25 Απλές και επιστημονικά υποστηριζόμενες πρακτικές αυτο-φροντίδας για ένα υγιές μυαλό, σώμα και ψυχή

Όταν νιώθω πολύ αδιάφορος, αρχίζω να χάνω μερικές από τις αρχές της προσωπικής μου φροντίδας. Το είδα να συμβαίνει πρόσφατα και ήξερα ότι χρειαζόμουν κάποια ενίσχυση. Δεν είμαστε όλοι κατά καιρούς;

Έτσι, βρήκα την παρακάτω λίστα με τις 25 καλύτερες συμβουλές αυτο-φροντίδας για το σώμα και την ψυχή. Ενώ ο καθένας αξίζει μια ανάρτηση ιστολογίου από μόνος του, σκέφτηκα ότι αυτή η ενοποιημένη περίληψη μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμη.

1. Βγείτε έξω.
Η άνεση του σπιτιού σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ψυχική και σωματική υγεία. Παρόμοια με τον διαλογισμό, το να ξοδεύεις χρόνο έξω από τις πόρτες ωφελεί τον εγκέφαλο. Αλλα η έρευνα προτείνει ότι το να είμαστε έξω στη φύση μας κάνει επίσης να νιώθουμε πιο ζωντανοί. Ακόμα και ζουν σε ένα περιοχή με περισσότερο πράσινο χώρο (δηλαδή πάρκα και κήποι) σχετίζεται με μεγαλύτερη ικανοποίηση ζωής και λιγότερη ψυχική δυσφορία.

2. Δοκιμάστε ένα υπαίθρια προπόνηση .
Σκεφτείτε επίσης να πάρετε τη συνεδρία ιδρώτα στη φύση. Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση στο Great Outdoors ενισχύει την ψυχική υγεία και μπορεί να μειώσει την ένταση, τον θυμό και την κατάθλιψη.

3. Πληρώστε το προς τα εμπρός.
Βοηθώντας τους άλλους, βοηθάμε και τους εαυτούς μας. Χορηγώντας ένα χέρι όχι μόνο ενισχύει την ψυχική υγεία, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Ο εθελοντισμός επηρεάζει επίσης θετικά την αυτοπεποίθηση, την αυτοεκτίμηση και τη γενική ευημερία.

4. Αναπνεύστε τα σωστά αρώματα.
Γνωρίζουμε ότι οι τεχνικές αναπνοής μπορούν να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε. Αλλά τι αναπνέουμε μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό πως αναπνέουμε. Ενώ τα οφέλη της αρωματοθεραπείας συζητούνται, η έρευνα υποδηλώνει ότι τα αρώματα εσπεριδοειδών - ιδίως αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και του άγχους και η μυρωδιά του δενδρολίβανου μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη.

5. Στρες λιγότερο.
Μέχρι τώρα, όλοι γνωρίζουμε ότι το άγχος είναι πολύ κακό για την υγεία μας. Η έρευνα υποδηλώνει ότι το άγχος μπορεί να είναι μεταδοτικό, και όσο περισσότερο τονίζουμε νομίζω είμαστε, τόσο χειρότερο μπορεί να είναι για την υγεία της καρδιάς μας. Αλλά μεταξύ εργασίας, σχέσεων, οικογένειας και οτιδήποτε άλλο μας ρίχνει η ζωή, είναι δύσκολο να μην υποκύψουμε σε αυτήν.

6. Να είστε προσεκτικοί.
Η εστίαση στο παρόν - χωρίς να κρίνουμε πώς αισθανόμαστε και τι πιστεύουμε - μπορεί να είναι και μια απελευθερωτική και υγιής πρακτική. Μελέτες δείχνουν ότι το να είμαστε συντονισμένοι με τον εαυτό μας μέσω της προσοχής μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη , μας βοηθά να δούμε τον εαυτό μας σε ένα πιο αληθινό φως , και μπορεί ακόμη και να κρατήσει το μυαλό μας από περιπλάνηση.

7. Να είστε ευτυχισμένοι!
Όλοι γνωρίζουμε ότι η ευτυχία αισθάνεται καλή, αλλά είναι επίσης υπέροχο για την υγεία μας . Η έρευνα δείχνει ότι το αίσθημα ευτυχίας μπορεί ακόμη και πρόληψη ασθένειας , συμπεριλαμβανομένου καρδιακή ασθένεια Fredrickson, B.L., Grewen, K.M., Coffey, Κ.Α., et αϊ. Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Λος Άντζελες, Λος Άντζελες, Καλιφόρνια. Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών, 2013 13 Αυγούστου (33): 13684–13689. Αλλά το να είσαι ευτυχισμένος είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, έτσι; Αποδεικνύεται ότι υπάρχει ένας απλός τρόπος για να αισθάνεστε πιο αισιόδοξοι: Απλά ένα χαμόγελο ! ΑΝΑΓΝΩΣΗ αστεία αποσπάσματα είναι μια καλή ιδέα.

8. Διαλογιστείτε.
Ο διαλογισμός είναι απόδειξη ότι δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να κάνουμε καλό μυαλό και σώμα. Λίγα λεπτά ηρεμίας του μυαλού σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος. Obay. Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν ένα ώθηση στην συμπόνια και συναισθηματική σταθερότητα, και ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ο διαλογισμός θα μπορούσε ακόμη και να κρατήσει το χειμώνα δυσάρεστο. Το καλύτερο κομμάτι? Τα οφέλη του συνεχίζονται ακόμη και όταν δεν διαλογιζόμαστε - θεωρήστε το δώρο (στον εαυτό σας) που συνεχίζει να δίνει. Ρίξτε λίγο διαλογισμό στην καθημερινή ζωή με αυτά 10 καταπληκτικές τεχνικές .

9. Χορέψτε γύρω.
Το κούνημα της λείας σας δεν είναι μόλις φτιάξτε μια σωστή σωματική διάπλαση. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση και την εικόνα του σώματος, να οδηγήσει σε μια καλύτερη προοπτική, συνδέεται με ένα χαμηλότερο κίνδυνο για άνοια και ακόμη και να σας βοηθήσουμε να κάνετε φίλους. Σκεφτείτε αυτό το σύνθημά σας για ένα ανόητο αυτοσχέδιο πάρτι.

10. Ανεβάστε τις μελωδίες.
Εάν έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι ορισμένα τραγούδια φέρνουν ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας, δεν είστε μόνοι. Όπως αποδεικνύεται, η επιστήμη έχει σημειώσει επίσης. Η έρευνα δείχνει ότι η ακρόαση μουσικής κάνει ήδη θετικά συναισθήματα ακόμη πιο έντονη , και η αισιόδοξη μουσική, ειδικότερα, μπορεί να κάνει υπέροχα πράγματα για τη διάθεσή σας . Επιπλέον, το μπλοκάρισμα μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς. Επίσης, υπάρχουν πολλά μουσικά αποσπάσματα να δείξει ότι η δύναμη της μουσικής είναι πραγματικά μαγική.

11. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
Η προσθήκη περισσότερων φρούτων και λαχανικών στο πιάτο μας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στην αυτοεξυπηρέτηση όλη την ημέρα. Η έρευνα δείχνει ότι το φαγητό τα μούρα ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου ενώ το να πιέζετε πιπεριές αποτρέπει το Πάρκινσον. Και σε περίπτωση που χρειαζόμασταν αλλο λόγος να φορτώσετε την καλοσύνη της φύσης, γεμίζοντας επτά μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα κάνε μας πιο ευτυχισμένους .

12. Άσκηση τακτικά.
Η τακτική άσκηση μπορεί να μεταμορφώσει τη ζωή σας. Δεν κατάφερα να ασκήσω πολύ τις τελευταίες εβδομάδες από τότε που ήμουν άρρωστη και βασανίστηκα. Βλέπω τη διαφορά στο πώς σκέφτομαι, πόσο κάνω και πόσο ενέργεια έχω. Όπως λέει ο Richard Branson, μία ώρα άσκησης ισούται με τέσσερις επιπλέον ώρες παραγωγικότητας. Κάντε χρόνο για άσκηση, θα σας δώσει χρόνο πίσω.

13. Αφεθείτε σε κάποια θεραπεία λιανικής.
Shopaholics , χαίρε! Το χτύπημα στο εμπορικό κέντρο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ήπιας κατάθλιψης και να μας κάνει πιο σίγουρους, σύμφωνα με μερικοί ερευνητές . Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι Η αγορά νέων ρούχων μπορεί να ανυψώσει τη διάθεση ενός ατόμου . Εκτός από την επιστήμη, περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε κάτι λαμπερό, ξεχωριστό και νέο (δεν χρειάζεται να είναι ακριβό!) Είναι ένας αρκετά σίγουρος τρόπος για να βάλετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας.

14. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει ό, τι αισθάνεστε.

Μερικές φορές θα κατεβείτε, πραγματικά κάτω. Μερικές φορές θα πληγωθείτε. Και δεν θα θέλεις να φύγεις από τον καναπέ. Είναι εντάξει. Αφήστε τον εαυτό σας να βουλιάξει, να τα βγάλει έξω από το σύστημά σας. Μην το πολεμάς γιατί 'αυτό που αντιστέκεται, επιμένει.' Επομένως, μην αντισταθείτε. Όσο πιο γρήγορα τα βγάζετε όλα, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να προχωρήσετε.

15. Γίνετε βιβλιοφάγος.
Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν ορισμένοι φοιτητές του Γυμνασίου, η ανάγνωση είναι δροσερή. Επιπλέον, είναι πραγματικά πολύ καλό για την υγεία μας. Η έρευνα προτείνει ότι η ανάγνωση σε τακτική βάση κρατά το μυαλό αιχμηρό καθώς μεγαλώνει και η ανάγνωση μυθοπλασίας, ειδικότερα, δημιουργεί περισσότερη δημιουργικότητα και πιο ανοιχτό μυαλό . Μπορεί επίσης να σπάσει ένα βιβλίο βελτιώστε τον ύπνο και μας κάνουν πιο ενσυναίσθηση. Επίσης, μπορείτε να βρείτε θετικά εισαγωγικά , πολύ.

16. Γελάστε δυνατά.
Υπάρχει ένας λόγος που οι άνθρωποι λένε ότι το γέλιο είναι «το καλύτερο φάρμακο» και υπάρχουν πολλά αποσπάσματα για το χαμόγελο : Το γέλιο και το γέλιο μας ωφελεί ψυχική και σωματική υγεία , ειδικά όταν συνδυάζεται με άσκηση. Δίνοντας σε μια περίπτωση των funnies μπορεί βελτιώσουμε τη συνολική ποιότητα ζωής μας ενώ παίρνει ανόητο με άλλους ανθρώπους μπορεί να μας βοηθήσει συνδεθείτε με τους ανθρώπους με τους οποίους γελάμε και να καλλιεργήσουμε τις σχέσεις μας. Το σχέδιο δράσης σας: Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία ή μια κωμωδία στην τηλεόραση - αυτές τις επαναλήψεις Πως γνώρισα την μητέρα σου μπορεί πραγματικά να είναι καλό για την καρδιά σας.

17. Κοίτα κάτι χαριτωμένο.
Άμεση ενίσχυση της διάθεσης: κοιτάζοντας φωτογραφίες μωρών ζώων. Χάρη στο Pinterest, αυτό είναι απίστευτα εύκολο. Επιπλέον, η περιήγηση σε αυτές τις φωτογραφίες μπορεί να σας βοηθήσει ακόμη και όταν είστε στη δουλειά. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητά σας στην εργασία. Απλά, μην αφήσεις το αφεντικό να σε πιάσει.

18. Πάρτε αρκετά Zzz's.
Υπάρχουν τόσα πράγματα που μπορούν να σαμποτάρουν τον ύπνο μας, είτε είναι αργά το βράδυ στο γραφείο, μια άγρια ​​νύχτα με φίλους, είτε απλώς καταφέρνουν Σκάνδαλο . Το πρόβλημα είναι ότι, ο περιορισμός στα μάτια μπορεί να βλάψει την παραγωγικότητα της εργασίας, να μας κάνει να επιλέξουμε να φάμε μεγαλύτερες μερίδες και μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Δώστε προτεραιότητα στον χρόνο αναβολής για έναν πιο υγιή και πιο ευτυχισμένο, ακόμα κι αν είναι απλά ένας γρήγορος ύπνος κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος.

19. Διακόπτης.
Μερικοί ερευνητές το πιστεύουν αυτό η ακαταστασία μπορεί να μας αγχώσει και μας πέταξε. Από την άλλη πλευρά, η διαλογή και η εκκαθάριση μη οργανωμένων χαρτιών, ρούχων, πλεκτών ή οτιδήποτε άλλο γεμίζει τη ζωή μας μπορεί να μας βοηθήσει να είσαι πιο παραγωγικός , χαρούμενος και ηρεμία .

20. Λίγο το πεζοδρόμιο.
Όχι μόνο καίει θερμίδες, αλλά το τρέξιμο είναι μια ενίσχυση της διάθεσης που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, ειδικότερα, μπορεί ακόμη και να παρέχει ανακούφιση από τον πόνο . Η άσκηση, γενικά, συνδέεται με τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, οπότε δανείστε τα πάνινα παπούτσια σας την επόμενη φορά που θα χρειαστείτε αύξηση της διάθεσης.

21. Αγκαλιάστε τις ατέλειές σας.
Πιθανότατα το έχετε διαβάσει από πριν. Οι ατέλειές σας είναι η τελειότητα σας. Αγκαλιάστε τους. Αφήστε τους να αποκαλύψουν την ατομικότητά σας. Γελάστε τους αν χρειαστεί. Το τέλειο είναι βαρετό. Οι ατέλειες κάνουν τα πράγματα ενδιαφέροντα. Και πίσω από κάθε ατέλεια είναι μια δύναμη.

22. Αγκαλιά.
Είτε είστε το μεγάλο κουτάλι είτε το μικρό κουτάλι, η αγκαλιά είναι καλή για εσάς. Μελέτες δείχνουν ότι η φυσική επαφή μειώνει το άγχος και απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται ωκυτοκίνη που ενισχύει την ευτυχία.

23. Ενεργοποιήστε το Om.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η γιόγκα είναι μια υγιής πρακτική. Βοηθά ανακουφίστε το άγχος , άγχος και κατάθλιψη, ενώ ταυτόχρονα ενισχύουμε τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνουμε τη συνολική αίσθηση ευεξίας μας. Μην νομίζετε ότι πρέπει να δεσμευτείτε σε ένα πλήρες μάθημα γιόγκα για να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία του. Μόλις 20 λεπτά στο χαλί βελτιώνει την εστίαση και ενισχύει τον εγκέφαλο. Δοκιμάστε τα αποκαταστατικές γιόγκα πόζες για να διαγράψετε οποιαδήποτε ένταση.

24. Αποσυνδέστε.
Δημιουργήστε ιερούς χώρους στις μέρες ή τις εβδομάδες σας όπου αποσυνδέετε τα πάντα. Χωρίς email, internet, βατόμουρο, τίποτα. Μετατρέπουμε σε μια κοινωνία ADD, πηδώντας από τη μια απόσπαση της προσοχής στην άλλη. Πάρτε πίσω έλεγχο. Αποσυνδέστε τακτικά ή θα καταστρέψετε το συναισθηματικό σας υλικό.

25. Βγείτε από την πόλη.
Όταν πρόκειται για διακοπές, οι περισσότεροι Αμερικανοί μην το κάνεις πολλά. Αλλά η παράλειψη εγκαίρως από το 9 έως το 5 κάνει περισσότερο κακό παρά καλό: Μελέτες δείχνουν ότι η παράλειψη της οικογενειακής άδειας σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Είτε κάνετε κράτηση για ταξίδι σε εξωτική τοποθεσία είτε πηγαίνετε κάπου κοντά, ο χρόνος από τη δουλειά μπορεί να σας βοηθήσει ανανεώστε την εστίασή μας και η έκθεση σε μια νέα τοποθεσία ή εμπειρία μπορεί ενίσχυση της δημιουργικότητας . Περισσότερο, Ολοι αξίζει ένα διάλειμμα!