Πρωινή ρουτίνα διαλογισμού: Απλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας

Χρειάζεστε έναν υπέροχο τρόπο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας; Πάρτε λίγες στιγμές όταν ξυπνήσετε για να ορίσετε μια κατεύθυνση για την ημέρα σας με το πρωί διαλογισμό.

Όπως είπε ο Άλμπερτ Αϊνστάιν «Ο κόσμος που δημιουργήσαμε είναι προϊόν της σκέψης μας, δεν μπορεί να αλλάξει χωρίς να αλλάξουμε τη σκέψη μας».

Η ανάπτυξη μιας πρακτικής πρωινού διαλογισμού μπορεί να είναι μια εμπειρία που αλλάζει τη ζωή με τον πιο θετικό τρόπο. Προκειμένου να διαλογιστείτε αποτελεσματικά, πρέπει να δεσμευτείτε στη διαδικασία και να είστε υπομονετικοί, καθώς είναι πολύ δύσκολο να επιβραδύνετε και να ελέγξετε τις σκέψεις σας. Δεν έχετε πειστεί ο διαλογισμός για εσάς; Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι που μπορεί να αλλάξουν γνώμη - μαζί με μερικές συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε μια πρακτική διαλογισμού και πώς να ξεκλειδώσετε τον εγκέφαλό σας.

Οφέλη πρωινού διαλογισμού

Σίγουρα έχετε ακούσει για όλα τα επιστημονικά οφέλη του πώς ο διαλογισμός αλλάζει τον εγκέφαλό σας και στηρίζεται στο σώμα . Αλλά εδώ είναι μερικά πρακτικά, απροσδόκητα οφέλη που προκύπτουν ως άμεσο αποτέλεσμα μιας συνεπούς ρουτίνας πρωινού διαλογισμού:

Αφήστε την ειρήνη έξω να διαρρεύσει μέσα

Νωρίς το πρωί, όταν η μέρα σπάει και ο κόσμος γενικά κοιμάται, κανονικά δεν θα κουδουνίσει πόρτα ή να χτυπήσουν τηλέφωνα έως ότου κάνετε κάποια πολύ σημαντική εργασία εκείνη τη στιγμή. Ένα γαλήνιο περιβάλλον και ένα μυαλό που δεν καλύπτεται από τις καθημερινές υποθέσεις διευκολύνει τον διαλογισμό που δίνει βαθύτερη ξεκούραση. Ακόμα και 20 λεπτά ελεύθερου χρόνου αρκεί διαλογιστείτε ειρηνικά και βαθιά στη βεράντα σας με ένα δροσερό αεράκι να σας χαϊδεύει απαλά.

Θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ενεργοποιήσετε τη 'λειτουργία θηρίου'.

Για τους άνδρες, ο διαλογισμός μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης μας και επίσης να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης μας, με αποτέλεσμα μεγαλύτερους, ισχυρότερους μυς και περισσότερη ενέργεια κατά την άσκηση. Επιπλέον, η προπόνησή σας θα φαίνεται πολύ πιο ελκυστική όταν είστε πιο ξεκούραστοι και λιγότερο άγχος - ένα υποπροϊόν του διαλογισμού σας.

Θα διαρκέσει περισσότερο στο κρεβάτι.

Οι άντρες μπορεί να μην μιλάνε γι 'αυτό, αλλά όλοι θέλουμε να είμαστε οι μεγαλύτεροι εραστές στον πλανήτη. Αυτό σημαίνει όχι μόνο ότι έχετε ισχυρούς μυς, αλλά και έχοντας μια υγιή λίμπιντο. Και πάλι, καθώς αυξάνεται η τεστοστερόνη, η ικανότητά μας να διαρκεί περισσότερο στο κρεβάτι αυξάνεται. Έτσι, εάν το πρωί σεξ είναι μια επιλογή, μπορεί να διαπιστώσετε ότι εκτός από το ότι έχετε περισσότερη αντοχή, ο διαλογισμός σας παρέχει περισσότερη υπομονή και ευαισθησία όταν πρόκειται να είστε παρόντες με τον σύντροφό σας.

Επίσης, ο διαλογισμός σας κάνει καλύτερα στο κρεβάτι.

Λοιπόν, ας εξετάσουμε πρώτα το πλαίσιο. Πολλοί από εμάς τονίζουμε, είτε από τη δουλειά, τις σχέσεις μας, τα χρήματα, και μια σειρά από άλλους λόγους, περιστασιακούς και άλλους. Το άγχος αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης και αυτά τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης μειώνουν τη σεξουαλική επιθυμία και απόδοση (μεταξύ άλλων αρνητικών επιπτώσεων). Επίσης, ο διαλογισμός σας κάνει πιο παρόντες και λιγότερο αποσπασμένους. Το αποτέλεσμα λοιπόν είναι περισσότερη προσοχή, ευαισθητοποίηση και υπολογιστική δύναμη για τη συγκεκριμένη εργασία. Και ανάλογα με το τι εσείς και ο σύντροφός σας είναι σε αυτό μπορεί να χρειαστούν αρκετά χέρια. Σε κανέναν δεν αρέσει ένας αποσπασμένος εραστής.

Ξυπνήστε στη φωτεινή πλευρά

Είναι εύκολο να συνηθίσετε να πατάτε το κουμπί αναβολής για να τραβήξετε επιπλέον z ή να κοιτάξετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στο iPhone σας για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Ωστόσο, όταν επιστρέφετε στον ύπνο συνήθως καταλήγετε να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από όταν ξυπνήσατε για πρώτη φορά. Και αν κοιτάξετε το τηλέφωνό σας, ξεχάστε ότι πηγαίνει η μέρα σας. Ξεκινάτε να εργάζεστε, σκέφτεστε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε και το μυαλό σας ξεκινά τον αγώνα του χωρίς προγραμματισμό και οργάνωση. Ένας διαλογισμός το πρωί θα θέσει τον τόνο για ολόκληρη την ημέρα σας και θα σας βοηθήσει να είστε συγκεντρωμένοι, ικανοποιημένοι και αισιόδοξοι. Προσπαθήστε να αφιερώσετε 15 λεπτά την ημέρα το πρώτο πράγμα το πρωί. Αν χρειαστεί, ξεκινήστε με πέντε λεπτά και προχωρήστε.

Δεν χρειάζεσαι καφέ.

Ο διαλογισμός ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο προκαλεί μια βαθιά κατάσταση χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έτσι, παρόλο που μπορεί να ξυπνήσετε από τον ύπνο που είναι ακόμα κουρασμένος, αφού διαλογιστείτε για 20 λεπτά, θα λάβετε ενδορφίνες που ενισχύουν την ενέργεια που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε στη ζωή χωρίς να χρειάζεται να βασιστείτε αποκλειστικά στην καφεΐνη.

Έχετε μια ταξινομημένη μέρα καλύτερη από μια διάσπαρτη

Φανταστείτε μια βαριά περίπτωση ενός ατόμου που έρχεται να σας χαιρετήσει ένα πρωί που δεν βούρτσισε τα δόντια του; Από την απωθητική μυρωδιά θα μπορούσες να φτιάξεις αυτό που είχε χθες το βράδυ. Σε μια παρόμοια σημείωση, ενδέχεται να καταλήξουμε επίσης να μοιραστούμε αυτό που πετάξαμε στο μυαλό την περασμένη ημέρα - έναν αγώνα με τη μαμά, ένα πιάτο που δεν αποδείχθηκε καλά ή ο ανώτερος απόρριπός σας ένα έργο που εργάσατε μέρα και νύχτα. Αλλά μπορούμε να το ξεπεράσουμε αν διαλογιστούμε πριν ξεκινήσουμε τη μέρα μας.

Ενεργοποιείτε το διανοητικό φίλτρο 'ανεπιθύμητων μηνυμάτων'.

Το σύνδρομο «απασχολημένος νους» εμφανίζεται επειδή δεν έχετε ενεργοποιήσει το φίλτρο ψυχικού ανεπιθύμητου περιεχομένου. Φανταστείτε εάν το email σας δεν είχε φίλτρο ανεπιθύμητης αλληλογραφίας και για κάθε σχετικό μήνυμα, έπρεπε να εξετάσετε εκατοντάδες μηνύματα που σχετίζονται με απάτες χρημάτων, Viagra και κασέτες εκτυπωτών inkjet. Ο διαλογισμός βοηθά στο φιλτράρισμα του εσωτερικού και εξωτερικού «θορύβου» και της αρνητικής αυτο-συνομιλίας που μπορεί να σαμποτάρει την κατά τα άλλα έντονη, καθαρή αντιληπτική οξύτητά μας. Αυτή είναι μια απλή και αποτελεσματική απάντηση εάν ρωτήσετε πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας.

Κάνετε απλές εργασίες με νέο ενθουσιασμό

Δεν είχαμε κάποιους από μας εμπειρίες να ξυπνήσουμε με την πρώτη σκέψη μιας μακράς λίστας υποχρεώσεων; Για αυτό είναι πιθανότατα η τελευταία μας σκέψη πριν από τον ύπνο, και έτσι είναι πολύ πιθανό να κάνετε κλικ στο πρώτο πράγμα το πρωί.

Είναι φυσιολογικό να ολοκληρώνουμε όλες τις εργασίες πριν βρούμε λίγο ελεύθερο χρόνο τη νύχτα. Αυτό μπορεί να μας αφήσει πολύ κουρασμένους για να διαλογιστούμε. Τότε λοιπόν δεν είναι καλύτερη ιδέα να διαλογιστούμε νωρίς το πρωί; Δεν θα θέλατε αρκετή ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κάνετε καθημερινή εργασία ρουτίνας με σθένος και χωρίς να βαρεθείτε;

Μπορείτε να χειριστείτε ό, τι φέρνει η ημέρα.

Θα διαπιστώσετε ότι ο διαλογισμός σάς επιτρέπει να πέσετε πιο εύκολα σε μια «κατάσταση ροής» στην οποία γίνετε εξαιρετικά προσαρμόσιμοι στην αλλαγή. Μη αναμενόμενη κυκλοφοριακή συμφόρηση; Κανένα πρόβλημα. Κάποιος φυσάει το κέρατο σε ένα πάρκινγκ; Ολα καλά.

Αντιμετωπίζετε το άγχος.

Ο διαλογισμός είναι σαν τον κρυπτονίτη στο άγχος, με τις κύριες παρενέργειες να είναι η αυξημένη ευτυχία, ο καλύτερος ύπνος και περισσότερη δημιουργικότητα. Εάν υπήρχε ποτέ μια τέλεια λύση για τη διάλυση του άγχους, θα ήταν καθημερινός διαλογισμός.

Τρώτε καθαρότερο.

Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι όταν είστε αγχωμένοι ή στερούνται ύπνου, αναζητάτε κακές τροφές για εσάς. Αφού αυξήσετε την ορμή από τους διαλογισμούς σας, ενδέχεται να ανακαλύψετε ότι η λαχτάρα για ντόνατς, τηγανητά τρόφιμα ή γλειφιτζούρια διαλύεται και αντικαθίσταται από μια λαχτάρα για υγιεινά, καθαρότερα τρόφιμα που το σώμα θα έχει ευκολότερο χρόνο να αφομοιώσει και να γίνει καύσιμο για να λειτουργούν σε υψηλότερο επίπεδο.

Γίνεστε καλύτερος οδηγός.

Άτομα που έχουν δυσκολία πολλαπλών εργασιών τείνουν να είναι πιο επιρρεπή σε ατυχήματα, ειδικά κατά την οδήγηση. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ικανότητά σας να εκτελείτε πολλές εργασίες και, συμπτωματικά, σας καθιστά ασφαλέστερο οδηγό.

Έχετε λιγότερους πονοκεφάλους.

Αν και ο διαλογισμός δεν είναι υποκατάστατο της ιατρικής θεραπείας, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο που σχετίζεται με πονοκεφάλους, καθιστώντας το ιδανικό συμπλήρωμα σε πιο παραδοσιακές προσεγγίσεις για την υγεία και την ευεξία. Είχα καθημερινά πονοκεφάλους στις αρχές της δεκαετίας του '20 και δεν έφυγαν μέχρι που άλλαξα τη διατροφή μου και άρχισα να διαλογίζομαι.

Ο κύκλος επιρροής σας μεγαλώνει.

Επειδή ο καθημερινός διαλογισμός βοηθά στην απελευθέρωση του στρες, μπορεί να σας κάνει πιο συμπονετικούς - και στη διαδικασία, γίνετε λιγότερο κρίσιμοι και επικριτικοί για τους άλλους.

Ακονίστε τις διαισθητικές σας δεξιότητες

Μπορείτε να ρωτήσετε γιατί το πρωί η σωστή ώρα είναι να ακονίσετε τις διαισθητικές μας δεξιότητες. Το πρωί είναι η ώρα που όλα είναι αρμονικά. Και η διαισθητικότητα πρέπει να είναι σε αρμονία με τη φύση, με ένα ένστικτο που λέει τι είναι καλό για εσάς και τι όχι. Για να μπορέσετε να καλλιεργήσετε αυτήν την ικανότητα πρέπει να είστε σε αρμονία με τη φύση και με τον εαυτό σας. Η αυγή ή το διάλειμμα της ημέρας είναι η κατάλληλη στιγμή για να το εξασκηθείτε καθώς το μυαλό σας είναι περισσότερο αυτήν τη στιγμή, στο τώρα, και όχι αγωνιστικά στο παρελθόν ή στο μέλλον.

Βελτιώστε την ευαισθητοποίησή σας

Το μυαλό έχει την τάση να πηδά από τη μια σκέψη στην άλλη τυχαία, σαν ένας άγριος πίθηκος να πηδά από δέντρο σε δέντρο. Στον Βουδισμό, αυτή η έννοια αναφέρεται ως «μυαλό μαϊμού», αλλά ισχύει για όλους εμάς που ζούμε στον σύγχρονο κόσμο. Ξεκινώντας μια πρακτική διαλογισμού και συντονίζοντας την αναπνοή και το σώμα σας όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά, συνειδητοποιείτε περισσότερο τις σκέψεις σας και το μυαλό των πιθήκων. Κάποιες σκέψεις μπορεί να έχουν νόημα, ενώ άλλες σκέψεις φαίνεται να βγαίνουν από το πουθενά. Ένα ισχυρό πλεονέκτημα του διαλογισμού είναι η ικανότητα απομάκρυνσης από τα συνηθισμένα πρότυπα σκέψης, ειδικά από τα αρνητικά. Μέσω μιας τακτικής πρακτικής, μπορείτε να αποκτήσετε τον έλεγχο των σκέψεών σας. Το να έχεις τον έλεγχο με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σε μεταφέρει σε μια συμπονετική, προληπτική κατάσταση του να είσαι παρά μια αντιδραστική.

Αποτρέψτε το άγχος και το άγχος

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός έχει διάφορα οφέλη για την υγεία - κυρίως, ανακούφιση του στρες. Ο διαλογισμός είναι μια μοναδική ευκαιρία για να δημιουργήσετε χρόνο για τον εαυτό σας, εκτός από ραντεβού, προθεσμίες εργασίας και άλλες υποχρεώσεις. Αν και ο μηχανισμός δεν είναι πλήρως κατανοητός, οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό αναπνοής και να βελτιώσει τη ροή του αίματος. Αυτές οι φυσιολογικές επιδράσεις που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού μπορεί να είναι μέρος του λόγου για τον οποίο ο διαλογισμός σας κάνει να νιώθετε τόσο χαλαροί. Ξεκινώντας τη μέρα σας σε μια ήρεμη, χαλαρή κατάσταση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ενοχληθείτε λιγότερο από τις μικρές απογοητεύσεις στη ζωή και να μειώσετε το συνολικό άγχος και το άγχος.

Βρείτε τη μεγάλη εικόνα

Ο διαλογισμός δίνει στο μυαλό ένα διάλειμμα, προσφέροντας την ευκαιρία να αποσπαστούμε από το χάος της ζωής μας και να αναζητήσουμε καταφύγιο στη σιωπή και την ηρεμία. Το να είμαστε ακόμα δημιουργεί το χώρο για να αποκτήσουμε μια ευρύτερη προοπτική. Υπάρχει μια αφθονία σαφήνειας και σοφίας που περιβάλλει τον καθένα μας και όταν κάνουμε ένα βήμα πίσω, είμαστε σε θέση να βλέπουμε τα πράγματα πιο καθαρά. Μια ισορροπημένη προοπτική είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για να ζήσετε μια ουσιαστική και ικανοποιητική ζωή.

Ενισχύστε τη συνολική ευημερία

Η αυξημένη ευαισθησία μας κάνει πιο συναισθηματικά ισορροπημένους και ενθαρρύνει μια γενική αίσθηση ευεξίας. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι ο προσεκτικός διαλογισμός μπορεί ακόμη και να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού θα σας αφήσει να αισθάνεστε παρόντες κάθε μέρα, να εντείνει την εκτίμησή σας για θετικές εμπειρίες και να σας ενδυναμώνει στη ζωή σας.

Πώς να ξεκινήσετε την πρωινή ρουτίνα

Η πρωινή ρουτίνα μου ήταν η ίδια εδώ και χρόνια: Ξυπνάω περίπου στις 6 π.μ. με ανυπομονησία τον πρώτο διαλογισμό μου της ημέρας. Ξεκινώ με το φρεσκάρισμα στο μπάνιο, παίζω με τις δύο μικρές μου γάτες και μετά επιστρέφω στο κρεβάτι μου και κάθομαι με τα μάτια μου κλειστά για 20 λεπτά πριν ετοιμάσω για δουλειά.

Κατά ειρωνικό τρόπο, δεν θεωρώ τον εαυτό μου ιδιαίτερα πειθαρχημένο άτομο. Όπως πολλοί άνθρωποι, δεν ανυπομονώ να κάνω πράγματα που δεν μου παρέχουν κάποιο είδος άμεσης ικανοποίησης. Αλλά εμμένω στην καθημερινή μου ρουτίνα διαλογισμού το πρωί γιατί όχι μόνο μου αφήνει μια απτή αίσθηση σαφήνειας για να ξεκινήσω τη μέρα μου, αλλά τα αποτελέσματα κυματισμού του διαλογισμού επεκτείνονται σε άλλους σημαντικούς τομείς της ημέρας και της ζωής μου.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές από την εμπειρία μου για να απαντήσω πώς να διαλογίζομαι αποτελεσματικά το πρωί:

Νιώστε άνετα. Φορέστε χαλαρά ρούχα και αν έχετε κρύο, πιάστε μια κουβέρτα ή σάλι για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία. Θέλετε να είστε άνετοι, ώστε να μπορείτε να εστιάζετε αντί να ανησυχείτε.

Επιλέξτε ένα μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε. Εάν μπορείτε, αφιερώστε ένα μέρος στο σπίτι σας για να χρησιμοποιηθεί μόνο για διαλογισμό. Κάντε αυτό το μέρος το ασφαλές καταφύγιο σας. Αν θέλετε, εξατομικεύστε το με ένα κερί, θυμίαμα, φωτογραφίες ή οτιδήποτε βρίσκετε καθησυχαστικό. Χρησιμοποιήστε μια κουβέρτα, μπλοκ ή μαξιλάρι, ώστε να μπορείτε να καθίσετε άνετα με μια ωραία, ψηλή σπονδυλική στήλη. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση διατηρώντας άνετα τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια σας. Καθίστε σε έναν τοίχο για να στηρίξετε την πλάτη σας εάν είναι απαραίτητο.

Μείνε συγκεντρωμένος. Σκεφτείτε τις άκρες των δακτύλων σας. Φέρτε την προσοχή και την προσοχή σας και στα 10 από αυτά. Σκεφτείτε μόνο τα δάχτυλά σας και κατευθύνετε την ενέργεια μέσω αυτών. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνδεθείτε με τον εαυτό σας τη στιγμή και να σας φέρει εδώ και τώρα.

Παρακολουθήστε και νιώστε την αναπνοή σας να κινείται μέσα σας. Εστιάστε στο τρίτο σας μάτι (το μαλακό διάστημα ανάμεσα στα φρύδια σας) και πάρτε βαθιές ανάσες. Απλώς αναπνεύστε και αφήστε τις σκέψεις σας να παρασύρονται μέσα και έξω από το μυαλό σας.

Να είστε αδιάφοροι. Μην κρίνετε τις σκέψεις σας. Είναι απλώς σκέψεις. Και επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε ποιες σκέψεις σας εξυπηρετούν, ποιες πρέπει να αγνοήσετε και πώς να ενεργείτε. Τυχερέ.

Καλλιεργήστε το εσωτερικό σας χαμόγελο. Όταν φτάσετε εκεί, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και χαμογελάστε. Το χαμόγελο απελευθερώνει χαρούμενα χημικά στον εγκέφαλό σας, τα οποία θα σας βοηθήσουν να κάνετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας πιο θετικά. Θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για έναν παραγωγικό διαλογισμό.

Να θυμάστε ότι ο διαλογισμός είναι μια πρακτική. Κάποιες μέρες θα είναι δυσκολότερες από άλλες. Δεν πρόκειται για την εξεύρεση πλήρους ηρεμίας στο μυαλό, αλλά για την απελευθέρωση αντίστασης και αντιδράσεων σε ό, τι προκύπτει. Ο πρωινός διαλογισμός μπορεί να είναι εύκολος όταν ξαπλώνετε άνετα στο κρεβάτι, αλλά μόλις το κάνετε, λάβετε υπόψη όλους τους θετικούς τρόπους που σας κάνει να αισθάνεστε. Δεσμευτείτε για την πρακτική σας και θα δείτε τα οφέλη να ξεδιπλώνονται. Τέλος, συνεχίστε να ασκείστε.

Είναι ευγνώμων. Προετοιμαστείτε για την ημέρα. Δώστε στον εαυτό σας κάποια πίστωση για όλα όσα κάνετε και για το πόσο σκληρά εργάζεστε. Να είστε ευγνώμονες που έχετε μια νέα μέρα για να ζήσετε. Ό, τι κι αν συμβεί σήμερα, μπορείτε να το χειριστείτε, θα το κάνετε το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε και αυτό θα είναι αρκετό.

Δεσμευτείτε στον εαυτό σας. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα επιστρέψετε αύριο και κάθε μέρα μετά για να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας και να βρείτε ξανά το κέντρο σας.