Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας μετά από μάρτυρες βίας

Είναι σημαντικό.

Όταν οι λευκοί εθνικιστές κατέβηκαν στο Charlottesville της Βιρτζίνια, οι αντιπροωθητές εμφανίστηκαν να πάρουν θέση ενάντια στον ρατσισμό και τον αντισημιτισμό. Υπήρξαν βίαιες συγκρούσεις, οι οποίες οδήγησαν στο θάνατος της 32χρονης Heather Heyer και ο βάναυσος χτύπημα του Deandre Harris από ένα ομάδα λευκών υπερασπιστών με πόλους.

Οι αντιπροωθητές που έβαλαν το σώμα τους στις πρώτες γραμμές για να σταθούν ενάντια στο βαθύ ριζικό μίσος αντιμετώπισαν πραγματικά τρομακτική βία, η οποία μπορεί να προκαλέσει άγχος και να είναι δύσκολο να θεραπευτεί. Η βία, φυσική ή λεκτική, μπορεί να έχει μακροχρόνιες επιπτώσεις, ειδικά εάν έχετε ήδη βιώσει άλλες μορφές τραύματος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.

Δρ Joy Harden Bradford , ψυχολόγος και δημιουργός του Θεραπεία για μαύρα κορίτσια , εξηγεί πώς η μαρτυρία πράξεων βίας και άλλων τραυμάτων μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη συμπτωμάτων που συνάδουν με οξεία διαταραχή του στρες, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες αναμνήσεις, όνειρα ή εφιάλτες του συμβάντος διαταραχές στη διάθεσή σας αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες ευερέθιστη συμπεριφορά και δυσκολία συγκέντρωσης.

Άτομα που έχουν ήδη εκτεθεί σε κακοποίηση διατρέχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαταραχές άγχους εάν παρακολουθήσουν ή υποστούν βία κατά τη διάρκεια διαμαρτυρίας. Τα θύματα σεξουαλικής επίθεσης μπορούν να αισθάνονται ιδιαίτερα ευάλωτα ή να προκαλούνται από τη συμμετοχή σε εκδηλώσεις όπως διαδηλώσεις. 'Θα ενθαρρύνω οποιονδήποτε με ιστορικό κακοποίησης ή σεξουαλικής επίθεσης να προσέχει να πυροδοτείται όταν βρίσκεται σε ένα χώρο σαν διαμαρτυρία και να εξετάζει αν αυτό θα μπορούσε να είναι πιο υγιεινό για αυτούς', λέει ο Μπράντφορντ.

Η θεραπευτής Katrina Pinkney εξηγεί πώς ένα άτομο που έχει επαναλαμβανόμενη έκθεση στη βία μπορεί να αναπτύξει σύνθετο PTSD. «Το PTSD βρίσκεται σε συνεχή κατάσταση άγχους, άγχους και φόβου. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι με τη συνεχή έκθεση σε τραύμα, ο εγκέφαλος ενός ατόμου επηρεάζεται [που μπορεί να οδηγήσει σε] αύξηση της παραγωγής ορμονών του στρες, δυσκολία στη συγκέντρωση και εστίαση και την ικανότητα να αιτιολογηθεί σωστά μείωση, [και] απώλεια μνήμης μπορεί να συμβεί '

Ενώ μπορεί να υπάρξουν μάλλον ειρηνικές διαμαρτυρίες, είναι καλό να έχετε κατά νου τους διαφορετικούς τρόπους για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να θεραπεύσετε εάν προκλήσατε ή εκτίθεστε σε βία με τη μία ή την άλλη μορφή. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που πρέπει να λάβουν υπόψη οι διαδηλωτές.

Αφού παρακολουθήσετε πράξεις βίας, εξασκηθείτε με προσοχή ή διαλογισμό.

Όταν συμμετέχετε σε μια διαμαρτυρία, το να βρίσκεστε σε ένα χώρο με εκατοντάδες ή και χιλιάδες ανθρώπους μπορεί να φορολογείται. Αφού δείτε τη βία ή το αντικείμενο βίας ή σωματικής βίας, είναι σημαντικό να φροντίσετε για τις άμεσες ανάγκες σας.

«Είναι πολύ σημαντικό να συμμετέχετε σε ασκήσεις γείωσης που σας βοηθούν να συνδεθείτε με την παρούσα στιγμή και να σας υπενθυμίσω ότι το τραύμα έχει περάσει», λέει ο Δρ. Μπράντφορντ. «Κάτι σαν να κάθεσαι σε μια καρέκλα με τα πόδια σου να φυτεύονται σταθερά στο πάτωμα και να επαναλαμβάνεις στον εαυτό σου,« Δεν είμαι σε κίνδυνο, και θα είμαι εντάξει »ή κοιτάζοντας γύρω από το δωμάτιο και φωνάζοντας ακριβώς αυτό που βλέπετε. Οτιδήποτε σας επιτρέπει να εμπλέξετε τις αισθήσεις σας είναι καλό γιατί σας κάνει να εστιάζετε στο παρόν. '

Σκεφτείτε τι συνέβη και μιλήστε με τους φίλους σας.

Η επεξεργασία και η επεξεργασία των εκδηλώσεων στα οποία συμμετείχατε είναι ένας σημαντικός τρόπος επιβεβαίωσης των εμπειριών σας. Η συζήτηση με συναδέλφους διαδηλωτές ή φίλους που ήταν μαζί σας για να συγκεντρώσει τις σκέψεις σας και να πάρει θετική υποστήριξη μπορεί να είναι μια άσκηση γείωσης. Η Pinkney προτείνει να μην απομονωθείτε μετά από βίαια γεγονότα: «Είναι ωραίο να έχετε και την οπτική γωνία κάποιου άλλου. Μπορεί να βοηθήσει στην ερμηνεία των γεγονότων. '

Εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα που σας ταιριάζει, και αν έχετε τη δυνατότητα θεραπείας, πρέπει να πάτε.

Δεν έχουν όλοι πρόσβαση στη θεραπεία και εξακολουθεί να υπάρχει πολύ στίγμα για να ζητήσετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Είναι σημαντικό να προσέχετε πώς νιώθετε. Μην αγνοείτε τα συμπτώματα του στρες ή του άγχους και βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να ανταποκριθείτε στις πιο βασικές σας ανάγκες: Πίνετε άφθονο νερό, τεντώστε όταν ξυπνάτε, τρώτε τακτικά γεύματα και φροντίστε να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε Καλός.

Εάν πυροδοτήσατε κατά τη διάρκεια διαδηλώσεων και τυχαίνετε επίσης θύμα σεξουαλικής επίθεσης, υπάρχουν ανοιχτές γραμμές διαθέσιμο 24/7. Εάν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά θεραπεία, ερευνητές, ψυχολόγους ή ψυχίατροι που δεν είναι δύσκολο για εσάς να φτάσετε από εκεί όπου ζείτε. Εάν δεν έχετε ακόμα θεραπευτή, σκεφτείτε να ορίσετε δύο έως τρία ραντεβού για να νιώσετε ποιος θα ταιριάζει καλύτερα σε εσάς και την ψυχική σας υγεία.

«Θα χρειαστείτε έναν ασφαλή χώρο για να μπορέσετε να μιλήσετε για αυτό που έχετε δει και βιώσει όπου θα αισθάνεστε επικυρωμένοι», λέει ο Δρ Μπράντφορντ. «Έχοντας ένα υποστηρικτικό άτομο μπορείτε να επεξεργαστείτε πράγματα με το ποιος κατανοεί και είναι εξοικειωμένος με αυτό που συμβαίνει μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας συνάδελφος διαδηλωτής, ένας άλλος φίλος ή μέλος της οικογένειας ή ένας θεραπευτής. '

Εάν η συμμετοχή σε μελλοντικές διαδηλώσεις είναι υπερβολική, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για την καταπολέμηση της λευκής υπεροχής και του μίσους.

Εάν είστε λευκοί (ή ένα ασπρόμαυρο άτομο χρώματος), είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε την υπεροχή του λευκού και να το διαλύσετε στη ζωή σας και στις κοινότητές σας. Οι λευκοί άνθρωποι είναι υπεύθυνοι για την υπεροχή των λευκών και τον συστημικό ρατσισμό, οπότε οι λευκοί έχουν τη δύναμη να απειλούν, να διαλύουν και να το συνθλίβουν.

Δωρίστε χρήματα (μικρά ή μεγάλα) σε οργανισμούς βάσης όπως Θυρίδα ασφαλείας , το Ταμείο Freedom Fighter Bond , η αντι-δυσφημιστική ένωση , Trans Lifeline , ή το Συνασπισμός για τα ανθρώπινα δικαιώματα μεταναστών του Λος Άντζελες ή επιλέξτε μεμονωμένους ακτιβιστές για να στέλνετε μηνιαία χρήματα.

Εξασκηθείτε σε καθημερινές πράξεις αυτο-αγάπης και αυτοεξυπηρέτησης. Το να είσαι ευγενικός και υπομονετικός με τον εαυτό σου είναι μια ευχάριστη εμπειρία. Χρειάζεται πολύ θάρρος για την αντιμετώπιση των φρικαλεών του ρατσισμού και πρέπει να δίνεις προτεραιότητα στον εαυτό σου μια φορά.

Gaia από το Med ειδικεύονται σε μη επεμβατικές τεχνικές που βασίζονται στον εγκέφαλο και βοηθούν τους πελάτες να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του PTSD, του τραύματος και του άγχους. Αυτές οι τεχνικές είναι απλές και εύχρηστες και μπορούν να διαχειρίζονται μόνοι τους όταν ο πελάτης μάθει πώς να τις εφαρμόζει, με αποτέλεσμα μια ισχυρή και ευεργετική μακροπρόθεσμη επίδραση.

χαριτωμένα πράγματα για να φτιάξετε το φίλο σας