Ποίηση εθισμού και συστήματα αποκατάστασης εθισμού μου
Η παραίτηση από κάτι μπορεί να φαίνεται απίστευτα δύσκολο, τόσο πολύ που δεν θέλουμε καν να βάλουμε τον εαυτό μας στα βάσανα.
Έχετε δοκιμάσει να σταματήσετε το αλκοόλ; Μαριχουάνα? Δαγκώνοντας τα νύχια σας; Διαμαρτύρονται; Τσιγάρα; Πρόχειρο φαγητό?
Μπορώ να επιβεβαιώσω ότι είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί εθισμός , αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μας εμποδίζουν:
- Το φυσικό εθισμός - αυτό είναι δύσκολο, αλλά διαρκεί μόνο λίγες μέρες. Ευτυχώς, μπορώ να σας πω ότι αν πραγματικά το σκεφτείτε, μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε σκληρό για λίγες μέρες.
- Η εμπιστοσύνη σε αυτό ως μηχανισμός αντιμετώπισης - αυτό είναι ένα πρόβλημα, επειδή έχουμε συνηθίσει να χρησιμοποιούμε τον εθισμό ως δεκανίκι όταν είμαστε αγχωμένοι ή λυπημένοι ή τα πράγματα είναι δύσκολα ή πρέπει να κοινωνικοποιηθούμε. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί άλλοι πιο υγιείς τρόποι αντιμετώπισης.
- Δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να το κάνετε . Αυτό είναι το χειρότερο, γιατί αν παραδώσετε αυτό το εμπόδιο, τα άλλα δύο δεν είναι κατακτήσιμα. Ευτυχώς, αυτό είναι εντελώς αυτο-προκαλούμενο, και έτσι η λύση βρίσκεται εξ ολοκλήρου στα χέρια μας. Διαβάστε μερικά ενθαρρυντικά αποσπάσματα να νιώσετε κίνητρα.
Τα συστήματα αποκατάστασης εθισμού μου
Πώς να αντιμετωπίσετε τον εθισμό; Προσπαθώ πάντα να αντικαταστήσω την κακή συνήθεια με μια καλή. Δεν μπορείτε απλώς να σταματήσετε μια κακή συνήθεια, γιατί τότε σας μένει με μια κενή τρύπα και τίποτα για να την γεμίσετε.
Πρέπει να καταλάβω ποια είναι η ανάγκη πρώτα και μετά να βρω μια στρατηγική για την κάλυψη αυτής της ανάγκης με κάποιον άλλο τρόπο. Προσπαθώ να το αντικαταστήσω με μια συνήθεια που με βοηθά να αισθάνομαι σημαντικός.
Υπάρχουν πολλά βήματα για να νικήσετε μια κακή συνήθεια:
- Μάθετε ποια είναι η σκανδάλη σας . Κάθε συνήθεια έχει μια σκανδάλη που είναι κάτι στη ρουτίνα μας που προηγείται άμεσα της συνήθειας. Για παράδειγμα, στο παρελθόν είχα πολλές αιτίες για κάπνισμα, όπως πίνοντας καφέ, φαγητό, άγχος, πίνοντας αλκοόλ με φίλους, διάλειμμα, ξύπνημα το πρωί κ.λπ.
- Βρείτε μια συνήθεια αντικατάστασης . Μια μικρή, θετική συνήθεια για να αντικαταστήσει την παλιά συνήθεια. Στην ιδανική περίπτωση, καλύπτει τουλάχιστον μερικές από τις ανάγκες της παλιάς συνήθειας. Ξεκινήστε πολύ, πολύ μικρή στην αρχή ή θα αντιμετωπίσετε μια ανηφόρα. Εάν είναι μικρό, ξεπερνάτε το εμπόδιο του φόβου για να κάνετε τη νέα συνήθεια.
- Δημιουργήστε θετικά σχόλια . Εάν τα θετικά σχόλια έχουν δημιουργήσει την παλιά σας συνήθεια και τα αρνητικά σχόλια σας εμποδίζουν να εγκαταλείψετε την παλιά συνήθεια, πρέπει να κάνετε αυτές τις ισχυρές δυνάμεις να λειτουργούν για σας και όχι εναντίον σας. Δεν μπορείτε να τους νικήσετε, οπότε χρησιμοποιήστε τους. Δημιουργήστε θετικά σχόλια για τη νέα σας συνήθεια: κάντε το γράψιμο (για παράδειγμα) πραγματικά ευχάριστο, με ένα φλιτζάνι καφέ και ένα ήσυχο, γαλήνιο περιβάλλον και εστιάστε στην απόλαυση αυτού, όχι στα σκληρά μέρη. Εάν θέλετε να διαλογιστείτε, εστιάστε στο πόσο χαλαροί σας κάνει, όχι πόσο δύσκολο είναι.
- Κάντε τη νέα συνήθεια αμέσως μετά τη σκανδάλη, με συνέπεια . Εάν μπορείτε να το κάνετε για ένα μήνα, πιθανότατα θα έχετε μια νέα συνήθεια. Μια νέα συνήθεια χτίζεται κάνοντας μια ενέργεια αμέσως μετά από μια σκανδάλη, επανειλημμένα, για έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων. Δεν υπάρχει καθορισμένος αριθμός - εξαρτάται από το πόσο εύκολη είναι η συνήθεια (γι 'αυτό προτείνω να ξεκινήσετε όσο το δυνατόν πιο εύκολα) και πόσο συνεπείς είστε στην επανάληψή του. Αναφέρετε στην ομάδα λογοδοσίας σας αφού κάνετε τη συνήθεια.
- Νικήστε την επιθυμία να κάνετε την παλιά συνήθεια . Η ώθηση θα έρθει, σας εγγυώμαι. Εδώ λέτε, 'Αλλά δεν έχω τη θέληση!' Ναι. Όλοι το κάνουν, αλλά απλά δεν γνωρίζουν τα κόλπα. Θα σας διδάξω τα κόλπα, ώστε να μην έχετε δικαιολογίες:
- Δώστε προσοχή στις παρορμήσεις. Οι παρορμήσεις κερδίζουν όταν τους αφήνετε απαρατήρητους. Έχουν δύναμη. Δώσε προσοχή.
- Γνωρίστε ότι οι πιέσεις έρχονται σε κύματα. Συγκεντρώνονται σαν κύμα, δυναμώνουν, κοροϊδεύουν και μετά φεύγουν. Απλά πρέπει να περιμένετε ένα ή δύο λεπτά πριν ξεπεράσετε την κορυφή.
- Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή. Πάρτε μερικές πολύ μεγάλες, αργές αναπνοές. Η ώθηση είναι ένα αίσθημα άγχους, σφίξιμο στο στήθος σας. Οι αναπνοές βοηθούν στην ανακούφιση αυτού του άγχους και περνά. Δοκιμάστε και αυτο-μασάζ - κάντε μασάζ στους ώμους σας για να χαλαρώσετε.
- Περπατήστε λίγο. Η σωματική δραστηριότητα σας βοηθά να ξεπεράσετε τις επιθυμίες. Περπατήστε, κάντε pushups, κάποια squats σωματικού βάρους, πηδήξτε πάνω και κάτω, κάντε shadowboxing.
- Χρησιμοποιήστε την ομάδα λογοδοσίας σας. Καλέστε έναν συνεργάτη υπευθυνότητας εάν έχετε έναν ιδιαίτερα δύσκολο χρόνο. Κάντε αυτό το άτομο μια υπόσχεση ότι δεν θα κάνετε την κακή συνήθεια, εκτός αν το καλέσετε πρώτα.
- Δώστε στον εαυτό σας λίγες λιχουδιές / ανταμοιβές όταν αλλάζετε μια συνήθεια. Ίσως καθημερινά, ίσως μία φορά την εβδομάδα. Μπορεί να κάνει θαύματα για να δώσετε στον εαυτό σας ένα χτύπημα στον ώμο, ένα μασάζ, ένα ωραίο δείπνο, για παράδειγμα, μια μεγάλη πλάκα με νόστιμα τροπικά φρούτα.
Αυτά τα μικρά κόλπα θα σας ξεπεράσουν τις επιθυμίες, οι οποίες μπορεί να είναι δυνατές αλλά θα υποχωρήσουν. Και το θαύμα είναι, αν μπορείτε να το κάνετε αυτό για μια εβδομάδα, θα ξεπεράσετε τις χειρότερες παρορμήσεις. Θα αρχίσουν να γίνονται όλο και πιο αδύναμοι, έως ότου είναι εξαιρετικά εύκολο να νικήσουν.
Το να κόψεις κάτι μπορεί να είναι δύσκολο, είναι αλήθεια. Αλλά το να μην τα κόψετε είναι πιο δύσκολο - πρέπει να ζήσετε με προβλήματα υγείας (ή άλλα προβλήματα) για το υπόλοιπο της ζωής σας. Αυτά είναι χρόνια πόνου εναντίον λίγων ημερών ή εβδομάδων αγώνα. Για μένα, η επιλογή είναι σαφής - επιλέξτε τον εαυτό σας.
Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι ο διαλογισμός είναι ίσως η πιο σημαντική συνήθεια εάν θέλετε να αλλάξετε άλλες συνήθειες. Πάρτε τη δωρεάν εφαρμογή Android TinyRelax είναι ιδανικό για όσους είναι έτοιμοι να ενσωματώσουν το διαλογισμό και την προσοχή στο σύνολο της ημέρας τους
