8 βήματα για να ξεπεράσετε μια καρδιακή παλμό ΓΡΗΓΟΡΑ

Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς βιώνουμε θλίψη αρκετές φορές στη ζωή μας. Αν θέλουμε να βρούμε αγάπη, τότε είναι σχεδόν αναπόφευκτο. Οι διακοπές μπορούν να επηρεάσουν τους ανθρώπους για μήνες ή και χρόνια. Μερικοί άνθρωποι παραιτούνται εντελώς από την αγάπη. Ευτυχώς, σύμφωνα με νέα έρευνα στη Νευροεπιστήμη και την Ψυχολογία, υπάρχουν ορισμένα πολύ αποτελεσματικά και πρακτικά βήματα που μπορούμε να κάνουμε για να θεραπεύσουμε τον πόνο μας πιο γρήγορα και να προχωρήσουμε.

Σύμφωνα με τον ψυχολόγο, ο Δρ Guy Winch είναι πρόσφατος Συζήτηση TED , όταν είμαστε σπασμένοι, βιώνουμε πολλά από τα ίδια συμπτώματα με άλλους τύπους απώλειας και θλίψης, όπως αϋπνία, ιδεοληπτικές σκέψεις, μειωμένη ανοσία και ακόμη και κλινική κατάθλιψη.

Ακολουθούν μερικές από τις συμβουλές του σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της χαμένης αγάπης:

1. Κατανοήστε την επιστήμη πίσω από έναν σπασμένο εγκέφαλο.
Η Νευροεπιστήμη έχει αποκαλύψει αξιοσημείωτα πράγματα για τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της καρδιάς. Μελέτες έχουν δείξει τεράστιες ομοιότητες στον τρόπο με τον οποίο συμπεριφέρονται ο εγκέφαλός μας κατά τη διάρκεια ενός σπασίματος και της απόσυρσης από τα ναρκωτικά. Και στις δύο περιπτώσεις, ο εγκέφαλος αποκρίνεται με εθιστικό τρόπο. Τις ημέρες μετά τη διάλυση αρχίζετε να έχετε ιδεοληπτικές σκέψεις: γίνετε εμμονή με το άτομο που αγαπάτε ή έχετε εμμονή με την εξεύρεση απαντήσεων για αυτό που πήγε στραβά. Κάντε κύλιση στις φωτογραφίες τους στο Facebook. Οι αναδρομές των ειδικών στιγμών ή ο τελευταίος αγώνας παίζουν ξανά και ξανά στο μυαλό σας. Προσπαθείτε απεγνωσμένα να επικοινωνήσετε μαζί τους. Ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο δύσκολο να αφήσετε τον πρώην σας να είναι απλός: κάθε φορά που σκέφτεστε ή βλέπετε κάτι σχετικό με αυτά, ο εγκέφαλός σας παίρνει μια λύση.

Στην έρευνά της, Βιολογικός ανθρωπολόγος, Έλεν Φίσερ χρησιμοποίησε μια λειτουργική μαγνητική τομογραφία (fMRI) για να μελετήσει τον εγκέφαλο των ανθρώπων κατά τη διάρκεια του καρδιακού παλμού.

«Βάζουμε τους ανθρώπους στη μηχανή, και τα αποτελέσματα με εντυπωσίασαν πραγματικά», είπε. «Βρήκαμε ότι όταν κοίταξαν μια εικόνα του ατόμου που αγαπούν, ο υποθάλαμος αντλούσε ντοπαμίνη».

Στη βάση του εγκεφάλου σας βρίσκεται ο υποθάλαμος - η περιοχή που είναι υπεύθυνη για τα ένστικτά σας και οδηγεί όπως η πείνα, η δίψα και η επιθυμία. Ο υποθάλαμος αντλεί ντοπαμίνη και είναι υπεύθυνος για όλα αυτά τα ζεστά συναισθήματα που έχουμε όταν ερωτευόμαστε. Η ντοπαμίνη μας κάνει να αισθανόμαστε ενθουσιασμένοι, να αλλάζουμε τη διάθεση, να προκαλούμε πόθους και είναι η πηγή της εμμονικής σκέψης μας. Στην αγάπη, η ντοπαμίνη βρίσκεται στο αποκορύφωμά της και αισθάνεται απίστευτη. Αλλά όταν χωρίσουμε… η απόσυρση της ντοπαμίνης χτυπά σκληρά.

Η κατανόηση του τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Είτε ήσασταν με την αγάπη σας για ένα μήνα ή είκοσι χρόνια, η καρδιάς πονάει. Γι 'αυτό να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας και δώστε στον εγκέφαλό σας (και στην καρδιά σας) την ευκαιρία να επουλωθεί.

2. Μείνετε μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. (Ακόμα κι αν είναι μόνο για 30 ημέρες).
Ευκολότερο να το λες παρά να το κάνεις! Αλλά υπάρχει ένας λόγος που πολλοί γκουρού γνωριμιών προτείνουν μια περίοδο μη επαφής 30 ημερών μετά τη διάλυση. Ακόμα κι αν θέλετε την πρώην πλάτη σας (και ορισμένοι ειδικοί λένε ότι το no-contact μπορεί πραγματικά να βοηθήσει με αυτό) το να έχετε έναν μήνα χωρίς επαφή είναι ένα απίστευτα ισχυρό εργαλείο. Όμως η μη επαφή σημαίνει ότι πρέπει να κόψετε όλους τους δεσμούς, όχι μόνο να βλέπετε τον πρώην σας προσωπικά.

- Αποκλεισμός ή απόκρυψη του πρώην σας στο Snapchat και το Facebook (δεν χρειάζεται να τους φιλέσετε).

αγαπάτε ποιήματα για τον άντρα σας που θα τον κάνουν να κλαίει

- Ενημερώστε τον πρώην σας ότι θα αφιερώσετε λίγο χρόνο από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εάν αυτό βοηθά.

- Γράψτε την ημερομηνία κάπου για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας όταν τελειώσουν οι 30 ημέρες.

Όταν αισθάνεστε πειρασμένοι να επικοινωνήσετε μαζί τους (και θα αποσπάσετε τον εαυτό σας). Καλέστε έναν φίλο που ξέρει ότι βρίσκεστε στην περίοδο χωρίς επαφή. Πηγαίνετε για τρέξιμο. Διάβασε ένα βιβλίο. Δες μια ταινία. Απολαύστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας. Αποσπάστε τον εαυτό σας όσο μπορείτε.

3. Ξεφορτωθείτε τις υπενθυμίσεις.
Όσο το δυνατόν περισσότερο, αφαιρέστε ή αποκρύψτε όλες τις υπενθυμίσεις του πρώην σας. Έχοντας κάθε υπενθύμιση έξω από την όραση θα κάνετε την αποκατάσταση πολύ πιο εύκολη. Η αγάπη, όπως το ρητό, σας δίνει γυαλιά με ροζ χρώμα.

«Τα πάντα γι 'αυτά είναι ξεχωριστά», εξήγησε ο Φίσερ. «Το σπίτι στο οποίο ζουν, ο δρόμος στον οποίο ζουν, είναι όλα ξεχωριστά για εσάς. Είναι ενεργοποιητές της ντοπαμίνης. '

Αφήνοντας πολλές υπενθυμίσεις προκαλεί απλώς ξανά και ξανά την αντίδρασή σας στη ντοπαμίνη και καθιστά πολύ πιο δύσκολο να προχωρήσετε.

4. Δημιουργήστε μια λίστα για τους λόγους που δεν ήταν τέλειες.
Η εξιδανίκευση του πρώην σας και η εστίαση στο πόσο εκπληκτικό ήταν ήταν μια πολύ κοινή αντίδραση στην καρδιά. Μετά από μια χρονική περίοδο, μπορεί να βρεθείτε να σκέφτεστε όλους τους τρόπους που ήταν ο μοναδικός τέλειος για εσάς. Έχουμε την τάση να ξεχνάμε τα άσχημα πράγματα για μια σχέση με την πάροδο του χρόνου, οπότε ο Winch προτείνει τη δημιουργία μιας λίστας.

- Γράψτε όλους τους τρόπους με τους οποίους ο πρώην ήταν λάθος για εσάς.

- Σκεφτείτε όλα τα πράγματα που δεν σας άρεσαν για τον πρώην σας. Έκαναν κάτι αγενές ή επώδυνο. Είχαν χαρακτηριστικά προσωπικότητας ή συνήθειες που δεν ήταν υπέροχες.

- Δεν πρόκειται για ύποπτο ή μίσος για το άλλο άτομο. Μια λίστα με τα αρνητικά απλώς αναγνωρίζει ότι κανείς δεν είναι τέλειος. Παρέχει λίγη ισορροπία και έλεγχο πραγματικότητας.

- Διατηρήστε τη λίστα στο τηλέφωνό σας, ώστε να μπορείτε να τη διαβάσετε όποτε βρίσκεστε φαντασιωθείτε για την τελειότητα του πρώην σας.

5. Πάρτε μια αίσθηση κλεισίματος.
Μετά από διάλυση, ειδικά αν ο πρώην σας φαντάστηκε ή δεν έδωσε μια εξαιρετική εξήγηση, η ερώτηση, 'Τι πήγε στραβά'>

Για παράδειγμα:

- Τελείωσε επειδή δεν ήταν συναισθηματικά διαθέσιμη. (Όχι επειδή δεν ήσασταν αρκετά καλοί.)

- Τελείωσε επειδή δεν ήταν έτοιμος για μακροχρόνια σχέση. (Όχι επειδή δεν είσαι αρκετά αρκετά.)

- Τελείωσε γιατί δεν ήμασταν καλοί αγώνες. (Όχι επειδή είστε αβάσιμες.)

6. Συμπληρώστε τα κενά.
Η μετάβαση περιλαμβάνει την εξεύρεση τρόπων για να αντικαταστήσετε τα κενά που άφησε ο πρώην σας στη ζωή σας.

- Βγείτε έξω με φίλους ή γνωρίστε νέα άτομα

- Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι

- Άσκηση

- Εθελοντής στην κοινότητά σας

- Διασκεδάστε, σκεφτείτε τις δραστηριότητες που κάνατε να απολαμβάνετε στις μέρες σας

- Βγείτε έξω ή πηγαίνετε διακοπές

- Βγείτε έξω, να είστε ενεργός και να συμμετέχετε

7. Μην προσπαθήσετε να γίνετε φίλοι.
Δεν είναι εύκολο να ξεπεράσεις έναν πρώην, αν εξακολουθείς να προσπαθείς να γίνεις φίλος. Το να είσαι φίλος μπορεί να είναι πιθανό μακροπρόθεσμα, αλλά για τουλάχιστον έξι μήνες οποιαδήποτε απόπειρα φιλίας, γενικά, θα τραβήξει περισσότερο την καρδιά. Αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να μην έχετε επαφή για ένα μήνα ή περισσότερο. Προφανώς, αυτό είναι δύσκολο εάν αντιμετωπίζετε ένα πιο σοβαρό διαζύγιο ή έχετε παιδιά. Σε αυτήν την περίπτωση στοχεύστε στην ελάχιστη επαφή. Περιορίστε τις τηλεφωνικές κλήσεις και ακολουθήστε σύντομα κείμενα ή αλληλεπιδράσεις που σχετίζονται μόνο με παιδιά.

8. Αποσπάστε τον εγκέφαλό σας.
Οι ιδεολογικές σκέψεις ή οι αναδρομές σχετικά με τις καλές στιγμές που μοιραστήκατε μπορείτε να ελέγχετε ευκολότερα όταν καταλαβαίνετε τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας κατά τη διάρκεια ενός καρδιακού σπασίματος. Προσπαθήστε να ανακατευθύνετε την εστίασή σας σε μια άλλη δραστηριότητα που εμπλέκει τον εγκέφαλό σας. Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων, κάντε μαθηματικές εξισώσεις στο κεφάλι σας ή παίξτε ένα προκλητικό παιχνίδι λέξεων στο τηλέφωνό σας για να αποσπάσετε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να είστε εμμονή.

Η Φίσερ διαπίστωσε ότι όταν τα ερευνητικά της θέματα αναπροσανατολίστηκαν την εστίασή τους σε κάτι άλλο, «ο υποθάλαμος ηρέμησε και σταμάτησε να αντλεί την ντοπαμίνη που τους έκανε να νιώθουν πιο αγαπημένοι».

Το Heartbreak δεν είναι εύκολο πράγμα. Μπορεί να φαίνεται άσχημο αυτήν τη στιγμή, αλλά η θλίψη μπορεί να είναι μια θετική εμπειρία ζωής μακροπρόθεσμα. Οι σχέσεις καταρρέουν επειδή είχαν σπάσει. Όταν εκμεταλλευόμαστε την ευκαιρία να μεγαλώσουμε και να μάθουμε από τη διάλυση, μπορούμε να βγούμε από την άλλη πλευρά ως ισχυρότεροι, καλύτεροι άνθρωποι.

'Με την τοποθέτηση ατόμων που έχουν απορριφθεί ή απορριφθεί στο fMRI, ανακαλύψαμε κάτι πολλά υποσχόμενο', εξηγεί ο Φίσερ, 'που τελικά μειώνεται η προσκόλληση. Ο χρόνος θεραπεύει τον εγκέφαλο. '

Η Kelly Eden είναι συγγραφέας και ανύπαντρη μητέρα που ζει στην όμορφη Δυτική Ακτή της Νέας Ζηλανδίας. Ειδικεύεται στην Εκπαίδευση, τις Επιστήμες Υγείας και την Ψυχολογία και οδηγεί ένα ιστολόγιο βασισμένο στην έρευνα που εστιάζει στους Γονείς, τους Μονογονείς και τη Γνωριμία στο lifewithlittleandlula.com.

Συγγραφέας και ανύπαντρη μητέρα

Η Kelly Eden είναι συγγραφέας και ανύπαντρη μητέρα που ζει στην όμορφη Δυτική Ακτή της Νέας Ζηλανδίας. Ειδικεύεται στην Εκπαίδευση, τις Επιστήμες Υγείας και την Ψυχολογία και οδηγεί ένα ιστολόγιο βασισμένο στην έρευνα που εστιάζει στους Γονείς, τους Μονογονείς και τη Ραντεβού στο lifewithlittleandlula.com .