Ένας 69χρονος μοναχός που οι επιστήμονες αποκαλούν «πιο ευτυχισμένος άνθρωπος στον κόσμο», λέει ότι το μυστικό της ευτυχίας διαρκεί μόλις 15 λεπτά την ημέρα

Πώς να είσαι ευτυχισμένος; Ποιος είναι ο πιο ευτυχισμένος άνθρωπος στον κόσμο; Πώς να διαλογιστείτε σωστά σαν αυτόν;

Ο Matthieu Ricard, 69 ετών, είναι ένας Θιβετιανός βουδιστής μοναχός που έχει χαρακτηριστεί «ο πιο ευτυχισμένος άνθρωπος στον κόσμο».

Αυτό συμβαίνει επειδή συμμετείχε σε μια 12ετή μελέτη εγκεφάλου για διαλογισμό και συμπόνια με επικεφαλής έναν νευροεπιστήμονα από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν, Richard Davidson. Ο Ντέιβιντσον συνέδεσε το κεφάλι του Ρικάρντ με 256 αισθητήρες και διαπίστωσε ότι όταν ο Ρικάρντ διαλογιζόταν για συμπόνια, το μυαλό του ήταν ασυνήθιστα ελαφρύ.

Η απλή χωρητικότητα περιγράφει λεπτομερώς τα ευρήματα :

«Οι σαρώσεις έδειξαν ότι όταν διαλογιζόταν για συμπόνια, ο εγκέφαλος του Ricard παράγει ένα επίπεδο κύματος γάμμα - εκείνων που συνδέονται με τη συνείδηση, την προσοχή, τη μάθηση και τη μνήμη -« δεν έχουν αναφερθεί ποτέ στη βιβλιογραφία των νευροεπιστημών », είπε ο Davidson. Οι σαρώσεις έδειξαν επίσης υπερβολική δραστηριότητα ο αριστερός προμετωπιαίος φλοιός του εγκεφάλου του σε σύγκριση με τον δεξιό ομόλογό του, επιτρέποντάς του μια ασυνήθιστα μεγάλη ικανότητα για ευτυχία και μειωμένη τάση προς αρνητικότητα. '

Ο Ρικάρντ - που λέει ότι μερικές φορές διαλογίζεται για ολόκληρες μέρες χωρίς να βαριέται - παραδέχεται ότι είναι γενικά χαρούμενος άνθρωπος (αν και πιστεύει ότι ο τίτλος του «πιο ευτυχισμένος άνθρωπος» είναι υπερεκτίμηση που βασίζεται στα ΜΜΕ). Μίλησε με το Business Insider στο Παγκόσμιο Οικονομικό Φόρουμ στο Νταβός της Ελβετίας. Εδώ είναι η συμβουλή του για το πώς να είσαι ευτυχισμένος.

Σταματήστε να σκέφτεστε «εγώ, εγώ, εγώ»

Για τον Ricard, η απάντηση έρχεται στον αλτρουισμό. Ο λόγος είναι επειδή το να σκέφτεσαι τον εαυτό σου και πώς να κάνεις τα πράγματα καλύτερα για τον εαυτό σου όλη την ώρα, είναι εξαντλητικό, αγχωτικό και τελικά οδηγεί σε δυστυχία.

«Δεν είναι το ηθικό έδαφος», εξήγησε ο Ρικάρντ. «Είναι απλά αυτό εμένα με εμένα όλη την ημέρα είναι πολύ βουλωμένη. Και είναι πολύ άθλιο, επειδή οργανώνεις ολόκληρο τον κόσμο ως απειλή ή ως πιθανό είδος ενδιαφέροντος [για τον εαυτό σου]. '

Αν θέλετε να είστε ευτυχείς, ο Ρικάρντ λέει ότι πρέπει να προσπαθήσετε να είστε «καλοκάγαθοι» που όχι μόνο θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα, αλλά θα κάνετε και άλλους σαν εσένα καλύτερους.

(Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε άλλους ανθρώπους να σας εκμεταλλευτούν, προειδοποιεί ο Ricard, αλλά πρέπει γενικά να προσπαθείτε να είστε ευγενικοί με τον λόγο.)

«Αν το μυαλό σου είναι γεμάτο καλοσύνη, το ξέρεις - το πάθος και η αλληλεγγύη… αυτή είναι μια πολύ υγιής κατάσταση του νου που ευνοεί την άνθηση», λέει ο Ricard. «Έτσι, εσύ, εσύ, είσαι σε πολύ καλύτερη ψυχική κατάσταση. Το σώμα σας θα είναι πιο υγιές, οπότε έχει αποδειχθεί. Και επίσης, οι άνθρωποι θα το αντιληφθούν ως κάτι ωραίο. '

Όλα αυτά ακούγονται υπέροχα στη θεωρία, αλλά πώς ένα άτομο γίνεται πραγματικά αλτρουιστικό και καλοπροαίρετο και δεν αφήνει τις εγωιστικές σκέψεις να εισέρχονται;

Ξεκινήστε να εκπαιδεύετε το μυαλό σας σαν να εκπαιδεύεστε για να τρέξετε μαραθώνιο

Ο Ricard πιστεύει ότι ο καθένας έχει τη δυνατότητα να έχει ελαφρύτερο μυαλό, επειδή υπάρχει μια πιθανότητα καλοσύνης σε κάθε άνθρωπο (εκτός αν είστε, ας πούμε, ένας σειριακός δολοφόνος και υπάρχει κάτι στην πραγματικότητα χημικά μη φυσιολογικό που συμβαίνει στον εγκέφαλό σας).

Αλλά όπως ένας δρομέας μαραθωνίου που πρέπει να προπονηθεί πριν να τρέξει 26 μίλια, οι άνθρωποι που θέλουν να είναι πιο ευτυχισμένοι πρέπει να εκπαιδεύσουν το μυαλό τους. Ο προτιμώμενος τρόπος εκπαίδευσης του Ricard είναι ο διαλογισμός.

«Με την ψυχική εκπαίδευση, μπορούμε πάντα να φέρουμε [το επίπεδο ευτυχίας μας] σε διαφορετικό επίπεδο», εξηγεί ο Ricard. «Είναι σαν να τρέχεις. Αν προπονηθώ, θα μπορούσα να τρέξω μαραθώνιο. Ίσως να μην γίνω ολυμπιονίκης, αλλά υπάρχει μια τεράστια διαφορά μεταξύ προπόνησης και όχι προπόνησης. Γιατί λοιπόν αυτό να μην ισχύει για το μυαλό;… Υπάρχει [a] άποψη ότι η καλοσύνη, η προσοχή, η συναισθηματική ισορροπία και η ανθεκτικότητα είναι δεξιότητες που μπορούν να εκπαιδευτούν. Αν λοιπόν τα συνδυάσετε όλα, θα μπορούσατε να πείτε ότι η ευτυχία είναι μια ικανότητα που μπορεί να εκπαιδευτεί. '

Εντάξει, οπότε πώς εκπαιδεύει κανείς το μυαλό του για να είναι πιο ευτυχισμένος;

Απλώς αφιερώστε 15 συνεχή λεπτά την ημέρα, σκέφτοντας χαρούμενες σκέψεις

Ξεκινήστε με τη σκέψη ευτυχισμένων σκέψεων για 10 έως 15 λεπτά την ημέρα, λέει ο Ricard. Συνήθως όταν βιώνουμε συναισθήματα ευτυχίας και αγάπης, είναι φευγαλέα και μετά συμβαίνει κάτι άλλο και προχωράμε στην επόμενη σκέψη. Αλλά ο Ricard λέει αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο να μην αφήσετε το μυαλό σας να αποσπάσει την προσοχή και να συνεχίσετε να εστιάζετε στα θετικά συναισθήματα για το επόμενο διάστημα. Και αν κάνετε αυτή την προπόνηση κάθε μέρα, ακόμη και μόλις 2 εβδομάδες αργότερα, μπορείτε να αισθανθείτε θετικά ψυχικά αποτελέσματα. Και αν το ασκείς αυτό για πενήντα χρόνια όπως έχει ο Ricard, μπορείς να γίνεις επαγγελματίας της ευτυχίας.

Αυτό υποστηρίζεται από τους νευροεπιστήμονες παρεμπιπτόντως. Ο Ντέιβιντσον διαπίστωσε από τη μελέτη του ότι ακόμη και 20 λεπτά καθημερινού διαλογισμού μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους πολύ πιο ευτυχισμένους συνολικά.

Όλα αυτά τα οφέλη είναι γιατί βοηθάμε τους ανθρώπους με τα πιο πρακτικά και ενεργά προγράμματα στο δικό μας 30 ημέρες ανάπτυξης .

30 ΗΜΕΡΕΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ