Πώς να βοηθήσετε έναν σύζυγο με κατάθλιψη

Η Joanne Newman δεν κατηγορεί την κατάθλιψη του συζύγου της για τα συζυγικά της ζητήματα. Κατηγορεί τον εαυτό της.

«Είμαι εγώ», λέει η μητέρα των δύο. «Βασικά έπρεπε να πω στον εαυτό μου,« τον αγαπάς, τον παντρεύτηκες… και αυτό είναι το χέρι που σου έχεις αντιμετωπίσει, οπότε αντιμετωπίστε το ».

Δεν είναι μια ασυνήθιστη θέση να είσαι. Μερικοί 14,8 εκατομμύρια ενήλικες Αντιμετωπίζουν μια μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή, και η ασθένειά τους συχνά επιβαρύνει επίσης στους συνεργάτες τους . Ενας αριθμός από σπουδές έχουν συνδέσει ακόμη και τις ψυχικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη σε αυξημένο κίνδυνο διαζυγίου.

Αλλά όπως πολλοί άνθρωποι, η Newman λέει ότι είναι αποφασισμένη να κάνει το 14χρονο γάμο της δουλειά. Και αποδεικνύεται ότι υπάρχουν κάποιες σταθερές μέθοδοι για την απόδειξη διαζυγίου του γάμου σας ενόψει της κατάθλιψης.

Μάθετε τα σημάδια.

Συχνά το πρώτο άτομο που εντοπίζει την κατάθλιψη ενός συζύγου είναι ο σύζυγος ή η σύζυγός του, λέει ο Jill Murray, PhD, αδειοδοτημένος γάμος και οικογενειακός θεραπευτής. Το να βλέπεις κάτι και να κάνεις κάτι είναι ένα κλειδί για να βοηθήσεις τη σύζυγό σου να βελτιωθεί, διατηρώντας παράλληλα τον γάμο σου υγιή.

Σύμφωνα με τον Murray, μια πραγματική διάγνωση της κατάθλιψης - παρά της θλίψης, την οποία όλοι αισθάνονται από καιρό σε καιρό - χαρακτηρίζεται από μια περίοδο δύο εβδομάδων τουλάχιστον πέντε από τα ακόλουθα:

• Απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης
• Αλλαγές στην όρεξη ή αύξηση βάρους (που δεν σχετίζονται με τη δίαιτα)
• Αυπνία ή κοιμάμαι πολύ
• Αισθήματα ανησυχίας ή επιβράδυνσης
• Κόπωση ή απώλεια ενέργειας
• Μειωμένη ικανότητα σκέψης ή συγκέντρωσης ή αναποφασιστικότητα
• Αισθήματα αναξιολόγησης ή υπερβολικής ή ακατάλληλης ενοχής
• Επαναλαμβανόμενες σκέψεις για θάνατο ή αυτοκτονία

Να είσαι ευγενικός.

Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να μιλήσετε με τον σύντροφό σας για να λάβετε βοήθεια, περπατήστε αργά. Όπως ο διαβήτης ή ο καρκίνος, η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια. Η επίθεση σε κάποιον δεν θα διορθώσει την κατάθλιψή του και μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα αρνητικές επιπτώσεις σε μια σχέση.

Ο Murray προτείνει να χρησιμοποιήσετε κάποια παραλλαγή αυτού του σεναρίου: «Σ 'αγαπώ και τη ζωή μας μαζί. Σας παρακολουθώ να υποφέρετε για λίγο και δεν φαίνεται να βελτιώνεται. Θέλω να σας βοηθήσω και να βοηθήσω την οικογένειά μας, γι 'αυτό θα κλείσω ραντεβού με τον οικογενειακό γιατρό μας και θα πάω μαζί σας στο ραντεβού. Δεν υπάρχει τίποτα για να ντρέπεστε ή για οποιοδήποτε λόγο να αισθανθείτε αδύναμοι. Ξέρω τι ισχυρό άτομο είσαι και πόσο καλά πολεμάς τα πράγματα. Νομίζω ότι έχετε κάνει ό, τι καλύτερο μπορείτε για να το πολεμήσετε και τώρα πρέπει να αναζητήσουμε επαγγελματική βοήθεια, ώστε η οικογένειά μας να μπορεί να απολαμβάνει ο ένας τον άλλον. '

Εάν ο σύζυγός σας είναι ανθεκτικός στην αναζήτηση θεραπείας, «λάβετε υπόψη ότι ο σύντροφός σας δεν σκέφτεται καθαρά ή καλά», λέει η Tina Tessina, PhD, ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας Τελειώνει μαζί σας: Μεγαλώστε και εκτός της δυσλειτουργίας . Ίσως να έχετε καλύτερη τύχη προτείνοντας πρώτα μια συνεδρία θεραπείας ζευγαριών. Υπογραμμίστε ότι θέλετε να συζητήσετε τις ανησυχίες σας με έναν επαγγελματία και ότι είναι σημαντικό να είστε και οι δύο σας παρόντες.

Γίνετε συνεργάτης και όχι γονέας.

Η διαχείριση της κατάθλιψης είναι σπάνια τόσο απλή όσο η ανακούφιση από τον πόνο για πονοκέφαλο. Θα πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο υπομονετικοί και υποστηρικτικοί κατά τη διάρκεια της διαδικασίας θεραπείας και μπορεί να μην είναι πάντα εύκολο.

«Βοηθήστε τον σύντροφό σας να θυμάται να παίρνει φάρμακο, να κρατάει ραντεβού γιατρού και να κάνει όποια άσκηση, διαδικασίες στο σπίτι ή άλλα μέτρα αυτο-φροντίδας είναι απαραίτητα», λέει η Tessina. Ό, τι κι αν κάνετε, η Tessina λέει να προσέχει ότι ο / η σύζυγός σας είναι ακόμα μεγάλος: «Βεβαιωθείτε ότι αυτά τα πράγματα εξακολουθούν να είναι ευθύνη του συντρόφου σας. Και οι δύο θα αισθανθείτε καλύτερα αν είστε υποστηρικτικοί, όχι γονικοί. '

Αφήστε τη θεραπεία στους ειδικούς.

Μόλις ένας σύντροφος είναι σε θεραπεία ή σε φάρμακα, είναι σημαντικό να το αφήσετε οι επαγγελματίες αναλαμβάνουν τον πρωταγωνιστικό ρόλο . «Οι τακτικοί έλεγχοι με ιατρικούς παρόχους μπορεί να είναι χρήσιμοι, καθώς όσοι είναι εξοικειωμένοι με τη θεραπεία της κατάθλιψης μπορούν να ρωτήσουν σχετικά με τα συμπτώματα με μη κρίσιμο και πιο αντικειμενικό τρόπο από ό, τι μπορεί συχνά ένας σύζυγος», λέει ο Courtney Johnson, PhD, νευροψυχολόγος στο Κέντρο Νευροεπιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα στην Ινδιανάπολη.

Ο Murray προσθέτει ότι οι σύζυγοι μερικές φορές μπαίνουν στον πειρασμό να «παίξουν γιατρό», συμβουλεύοντας έναν σύντροφο να αλλάξει το φάρμακό του ή να σταματήσει να το παίρνει εντελώς επειδή φαίνεται «καλύτερο». «Το καταθλιπτικό άτομο μπορεί να αισθάνεται καλύτερα εν μέρει επειδή παίρνει το φάρμακο που δίνει τις απαραίτητες χημικές ουσίες στον εγκέφαλο», λέει.

Επαναπροσδιορίστε το ρομαντισμό.

Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική σας ζωή, οπότε μπορεί να φαίνεται ιδιαίτερα σκληρό το ότι τα φάρμακα έχουν σχεδιαστεί για τη θεραπεία του συχνά έχουν σεξουαλικές παρενέργειες . Το να αναγνωρίσεις ότι δεν φταίει ο σύντροφός σου - και δεν είναι προσωπικό - μπορεί να βοηθήσει πολύ τη σχέση πάνω στο εμπόδιο.

Η Tessina προτείνει να βρείτε όσο το δυνατόν περισσότερους τρόπους για να ενημερώσετε ο ένας τον άλλον ότι αγαπάτε ο ένας τον άλλον. «Κάντε ό, τι μπορείτε για να διατηρήσετε τη φυσική σας σύνδεση ζωντανή εντός των ορίων της ασθένειας», λέει. «Διασκεδάστε όσο μπορείτε, κάθε ευκαιρία που έχετε. Κάντε μια πρόκληση να ανακαλύψετε νέους τρόπους να απολαύσετε ο ένας τον άλλον και να χαλαρώσετε και να γελάσετε μαζί. '

Αυτό βοήθησε τη Joanne Newman και τον σύζυγό της. «Και οι δύο έπρεπε να μάθουμε ότι έπρεπε να ακούσουμε ο ένας τον άλλον», λέει. «Με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι δεν χρειάζεσαι δείπνο σε ένα φανταχτερό εστιατόριο για να κάνεις ραντεβού και μου λέει πόσο εκτιμά όλα όσα κάνω, πράγμα που σημαίνει πολύ».

Βάλτε τον εαυτό σας πρώτος μια φορά.

Όταν ένας σύζυγος αγωνίζεται με κατάθλιψη, η έρευνα το βρήκε αυξάνεται ο κίνδυνος κατάθλιψής σας . Γι 'αυτό λέει ο Τζόνσον η αυτοεξυπηρέτηση είναι σημαντική , ίσως περισσότερο τώρα από ποτέ. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δική σας ψυχική υγεία και να αποτρέψετε τη δυσαρέσκεια να συσσωρευτεί στη σχέση σας.

Αφιερώστε χρόνο μόνοι σας - ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να ζητήσετε από έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας να μείνει με τον σύντροφό σας για μερικές ώρες. Εάν ο / η σύζυγός σας δεν είναι σε θέση να οδηγήσει τον εαυτό του σε ιατρικά ραντεβού, δείτε εάν η οικογένεια ή οι φίλοι σας μπορούν να επωμιστούν το βάρος.

Το πιο σημαντικό, η Tessina λέει: «Μην αισθάνεσαι άσχημα να βγεις μόνος σου κατά καιρούς. Το χρειάζεσαι!'

Εν τω μεταξύ, προσπαθήστε να συνδεθείτε με άλλους που γνωρίζουν πραγματικά τι περνάτε, λέει η Maggie May Ethridge, η οποία έγραψε ένα σημείωμα για τον 15χρονο γάμο της με έναν άνδρα με διπολική διαταραχή και κατάθλιψη. Λέει ότι η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης ή ακόμα και η απλή ανάγνωση ενός βιβλίου που γράφτηκε από κάποιον που βρισκόταν σε παρόμοια κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την ασθένεια και τη διαδικασία θεραπείας. Αυτά τα βήματα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα «αναπόφευκτα συναισθήματα θυμού και απογοήτευσης» καθώς αυτά προκύπτουν, λέει.

Μην τα παρατάς

Ενώ η κατάθλιψη μπορεί σίγουρα να πιέσει έναν γάμο, δεν χρειάζεται να τον καταστρέψει. Στην πραγματικότητα, αρκεί ο σύντροφος που αγωνίζεται με ψυχική ασθένεια να πάρει τη σωστή βοήθεια, οι ειδικοί λένε ότι μπορεί τελικά να καταλήξετε σε μια βαθύτερη σύνδεση.

«Εάν μπορείτε να αλλάξετε τη σκέψη σας και να συνειδητοποιήσετε ότι το ασθένεια είναι ο εχθρός του γάμου σας, τότε μπορείτε να αναπτύξετε περισσότερο μια ομαδική προσέγγιση και να αποφασίσετε συλλογικά πώς να αντιμετωπίσετε από κοινού την πρόκληση. Αυτό θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι και θα σας διευκολύνει να αντέξετε τις δυσκολίες μαζί. '

Gaia από το Med Retreats και PTSD Coaching ειδικεύεται σε μη επεμβατικές, βασισμένες στον εγκέφαλο τεχνικές που βοηθούν τους πελάτες να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του PTSD, του τραύματος και του άγχους. Αυτές οι τεχνικές είναι απλές και εύχρηστες και μπορούν να διαχειριστούν μόνες τους όταν ο πελάτης μάθει πώς να τις εφαρμόζει, με αποτέλεσμα μια ισχυρή και ευεργετική μακροπρόθεσμη επίδραση.