15 πράγματα που καταλαβαίνουν μόνο τα άτομα με κοινωνικό άγχος

Όλη μέρα, κάθε μέρα, η ζωή είναι έτσι. Φόβος. Σύλληψη. Αποφυγή. Πόνος. Άγχος για όσα είπατε. Φοβάστε ότι είπατε κάτι λάθος. Ανησυχείτε για την απόρριψη άλλων. Φοβάται την απόρριψη, δεν ταιριάζει. Ανυπομονούμε να μπείτε σε μια συνομιλία, φοβάστε ότι δεν θα έχετε τίποτα να μιλήσετε. Κρύβοντας τι συμβαίνει με εσάς βαθιά μέσα, τοποθετώντας ένα αμυντικό τείχος για να προστατεύσετε το «μυστικό» σας. Υποφέρετε από το καθημερινό, χρόνιο πρόβλημα που ζείτε με αυτήν την ψυχική διαταραχή που ονομάζουμε κοινωνικό άγχος.

Για εμάς με κοινωνικό άγχος ή για όσους από εμάς έχουμε υποφέρει στο παρελθόν, τείνουμε να ζούμε τη ζωή μας με περίεργους κανόνες και πρωτόκολλα που οι απλοί θνητοί θα δυσκολευόταν να κατανοήσουν.

Πολύ λίγοι άνθρωποι καταλαβαίνουν το βασανιστικό και τραυματικό βάθος της διαταραχής κοινωνικού άγχους. Το κοινωνικό άγχος κάνει τους ανθρώπους να μπαίνουν μέσα τους και να προσπαθούν να «προστατεύσουν» αυτό το μυστικό. Τα περισσότερα άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους προσπαθούν να το κρύψουν από άλλους, ειδικά από την οικογένεια και τους αγαπημένους τους. Υπάρχει φόβος ότι τα μέλη της οικογένειας μπορεί να ανακαλύψουν ότι πάσχουν από κοινωνικό άγχος και, στη συνέχεια, να τα δουν διαφορετικά ή να τα απορρίψουν. Αυτό σχεδόν ποτέ δεν ισχύει, αλλά ο φόβος αυτού του γεγονότος κάνει πολλούς ανθρώπους με κοινωνικό άγχος να παραμείνουν στη σκοτεινή ντουλάπα τους.

Το κοινωνικό άγχος δεν σταματά απλώς αν του το πούμε ότι χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια για να μάθουμε πώς να το ξεπερνάς ή, στην καλύτερη περίπτωση, να μάθεις να ζεις μαζί του με άνεση. Μόνο όσοι έχουν κοινωνικό άγχος μπορούν να καταλάβουν την απογοήτευση που έρχεται με τους ανθρώπους που λένε «απλά ξεπεράστε», γιατί αν μπορούσαμε, σίγουρα θα το κάναμε.

Πολλοί άνθρωποι, δυστυχώς, δεν έχουν ιδέα τι περνούν οι άνθρωποι που έχουν κοινωνικό άγχος, οπότε ελπίζουμε ότι αυτή η λίστα θα ρίξει λίγο φως στη διαταραχή.

1. Η ιδέα μας για μια υπέροχη βραδιά μένει στο σπίτι με τηλεόραση, βιβλίο ή Διαδίκτυο. Φαίνεται να είμαστε σε θέση να επικοινωνούμε στο Facebook ή στο Pinterest, αλλά προσωπικά, δεν μπορούμε να βρούμε τις λέξεις. Είναι τόσο εύκολο να επικοινωνούμε όταν δεν χρειάζεται να το κάνουμε πρόσωπο με πρόσωπο και δεν καταλαβαίνουμε γιατί συμβαίνει αυτό.
2. Είμαστε πάντα αναγκασμένοι να παρακολουθήσουμε ένα πάρτι. Φτάνουμε, με βεβαιότητα ότι όλοι μας κρίνουν και μας αξιολογούν, και βρίσκουμε μια δικαιολογία για να φύγουμε νωρίς ή, αν δεν μπορούμε να το κάνουμε αυτό, βρίσκουμε μια γωνιά όπου μπορούμε να είμαστε μόνοι μας. Εάν γνωριστούμε σε κάποιον, δεν μπορούμε να βρούμε τις λέξεις για να ξεκινήσουμε μια συνομιλία με αυτό το άτομο και αν το επιχειρήσει, απαντάμε με απλές λέξεις ή απαντήσεις σε σύντομες φράσεις. Αυτό το άτομο σύντομα φεύγει για πιο ενδιαφέρουσα συνομιλία αλλού, και νιώθουμε ότι μένουμε έξω και αποφεύγουμε.
3. Αισθανόμαστε παγιδευμένοι (σε ​​έναν φαύλο κύκλο). Αντιλαμβανόμαστε ότι οι σκέψεις και οι ενέργειές μας δεν έχουν λογικό νόημα, αλλά νιώθουμε καταδικασμένοι να τις επαναλάβουμε ούτως ή άλλως. Δεν γνωρίζουμε κανέναν άλλο τρόπο χειρισμού σεναρίων στη ζωή μας. Είναι δύσκολο για εμάς να αλλάξουμε τις συνήθειές μας γιατί δεν ξέρουμε πώς.
4. Παίρνουμε το μεσημεριανό μας για δουλειά. Όχι επειδή είναι φθηνότερο, αλλά επειδή χρειαζόμαστε μια δικαιολογία για να μην βγούμε για μεσημεριανό γεύμα με τους συναδέλφους μας. Όταν προσκαλούμε σε happy hour, βρίσκουμε μια δικαιολογία για να μην είμαστε σε θέση να παρευρεθούμε και τελικά σταματούν να μας προσκαλούν. Οι άνθρωποι έρχονται να μας βλέπουν ως αντικοινωνικές όταν, στην πραγματικότητα, είμαστε πραγματικά φοβισμένοι και δεν μπορούμε να εξηγήσουμε γιατί.
5. Δεν μπορούμε να συνεισφέρουμε σε συνομιλίες που συμβαίνουν γύρω μας. Ακόμα και όταν μπορεί να έχουμε κάτι καλό να προσθέσουμε στη συζήτηση, γιατί φοβόμαστε ότι κάποιος θα θεωρήσει τη συμβολή μας άξια ή μπορεί να την επικρίνει.
6. Φαίνεται να είμαστε κουρασμένοι όλη την ώρα. Αυτό δεν συμβαίνει επειδή έχουμε ασχοληθεί με οποιαδήποτε επίπονη δραστηριότητα, αλλά μάλλον είναι αποτέλεσμα της ζωής σε μια συνεχή αγχωτική κατάσταση. Το χρόνιο άγχος είναι εξαντλητικό και σύντομα θα δούμε τον ύπνο ως απόδραση.
7. Βιώνουμε γρήγορο καρδιακό παλμό, εφίδρωση και βαριά αναπνοή όταν βρισκόμαστε σε δυσάρεστες κοινωνικές καταστάσεις. Αυτές είναι φυσικές αντιδράσεις στο άγχος μας και δεν μπορούμε να τις ελέγξουμε. Είμαστε βέβαιοι ότι όλοι γύρω μας παρατηρούν αυτές τις φυσικές απαντήσεις και αυτό μας κάνει να θέλουμε να απομακρυνθούμε από μια κατάσταση ακόμη περισσότερο.
8. Είμαστε υπερευαίσθητοι στην κριτική και την αξιολόγηση. Ερμηνεύουμε τα πράγματα με αρνητικό τρόπο. Η προεπιλεγμένη θέση του εγκεφάλου μας είναι παράλογη και αρνητική. Ακόμη και μια μικρή παρανόηση μπορεί να οδηγήσει σε μια μακρά περίοδο αυτο-κριτικής. Μερικές φορές άλλοι προσπαθούν να μας προσφέρουν συμβουλές και μπορούμε να το πάρουμε με λάθος τρόπο. Αποφεύγουμε γεγονότα ή δραστηριότητες όπου μπορούμε να κρίνουμε και αυτό συμβάλλει στην έλλειψη εμπειρίας και κοινωνικότητας.
9. Είμαστε συγκλονισμένοι όταν υπάρχουν περισσότερα από λίγα άτομα σε ένα δωμάτιο. Κάθε θόρυβος, φως, μυρωδιά και δράση αναλαμβάνεται και δεν μπορούμε να τα επεξεργαστούμε όλα ή να φιλτράρουμε τα πράγματα. Είναι σαν να μας βομβαρδίζεται πάρα πολύ ταυτόχρονα, και το αποτέλεσμα είναι να πάμε σε λειτουργία πτήσης και να βρούμε οποιοδήποτε τρόπο να απομακρυνθούμε από την κατάσταση.
10. Ενημερώνουμε όταν μιλούν πολλοί άνθρωποι. Πηγαίνουμε στη ζώνη άνεσής σας στην οποία είστε τουλάχιστον προσωρινά ασφαλείς. Κλείσαμε τα πάντα και οι άνθρωποι γύρω μας μπερδεύονται από τη συμπεριφορά μας. Μερικές φορές, μπορεί να μας θεωρούν ως απομακρυσμένους ή αγενείς, παρόλο που έχουμε έντονη επιθυμία να γίνουμε μέρος της κοινωνικής εμπειρίας.
11. Ανησυχούμε υπερβολικά για τα μαλλιά μας, την επιδερμίδα μας, το φόρεμά μας και το βλέμμα μας γενικά. Επειδή είμαστε σίγουροι ότι όλοι μας κρίνουν και μας αξιολογούν για αυτά τα πράγματα. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πραγματικά τα δικά τους ζητήματα, τις δικές τους προτεραιότητες και το μυαλό τους δεν είναι πάνω μας. Είναι αδύνατο για εμάς να το αποδεχτούμε, παρόλο που πραγματικά συνειδητοποιούμε ότι η σκέψη μας είναι παράλογη αυτή τη στιγμή.
12. Ασχολούμαστε με τον βρουξισμό. Τρίβοντας τα δόντια μας ή σφίγγοντας το σαγόνι μας, και είναι σχεδόν σαν να είναι μια εντελώς ασυνείδητη συμπεριφορά (και σε πολλές περιπτώσεις είναι). Δεν μπορούμε να το σταματήσουμε, παρόλο που γνωρίζουμε ότι είναι ανθυγιεινό και είμαστε σίγουροι ότι άλλοι παρατηρούν και πιστεύουν ότι υπάρχει κάτι λάθος με εμάς.
13. Χάνουμε ύπνο ή ονειροπόληση, φανταζόμενοι τα χειρότερα πιθανά σενάρια. Παρόλο που καταλαβαίνουμε ότι αυτά τα πράγματα πιθανότατα δεν θα συμβούν ποτέ. Αυτή η δραστηριότητα χρησιμεύει μόνο για να αυξήσει το επίπεδο άγχους και τη συνεχιζόμενη ανάγκη μας να απομονωθούμε. Και πάλι, καταλαβαίνουμε ότι η σκέψη μας είναι αρνητική, αλλά δεν έχουμε τα εργαλεία για να την απενεργοποιήσουμε και να σκεφτούμε τα θετικά πράγματα στη ζωή μας.
14. Είμαστε επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού. Γεγονότα που μας ακινητοποιούν και μας κάνουν να ζητήσουμε ιατρική βοήθεια όταν ο πραγματικός ένοχος είναι μόνο το άγχος μας. Δεν υπάρχει τίποτα σωματικό λάθος μαζί μας, αλλά είμαστε πεπεισμένοι ότι υπάρχει. Ένας έξυπνος ιατρός θα εξετάσει το ζήτημα και θα προτείνει έναν σύμβουλο ή θεραπευτή που μπορεί να μας βοηθήσει. Πάρτε αυτό ως χειρονομία καλοσύνης, όχι ως προσβολή.
15. Θέλουμε οι άλλοι να καταλάβουν το άγχος σας, αλλά έχουμε έναν δύσκολο χρόνο να το εξηγήσουμε σε αυτούς. Δεν θέλουμε να δείξουμε αυτό το είδος αδυναμίας από φόβο ότι θα κριθούμε ή θα επικρίνουμε ήσυχα. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κατανόηση και κατανόηση αν θα τους δώσουμε την ευκαιρία, αλλά ο φόβος μας φαίνεται να παρεμποδίζει πάντα.