7 ρουτίνες αυτοεξυπηρέτησης που κάνουν τη ζωή λίγο πιο εύκολη

Πριν ξεκινήσω, θα ήθελα να επισημάνω ότι αυτό γράφτηκε με βάση την προσωπική μου εμπειρία με την αυτοεξυπηρέτηση. Το μοιράζομαι με την ελπίδα ότι μπορεί να βοηθήσει κάποιον άλλο, οπότε ας το κάνουμε.

Η σημασία της αυτοεξυπηρέτησης συχνά παραβλέπεται, κυρίως επειδή θεωρείται ως φυσιολογικό μέρος της καθημερινής ζωής. Είναι δύσκολο να καταλάβουμε πόσο κρίσιμη είναι η αυτοεξυπηρέτηση μέχρι την ημέρα που νιώθεις ότι δεν μπορείς να συγκεντρώσεις τη δύναμη να το κάνεις. Είναι σαν γρήγορη άμμος: Όταν αρχίζεις να βουλιάζεις σε τέτοιες μέρες, νιώθεις αδύνατο να βγαίνεις πίσω για να νιώσεις ξανά ανθρώπινο. Πολλοί από εμάς ήμασταν εκεί, συμπεριλαμβανόμουν και εγώ. Σε αυτές τις στιγμές, είστε στο χαμηλότερο. Νομίζετε ότι δεν θα μπορέσετε να βγείτε από αυτό το funk, και αυτή η σκέψη σας κάνει να σπείρετε ακόμη πιο βαθιά σε αυτό.

Τις μέρες που ακόμη και να σηκωθείτε από το κρεβάτι μοιάζει με μνημειώδη καθήκοντα, εδώ είναι 7 πραγματα μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να το κάνει αυτό θα διευκόλυνε τη διαδικασία:

1. Πιείτε νερό

Είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Αυτό μπορεί να φαίνεται υπερβολικά απλό ή ασήμαντο, αλλά τα οφέλη του νερού είναι αμέτρητα. Δεν χρειάζεται να τελειώσετε ένα ολόκληρο γαλόνι, αλλά να το κάνετε κάτω από τουλάχιστον ένα ολόκληρο μπουκάλι νερό καθημερινά. Μέγεθος, σχήμα, σχέδιο, όλα εξαρτώνται από εσάς, αρκεί να ολοκληρώσετε ένα ολόκληρο μπουκάλι νερό. Θα αρχίσετε να βλέπετε μια διαφορά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

2. Συμπεριλάβετε φρούτα ή λαχανικά στη διατροφή σας

Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο γιατί η υγιεινή διατροφή δεν είναι πάντα προσβάσιμη και γενικά από την ακριβή πλευρά. Αλλά δεν χρειάζεται να το καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες. Μια χούφτα σταφύλια, μια μπανάνα, ένα αγγούρι ή κάποιο μαρούλι θα κάνει αν μπορείτε να αγοράσετε μερικά και να τα διατηρήσετε σε τακτική βάση. Εάν δεν μπορείτε, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με κουτιά χυμού. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το μισό κομμάτι λεμονιού στο τσάι σας ή ένα ποτήρι νερό μετράει. Απλώς ενσωματώστε αυτήν την ομάδα τροφίμων στην καθημερινή σας διατροφή, με όποιο τρόπο μπορείτε.

3. Γράψτε κάτι. Οτιδήποτε.

Δεν χρειάζεται να είναι κάτι που δημοσιεύετε ή μοιράζεστε, απλώς γράψτε κάτι. Μπορείτε να το γράψετε σε φορητό υπολογιστή, στο τηλέφωνό σας ή σε ένα κομμάτι χαρτί. Μπορεί να είναι μία λέξη, μια παράγραφος ή δέκα σελίδες, ό, τι κι αν είστε άνετα. Κάντε ένα σημείο καθημερινά για να σημειώσετε κάτι. Εάν μπορείτε να διατηρήσετε ένα περιοδικό, αυτό είναι πάντα ένα πλεονέκτημα, αλλά αν όχι, το να γράφετε κάτι οπουδήποτε είναι καλό. Το γράψιμό σας θα μπορούσε να είναι παντού στο σώμα σας, στα έπιπλα, στους τοίχους ή στα ρούχα, απλώς γράψτε κάτι κάθε μέρα . Για περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της καθημερινής γραφής, μπορείτε να το ελέγξετε Θέση έξω.

4. Κάντε ασκήσεις αναπνοής

Οι ασκήσεις αναπνοής δεν πρέπει να είναι περίπλοκες. Απλώς ακολουθήστε μια απλή δομή: Αναπνεύστε, μετρήστε σε τρία, εκπνεύστε, μετρήστε σε πέντε. Η μέτρηση εξαρτάται από εσάς, εφ 'όσον υπάρχει κάτι που μετράτε στο μυαλό σας. Επαναλάβετε για περίπου 2-5 λεπτά. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας εάν αυτό θα σας βοηθήσει. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη ρύθμιση των αντιδράσεων πανικού στο μυαλό σας και θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε τον έλεγχο.

5. Αερίστε τα σεντόνια, τα καλύμματα και τα μαξιλάρια σας

Σηκώστε τα όλα. Ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι να αφήσετε το κρεβάτι, απλώς πάρτε τα όλα, πάρτε το στο πλησιέστερο παράθυρο και απλώστε τα όλα. Το μόνο που χρειάζεται να τους αφήσετε να αερίζεται για περίπου 30 λεπτά, τότε μπορείτε να ξανακάνετε το κρεβάτι και να ανεβείτε αμέσως θα Κάνω τη διαφορά.

6. Αλλάξτε ένα είδος ρούχων

Δεν χρειάζεται να αλλάζετε ολόκληρη τη στολή σας καθημερινά, ειδικά αν δεν φεύγετε από το σπίτι, αλλά απλά αλλάξτε ένα πράγμα. Τι σορτς κοιμήθηκες; Φορέστε ένα διαφορετικό ζευγάρι και πετάξτε το ένα στην άκρη. Ίσως βγάλτε το πουκάμισο με το λεκέ της οδοντόκρεμας. Δεν έχει σημασία τι αποφασίζετε να αλλάξετε, αλλάξτε μόνο ένα πράγμα και φορέστε κάτι καθαρό. Θα νιώσετε αναζωογονημένοι, ακόμα κι αν δεν θέλετε να κάνετε ντους ή πλυντήριο εκείνη την ημέρα.

7. Πλύνετε το πρόσωπο, το λαιμό, τις μασχάλες και τα πόδια σας

Αυτό μπορεί επίσης να φαίνεται υπερβολικά απλό, αλλά είναι ένα πολύ σημαντικό καθημερινό βήμα. Αυτές είναι οι περιοχές του σώματός σας που συνήθως μαζεύουν τον ιδρώτα και τη βρωμιά γρηγορότερα και είναι συνήθως αυτές που σας προσφέρουν το υψηλότερο επίπεδο δυσφορίας. Και πάλι, δεν χρειάζεται να νιώθετε ντους καθημερινά, αλλά απλώς πλύνετε αυτές τις τέσσερις περιοχές. Είναι καλύτερο για την υγεία και την υγιεινή σας μακροπρόθεσμα και θα ενισχύσει τη συνολική διάθεσή σας.

Οι αλλαγές από αυτές τις ρουτίνες ενδέχεται να μην είναι άμεσα αντιληπτές. Δεν θα είναι σαν να ξαφνικά χτυπάς έναν διακόπτη και να νιώθεις καλά. Ωστόσο, σιγά-σιγά, θα βελτιώσουν την ποιότητα ζωής σας. Το υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα είναι το παλαιότερο κλισέ στο βιβλίο, αλλά όπως έχω επισημάνει σε προηγούμενες δημοσιεύσεις, ορισμένα πράγματα είναι κλισέ επειδή λειτουργούν. Ο δρόμος για βελτίωση είναι μακρύς και εξαντλητικός, αλλά δεν είναι ποτέ αδύνατος. Η αυτοεξυπηρέτηση απαιτεί χρόνο: Να είστε υπομονετικοί και να επενδύετε στον εαυτό σας, γιατί πρόκειται για την πιο πολύτιμη χρήση του χρόνου σας εκεί έξω.

Και να θυμάστε πάντα: Μπορείτε να το κάνετε.