10 απίστευτα έξυπνες συμβουλές για να είναι πιο ευτυχισμένοι από τους ειδικούς στην ψυχική υγεία

Συμβουλές Genius από άτομα των οποίων η δουλειά είναι να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

Φυσικά, όλοι φέρνουν τις δικές τους εμπειρίες στο τραπέζι και μερικοί άνθρωποι μπορεί να ζουν με ψυχικές ασθένειες όπως κατάθλιψη ή άγχος που κάνουν τα πράγματα πιο περίπλοκα. Ας ελπίσουμε όμως ότι θα μπορούσατε να βρείτε μερικές συμβουλές εδώ που μπορούν να βοηθήσουν τη ζωή να αισθανθεί λίγο πιο εύκολη.

Συνειδητοποιήστε ότι η ευτυχία δεν σημαίνει να έχετε ό, τι θέλετε και να είστε χωρίς προβλήματα όλη την ώρα.

«Δεν μπορούμε να ελέγξουμε ό, τι συμβαίνει σε μας στη ζωή, αλλά μπορούμε να επιλέξουμε πώς θα ανταποκριθούμε. Όταν απαντάμε με μια στάση «Γιατί συμβαίνει αυτό» προς το εγώ; »και υιοθετούμε μια νοοτροπία θύματος, υποφέρουμε. Όταν επιλέγουμε να ανταποκριθούμε με μια στάση «Γιατί συμβαίνει αυτό» προς το εγώ και τι μπορώ να μάθω; »τότε αισθανόμαστε πολύ πιο δυνατοί, κάτι που επηρεάζει θετικά την ψυχική μας κατάσταση.

Η μεγαλύτερη εσφαλμένη αντίληψη για την ευτυχία είναι ότι μπορούμε να την αναθέσουμε - κάτι εξωτερικό που θα μας κάνει ευτυχισμένους. Η ευτυχία ΔΕΝ είναι μια σταθερή κατάσταση. Ως άνθρωποι βιώνουμε και μεγαλώνουμε μέσα από μια ποικιλία συναισθημάτων. Η προσδοκία ότι θα πρέπει να είμαστε ευτυχείς όλη την ώρα θα αφήσει κανέναν με μια αναμονή προσδοκίας. Αυτό που μπορούμε να είμαστε είναι ευγνώμων '

- Christine Hassler, προπονητής ενδυνάμωσης

Κόψτε το 'πρέπει' από το λεξιλόγιό σας, γιατί βασικά εγγυάται ότι νομίζετε ότι θα πρέπει να συμβεί, δεν θα γίνει.

«Όταν χρησιμοποιούμε τη λέξη« θα έπρεπε », είναι σαν αυτό το μεγάλο, κρίσιμο δάκτυλο που κουνάει τον εαυτό σας. «Πρέπει να δουλεύω περισσότερο, πρέπει να είμαι πιο ευτυχισμένος, πρέπει να είμαι πιο ευγνώμων.» Μας κάνει να νιώθουμε ενοχή και ντροπή. Μειώνει την ευτυχία μας. Μας κάνει να συμπεριφερόμαστε σε συμπεριφορές που είναι εντελώς αντίθετες με αυτό που θέλουμε.

Αντ 'αυτού, αντικαταστήστε το «πρέπει» με το «θα ήθελα». Για παράδειγμα, «θα ήθελα να χάσω βάρος επειδή θέλω να έχω περισσότερη ενέργεια και να είμαι πρότυπο». Αυτό είναι πιο παρακινητικό, βασίζεται περισσότερο στο πάθος παρά ο φόβος και η κρίση του εαυτού μας που μας εμποδίζει να είμαστε οι άνθρωποι που θέλουμε να είμαστε. '

—Elizabeth Lombardo, Ph.D., κλινική ψυχολόγος

Να θυμάστε ότι οι αρνητικές σκέψεις σας δεν είναι αληθινές. Είναι απλώς σκέψεις.

«Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να πιστέψουν τα αρνητικά πράγματα που τους λέει η« εσωτερική φωνή »τους, συχνά χωρίς καν να γνωρίζουν το δικαίωμά τους να ρωτήσουν εάν αυτά τα πράγματα είναι ακριβή! Όσον αφορά τη φροντίδα ψυχικής υγείας, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι θα χρειαστεί να περάσετε χρόνια εξερεύνησης της παιδικής σας ηλικίας ή του παρελθόντος για να βελτιωθείτε. Αυτό απλά δεν συμβαίνει στις μέρες μας. Πιάστε, προκαλέστε και αλλάξτε αρνητικές σκέψεις. '

- Simon Rego, Psy.D., διευθυντής εκπαίδευσης ψυχολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Montefiore / Albert Einstein College of Medicine στη Νέα Υόρκη

Ξεκινήστε τη μέρα σας υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ένα θετικό πράγμα για τη ζωή σας.

«Αυτό μπορεί να είναι μια μικρή παρατήρηση όπως να απολαμβάνεις υπέροχο καιρό ή κάτι πιο βαθύ όπως να αναγνωρίζεις ότι έχεις πετύχει ένα βήμα προς έναν στόχο ζωής (δουλεύοντας στη βιομηχανία που πάντα ονειρευόσασταν, έχεις έναν καλύτερο φίλο για τον οποίο είσαι ευγνώμων κ.λπ.). Τείνουμε να διατηρούμε τα αρνητικά πολύ ισχυρότερα από τα θετικά, οπότε αυτός μπορεί να είναι ένας μικρός τρόπος για να δώσετε στον εαυτό σας μια στιγμή να κάνετε check-in με τις «πιο ευτυχισμένες» σκέψεις και πραγματικότητες ».

—Jess Allen, LMSW, ACT, θεραπευτής συμπεριφοράς με βάση τη Νέα Υόρκη

Πραγματικά αφιερώστε χρόνο για να προγραμματίσετε βραχυπρόθεσμη ευχαρίστηση ΚΑΙ μακροπρόθεσμους στόχους - επίσης να κάνετε ενεργά τη ζωή σας ό, τι θέλετε.

«Πολλοί άνθρωποι σπεύδουν χωρίς να αφιερώνουν λίγα λεπτά κάθε εβδομάδα για να προβληματιστούν και να σχεδιάσουν. Μπορεί όλοι να αναγνωρίσουμε ότι έχουμε σκεφτεί περιοδικά να εγγραφούμε σε εθελοντές στο Big Brother Big Sister, και στη συνέχεια να το ξεχάσουμε. Ή θέλουμε να αλλάξουμε θέσεις εργασίας και μετά να αναβάλουμε, [τότε] αντιμετωπίζουμε το δεύτερο έτος μας σε μια θέση που σκοπεύαμε να βγούμε γρήγορα.

Όπως σημειώνει ο Greg McKeown στο βιβλίο του, Ο βασικισμός «Όταν δεν επιλέγουμε σκόπιμα και εσκεμμένα πού να εστιάσουμε τις ενέργειές μας και τους καιρούς μας, άλλοι άνθρωποι - τα αφεντικά μας, οι συνάδελφοί μας, οι πελάτες μας, ακόμη και οι οικογένειές μας - θα επιλέξουν για εμάς, και σύντομα θα έχουμε χάσει οτιδήποτε είναι σημαντικό και σημαντικό. '

Περάστε χρόνο κάθε εβδομάδα προγραμματίζοντας μπροστά - προγραμματίστε δραστηριότητες που μπορεί να απολαύσετε τη στιγμή και επίσης σκεφτείτε μεγαλύτερες, λαμβάνοντας υπόψη αυτό που θέλετε μακροπρόθεσμα. '

—Jennifer Taitz, Psy.D., κλινική ψυχολόγος

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με συμπόνια και πολλή αγάπη.

«Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η αυτοεξυπηρέτηση είναι εγωιστική, οπότε αποφεύγουν να κάνουν πράγματα που είναι πραγματικά απαραίτητα. Αυτο-αγάπη, αυτο-φροντίδα και αυτο-εκπλήρωση. Είναι πολλά εαυτός γιατί η ευτυχία ξεκινά από μέσα. Η αυτο-αγάπη περιλαμβάνει την εξάλειψη της αρνητικής αυτο-συζήτησης και την αποδοχή του εαυτού σας, τα ελαττώματα και όλα. Η αυτοεξυπηρέτηση σημαίνει τον καθορισμό ορίων και το χρόνο για να ξαναγεμίσετε την ενέργειά σας. Η αυτοεκπλήρωση αφορά το να ζεις τις αξίες σου και να έχεις αυθεντικές σχέσεις. '

—Rachel DeAlto, ειδικός επικοινωνίας και σχέσεων

Μην ξεχνάτε ότι η σωματική σας υγεία έχει επίσης αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία.

«Μερικά φυσικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε μια συνήθεια ευτυχίας:

—Να τιμάτε τον κιρκαδικό σας ρυθμό ξυπνήστε λίγο μετά την ανατολή και κοιμάστε λίγες ώρες μετά το ηλιοβασίλεμα. Όχι μόνο χρειαζόμαστε επτά έως εννέα ώρες ύπνου για να είμαστε ευτυχισμένοι, αλλά ο εγκέφαλός μας λειτουργεί καλύτερα μοιράζοντας τον ρυθμό του ήλιου.

- Ενσωματώστε το παιχνίδι στη ζωή σας: Μερικοί εύκολοι τρόποι για αυτό είναι όταν ασκείστε, κάνετε κάτι που σας κάνει να γελάτε, όπως ένα μάθημα χορού, πηδώντας σε τραμπολίνο ή παίζοντας ομαδικό άθλημα.

-Σκέπτομαι.

—Jennifer Jones, Ph.D., κλινικός ψυχολόγος

Αρκετές φορές όλη την ημέρα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και πείτε στον εαυτό σας ότι όλα είναι εντάξει. Τελικά, ο εγκέφαλός σας θα πάρει το υπόμνημα.

«Οι λογαριασμοί μπορεί να συσσωρεύονται χωρίς να έχετε ιδέα για το πώς θα πληρώνονται. Η μητέρα σας μπορεί να πάσχει από Αλτσχάιμερ και η αντιμετώπισή του σας φθείρει. Ίσως αρχίζετε να αναρωτιέστε εάν υπάρχει κάποιος εκεί έξω για εσάς. ΑΛΛΑ αυτήν τη στιγμή, η καρδιά σας χτυπάει, αναπνέετε και έχετε τροφή στην κοιλιά σας και μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας. Κάτω από όλες τις περιστάσεις, τις επιθυμίες και τις επιθυμίες, είστε εντάξει. Καθώς διορθώνετε το δείπνο, περπατώντας μέσα από το μανάβικο, οδηγώντας στη δουλειά ή διαβάζοντας μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μπείτε στην παρούσα στιγμή και υπενθυμίστε στον εγκέφαλό σας, 'Είμαι εντάξει, τώρα.'

Με την πάροδο του χρόνου με την επανάληψη, η εκμάθηση να μπαίνει στο παρόν και να ηρεμεί τον εγκέφαλο και το σώμα σας θα αλλάξει στην πραγματικότητα τις νευρικές οδούς στον εγκέφαλό σας - μια επιστημονική αλήθεια που ονομάζεται νευροπλαστικότητα - έτσι ώστε αυτό να γίνει ο κανόνας για εσάς. '

—Debbie Hampton, ιδρυτής του The Best Brain Possible

Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε με τη σωματική σας υγεία.

«Πάρα πολλοί άνθρωποι παραμελούν να κάνουν την ψυχική τους υγεία προτεραιότητα! Έτσι ξεχνάμε και βάζουμε το «πολύ σκληρό» ή «πολύ απασχολημένο». Αλλά όπως και η σωματική υγεία, η ψυχική υγεία πρέπει πραγματικά να θεωρηθεί μη διαπραγματεύσιμη γιατί, χωρίς αυτήν, δεν έχουμε τίποτα άλλο.

Αν έπρεπε να περιορίσω τα βασικά συστατικά στην ευτυχία και την καλή ψυχική υγεία σε λίγα, θα έλεγα σχέσεις καλής ποιότητας και συνδετικότητα, καλή σωματική υγεία και ευεξία, ζώντας μια ζωή με νόημα και σκοπό, αγαπώντας τον εαυτό μας και τους άλλους, και έχοντας μια αίσθηση ελπίδας και αισιοδοξίας για το μέλλον. '

—Timothy Sharp, Ph.D., κλινικός ψυχολόγος

Να είστε σαν παιδιά.

Ποιος είπε ότι έπρεπε να μεγαλώσετε και να είστε τόσο σοβαροί; Καλλιεργήστε το καλύτερο του παιδιού μέσα σας. Εξασκηθείτε στο παιδικό δέος για μεγαλοπρεπή πράγματα, παιδική ανικανότητα (ο σύζυγός μου αγαπά ανόητα βίντεο γάτας στο YouTube, για παράδειγμα), παιδική πίστη, παιδική ελπίδα, παιδικό παιχνίδι και δημιουργικότητα. Όσον αφορά ορισμένα πράγματα, τα παιδιά τα κάνουν πολύ καλύτερα από εμάς. Ανακτήστε το - είναι ακόμα μέσα σας.

—Susan Biali, M.D.

πώς να ξεκινήσετε μια συνομιλία με ένα κορίτσι