Πώς αντιμετωπίζω

Φαίνεται ότι είναι τώρα μια καλή στιγμή για να συζητήσω τις μεθόδους αντιμετώπισης του άγχους και της κατάθλιψης, καθώς σήμερα δεν αισθάνομαι καλύτερα. Κατά τη διάρκεια των πρόσφατων θεραπειών που είχα, συνειδητοποίησα ότι οι «συμπεριφορές ασφαλείας» που χρησιμοποιούσα δεν λειτουργούν για μένα. Αυτές οι συμπεριφορές περιελάμβαναν την αποφυγή καταστάσεων, τη μη συνομιλία με ανθρώπους λόγω μιας φανταστικής αμηχανίας ή κάτι τέτοιο ή μόνο τη μετάβαση σε μέρη με κάποιον που εμπιστεύτηκα. Έχοντας αυτό κατά νου, παρακάτω έχω δηλώσει τις νέες και βελτιωμένες συμπεριφορές που έχω υιοθετήσει, και τώρα ασκώ σχεδόν κάθε μέρα.

1. Διαλογισμός. Αυτό δεν οφείλεται στη μελέτη του Βουδισμού, πολλά ιστολόγια / ιδρύματα ψυχικής υγείας το προτείνουν ως τρόπο να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Για μένα, το μυαλό μου λειτουργεί υπερωρίες, σκέφτομαι πολλά διαφορετικά πράγματα ανά πάσα στιγμή. Ήταν δύσκολο για μένα να το ξεκινήσω, έτσι ξεκίνησα με τα μάτια μου ανοιχτά, απλά καθόμουν. Προσπάθησα να επικεντρωθώ στην αναπνοή μου, στη συνέχεια έξω. Ξεκίνησα σε ένα λεπτό και μετά δούλεψα έως και 20 λεπτά. Πιστεύω ότι αυτό μπορεί να αυξηθεί, αλλά αυτή τη στιγμή λειτουργεί σε αυτό το επίπεδο.
2. Αναγνωρίστε το ζήτημα. Όχι το πιο πρακτικό, ωστόσο, παρατηρώντας ενεργά το άγχος και / ή την κατάθλιψη, το αντιλαμβάνεστε ενεργά. Γίνεται «πράγμα». Κάτι που μπορείτε να δείτε - από απόσταση - και να προσπαθήσετε να το καταλάβετε, ή τουλάχιστον να το αφήσετε στο βάθος. Αυτό είναι κάτι που προσπαθώ πάντα να κάνω, μερικές φορές πετυχαίνω, μερικές φορές δεν το κάνω. Ωστόσο, η απλή πράξη του να γνωρίζεις ενεργά ότι έχεις ένα πρόβλημα σημαίνει ότι το αντιμετωπίζεις, το αντιμετωπίζεις και το πολεμάς.
3. Προετοιμασία για την κατάσταση. Έχω διαβάσει και έχω δώσει πολλές συμβουλές που μου λένε πώς πρέπει να προετοιμαστώ. Για παράδειγμα, συνεντεύξεις. Θα έπρεπε να ερευνήσω την εταιρεία, να θυμάμαι τις απαντήσεις στις ερωτήσεις τους κ.λπ. Ωστόσο, σε κάποιο σημείο πρέπει να βασιστείτε στην κατανόησή σας από την κατάσταση. Μπορείτε πάντα να βασίζεστε στη μνήμη, μερικές φορές πρέπει να βασίζεστε στην ικανότητά σας να προσαρμόζεστε και να σκέφτεστε επί τόπου. Φαίνεται ανόητο το ξέρω, αλλά δεν ερευνά όσο περισσότερο πρέπει, δεν προετοιμάζομαι όσο πρέπει. Το ίδιο ισχύει για συνομιλίες ή για το πάρτι στο οποίο έχετε προσκληθεί. Νιώθω ότι η προετοιμασία μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Όσο περισσότερο μένετε «στη στιγμή», τόσο πιο συντονισμένοι μπορεί να είστε στην εκδήλωση.
4. Σκεφτείτε τι συμβαίνει μετά . Και πάλι, με βάση τη μετάβαση σε μια εκδήλωση, μια συνάντηση ή τι όχι, μου αρέσει να σχεδιάζω τι θα συμβεί μετά. Νιώθω μερικές φορές το άγχος μου με παγιδεύει. Με αναγκάζει να σκεφτώ μόνο την εκδήλωση και να μην βλέπω τίποτα άλλο - ένα όραμα σήραγγας επιβολής εάν θέλετε. Για αυτόν τον λόγο, μου αρέσει να σκέφτομαι τι θα κάνω μετά από αυτό. Τι θα παρακολουθήσω στην τηλεόραση, τι θα έχω για μεσημεριανό γεύμα. Για μένα, κάνει το γεγονός να γίνει μέρος της ημέρας και όχι ολόκληρης της ημέρας. Με κάποιους τρόπους, αφαιρεί τη δύναμη από το άγχος και την επαναφέρει στα χέρια σας.
5. Εν τέλει, να είσαι αυτή τη στιγμή. Αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα να εξασκηθεί, με το οποίο παλεύω, αλλά όταν λειτουργεί, βοηθά πραγματικά. Όπως και ο διαλογισμός, αρχικά επικεντρώνομαι στην αναπνοή μου. Είναι συνεπές. Είναι πάντα εκεί, πάντα μαζί μου. Σκέφτομαι τον τρόπο που κινούμαι. Για παράδειγμα, αν περπατώ, παρατηρώ προσεκτικά τον τρόπο με τον οποίο το ποδόμυλό μου συγκρούεται με το πάτωμα. Παρατηρώ τους μικροσκοπικούς μύες που χρειάζονται για τον έλεγχο των ποδιών μου, και με αυτό, οι πνεύμονές μου τραβούν στον αέρα. Παρατηρώ τα αυτοκίνητα στο δρόμο προς τον άντρα που τρώει σάντουιτς μπέικον στο καφέ που μόλις πέρασα. Όπως είπα, αυτό χρειάζεται συνεπή πρακτική, αλλά όταν λειτουργεί, βοηθά πραγματικά.