Να γιατί η ευγνωμοσύνη οδηγεί στην ευτυχία (και όχι το αντίστροφο)

Να είστε ευγνώμονες για τα μεγάλα πράγματα, τα μικρά πράγματα και όλα τα ενδιάμεσα, και η ευτυχία θα ακολουθήσει.

Εμπειρογνώμονες που μελετούν την ευγνωμοσύνη ορίστε χαλαρά ως αίσθηση εκτίμησης και ευγνωμοσύνης για τα καλά πράγματα στη ζωή - τόσο μεγάλα όσο και μικρά - και μπορεί να είναι η ταχύτερη διαδρομή για να αντέξει την ευτυχία. Ναι, διάβασες ότι πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι οι χαρούμενοι άνθρωποι είναι απλά πιο ευγνώμονες, αλλά στην πραγματικότητα είναι το αντίστροφο.

«Η ευγνωμοσύνη είναι σαν λίπασμα για το μυαλό», λέει Ρόμπερτ Έμμονς , PhD, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Davis, και συγγραφέας του Ευχαριστώ! Πώς η άσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους . Ενεργοποιεί πολλαπλά εγκεφαλικά συστήματα και το κάνει με τρόπους που υποστηρίζουν την ψυχική και συναισθηματική ευεξία, προσθέτει.

Σε μια σειρά πειραμάτων, ο Emmons και οι συνάδελφοί του διαπίστωσαν ότι όταν οι άνθρωποι επικεντρώθηκαν στις «ευλογίες» τους, σε αντίθεση με τις παρενοχλήσεις ή τα παράπονά τους, αύξησαν σημαντικά τα συναισθήματα χαρά, ευτυχία και γενική ευεξία . Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που ασκούσαν ευγνωμοσύνη κοιμόντουσαν επίσης πιο ήπια, ένιωθαν πιο συνδεδεμένοι με τους άλλους, προσφέρθηκαν να προσφέρουν συναισθηματική υποστήριξη σε άλλους πιο συχνά και αισθάνονταν πιο αισιόδοξοι. Απολάμβαναν ακόμη και μείωση κατά 8% στις βαθμολογίες πόνου σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου που δεν εξασκούσε ευγνωμοσύνη.

Με τόσα πολλά θετικά αποτελέσματα, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ο Emmons και οι συνάδελφοί του αποκαλούν το αποτέλεσμα της ευγνωμοσύνης ως «ανοδική σπείρα» - ή το ακριβώς αντίθετο της συναισθηματικής πτωτικής σπείρας που πολλοί από εμάς βιώνουμε ως αποτέλεσμα άγχους και αρνητικότητας.

Τι κάνει την ευγνωμοσύνη τόσο ισχυρή;

«Όπως ένα μικρόφωνο ή ένας ενισχυτής, η ευγνωμοσύνη ανεβάζει την ένταση στο καλό στη ζωή μας», λέει ο Emmons. Αφήνοντας τις δικές του συσκευές, λέει ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος τείνει να «πειραχτεί» ο ίδιος. «Η αρνητικότητα, το δικαίωμα, η δυσαρέσκεια, η ηρεμία και η ατιμωσία απαιτούν την προσοχή μας», εξηγεί. Αυτά τα συναισθήματα, σε συνδυασμό με την «μοίρα και τη ζοφερή» που τείνουμε να συναντάμε στις ειδήσεις και αλλού σε καθημερινή βάση, είναι βέβαιο ότι θα μας ξεγελάσουν. Αλλά η ευγνωμοσύνη βοηθά στην αντιστάθμιση αυτής της χρόνιας αρνητικότητας.

Με άλλα λόγια, λέει, το μυαλό μας παίρνει τη μορφή των σκέψεων και των συναισθημάτων που ρέουν μέσω αυτών. Δεν μπορείτε να περιμένετε να αισθάνεστε χαρούμενοι όταν αντλείτε το κεφάλι σας γεμάτο ανησυχία και άγχος. Εστιάζοντας σε αυτό που είστε ευγνώμονες στη ζωή, η ευγνωμοσύνη μπορεί να αγκωνίσει πολλά από αυτά τα δυστυχισμένα vibes.

Πώς να αισθάνεστε πιο ευγνώμονες

Μία φορά την εβδομάδα, καθίστε και γράψτε πέντε πράγματα που βιώσατε πρόσφατα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Περάσατε μια ωραία βραδιά με έναν φίλο; Ή να πάρετε καλά νέα στη δουλειά; Τα πράγματα θα μπορούσαν να είναι μεγάλα ή μικρά - δεν έχει σημασία. Απλώς γράψτε τα. Έρευνα του Emmons δείχνει ότι αυτή η δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την αίσθηση ευγνωμοσύνης σας. (Μπόνους: Η διατήρηση ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης είναι επίσης ένας από αυτούς τους 4 τρόπους για να ζήσετε 7,5 χρόνια περισσότερο!) . Αν θέλετε να αυξήσετε την ευγνωμοσύνη, 'είναι σημαντικό για εμάς να μην σιωπούμε τις ευχαριστίες μας', λέει ο Emmons. 'Η ευγνωμοσύνη απαιτεί δράση.'

Υπάρχει ένα μειονέκτημα στην ευγνωμοσύνη;

Αν ευχαριστήσετε ή προσφέρετε την ευγνωμοσύνη σας σε κάποιον σας κάνει να αισθάνεστε κάπως «χρεωμένοι ή υποχρεωμένοι» σε αυτόν, αυτό δεν είναι τόσο μεγάλο πράγμα, λέει ο Emmons. Σε αυτήν την περίπτωση, «οι εκφράσεις ευγνωμοσύνης μπορούν πραγματικά να μας χωρίσουν ή να μας απομονώσουν από τους άλλους», προσθέτει.

Το να προσπαθείτε πάρα πολύ για να είστε ευγνώμονες μπορεί επίσης να αποτύχει - ειδικά αν κρίνετε τον εαυτό σας με βάση το πόσο καλά κάνετε με αυτό το πράγμα ευγνωμοσύνης. «Αν μετατρέψουμε την ευγνωμοσύνη σε ένα αυτο-εστιασμένο προσωπικό έργο, η εστίαση γίνεται« πώς κάνω », εξηγεί ο Emmons. Αυτό δεν είναι καλό.

Gaia από το Med Retreats και PTSD Coaching

Βοηθάω πελάτες που πάσχουν από συμπτώματα PTSD να δημιουργήσουν πιο ευτυχισμένες ζωές χρησιμοποιώντας μη επεμβατικές τεχνικές παρέμβασης PTSD, εκτιμήσεις συναισθηματικής ισορροπίας και retreats χαλάρωσης, online και προσωπικά, για άτομα και μικρές ομάδες. Η ομάδα μου και εγώ τρέχουμε τα καταφύγια μας στην όμορφη Ισπανική Costa del Sol.

Επισκεφθείτε μας σήμερα στο Gaia από το Med