Κάνετε αυτά τα 11 λάθη στο διαλογισμό;

Διαλογίζεσαι;

Δέχομαι. Και ο διαλογισμός είναι σαν ένα κειμήλιο για μένα.

Και μια μέρα ανησυχούσα λίγο.

Δεν ένιωσα μεγάλη διαφορά. Δεν ένιωθα ήρεμη και γαλήνια όπως έπρεπε να νιώσω.

Στην πραγματικότητα, δεν ένιωσα τίποτα.

Τίποτα δεν άλλαξε. Ήμουν ακόμα το ευερέθιστο, καταθλιπτικό άτομο που ήμουν. Ο διαλογισμός αισθάνθηκε σαν χάσιμο χρόνου.

Αργότερα, σοκαρίστηκα όταν ανακάλυψα πόσα λάθη έκανα.

Θέλω να αποφύγετε αυτά τα λάθη, ώστε να μπορείτε να διαλογίζετε αποτελεσματικά χωρίς να χάνετε το χρόνο σας επίσης.

1. Για αρχάριους. Επιλέξτε να διαλογιστείτε όταν είστε ήρεμοι και νιώθετε άνετα. Δεν είναι καλή ιδέα για έναν αρχάριο διαλογισμό να εξασκηθεί αμέσως μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο να συγκεντρωθείς. Εάν θέλετε να διαλογιστείτε μετά από μια αγχωτική μέρα, πάρτε έναν σύντομο ύπνο εκ των προτέρων. Για ενδιάμεσους και έμπειρους διαλογιστές στο από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να μάθουμε όσο το δυνατόν περισσότερο για το μυαλό. Στη συνέχεια, αξίζει να περιστασιακά περισυλλογείτε για παράδειγμα ενώ είστε κουρασμένοι, θυμωμένοι ή υπό πίεση. Αυτό γίνεται για να εξοικειωθείτε με διάφορες ψυχικές καταστάσεις.
2. Δεν αγκαλιάζετε περισπασμούς. Συνήθιζα να μισώ την απόσπαση της προσοχής. Θα χρησιμοποιούσα ωτοασπίδες, θα κλειδώσω την πόρτα μου και θα φωνάξω σε όλους για να κλείσουν πριν διαλογιστώ. Με κάθε τρόπο, ελαχιστοποιήστε την απόσπαση της προσοχής. Αλλά συνειδητοποιήστε ό, τι κι αν κάνετε, κάτι θα σας ενοχλήσει. Εάν είστε σαν εμένα, γίνεστε πιο ερεθισμένοι κάθε φορά που αποσπούν την προσοχή ή διακόπτεται. Αυτό είναι αντιπαραγωγικό. Ολόκληρο το σημείο του διαλογισμού είναι να παρατηρούνται οι περισπασμοί που εμφανίζονται και να μην παρασύρονται από αυτούς. Η αγκαλιάζοντας την απόσπαση της προσοχής είναι μέρος της πρακτικής. Όταν το κάνετε, θα νιώσετε πολύ πιο χαλαρά και όλα τα άλλα θα τεθούν στη θέση τους.
3. Αναζητάτε διαφυγή στο διαλογισμό. Συνήθιζα να κάνω κατάχρηση διαλογισμού για να καταπιέσω τα έντονα αρνητικά συναισθήματά μου. Όσο επικεντρώθηκα μόνο στην αναπνοή μου, θα μπορούσα να σταματήσω να σκέφτομαι τα προβλήματά μου. Αλλά τότε έμαθα ότι η εστίαση δεν είναι ένα σφυρί καταστολής, είναι μια ακτίνα φωτός. Το φως της στοχαστικής σας συνείδησης θα αναδείξει τα προβλήματά σας με τη μορφή σκέψεων. Είναι δική σας δουλειά να τα αντιμετωπίζετε και να τα εξουδετερώνετε κατά τη διαδικασία. Όταν αναδύονται ισχυρά συναισθήματα, δώστε την επίγνωσή σας σε αυτά τα συναισθήματα πριν επιστρέψετε στην εστίασή σας. Διαφορετικά, θα καταπιέζετε τα συναισθήματά σας εις βάρος της ψυχικής σας υγείας. Παρατηρήστε το συναίσθημα, αφήστε το να μεγαλώσει και φυσικά θα διαλυθεί.
4. Βαθμολόγηση των διαλογισμών σας. 'Ο διαλογισμός του πρωινού ήταν καταπληκτικός.' «Ο χθεσινός διαλογισμός χάλια.» «Οι διαλογισμοί από την προηγούμενη εβδομάδα ήταν εντάξει.» Σταματήστε να επισημαίνετε τους διαλογισμούς σας και να τους συγκρίνετε μεταξύ τους! Πέντε χρόνια από τώρα, δεν θα υπάρχει κανένας διαλογισμός που ξεχωρίζει για το ότι είναι απίστευτο - ή φρικτό. Αλλά το συναίσθημα που θα έχετε στο σύνολό του από το διαλογισμό για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα θα είναι αισθητά και θετικά διαφορετικό από αυτό που έχετε τώρα.
5. Διάρκεια Διαλογισμού. Μην ωθείτε τον εαυτό σας να διαλογιστείτε για ώρες στο τέλος. Είναι καλύτερα να κάνετε σύντομα διαλείμματα και να τεντώνετε τα πόδια σας κάθε τόσο συχνά. Για όσους από εσάς έχετε το χρόνο και τα κίνητρα, εξασκηθείτε για λίγο το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ. Εάν θέλετε πραγματικά να προχωρήσετε στην πρακτική σας, επιλέξτε ποιότητα και όχι ποσότητα.
6. Ψάχνω για τελειότητα. Φοβάστε να χάσετε έναν διαλογισμό. Ή το περιβάλλον πρέπει να είναι απόλυτα ήσυχο ή σκοτεινό ή χωρίς περισπασμούς για να μπορείτε να διαλογιστείτε με επιτυχία. Για να απελευθερωθείτε από το βάρος της τελειότητας, δοκιμάστε σκόπιμα διαλογισμό σε θορυβώδη και αποσπάσματα μέρη. Τελικά, θα κάνετε τον εαυτό σας ανθεκτικό στους περισσότερους θορύβους και περισπασμούς.
7. Δεν κολλάτε με μια τεχνική διαλογισμού για αρκετό καιρό. Ενώ πρέπει να εξερευνήσετε διαφορετικές τεχνικές, αποφύγετε την εναλλαγή συνεχώς. Εάν το κάνετε, δεν θα εξοικειωθείτε αρκετά με μια τεχνική και δεν θα υπάρχει αρκετός χρόνος για να αποδώσει τα οφέλη της. Εφαρμόστε μια τεχνική έως ότου την ξέρετε μέσα έξω πριν αποφασίσετε εάν πρέπει να προχωρήσετε ή όχι . Η εξαίρεση εδώ είναι ότι εάν ένας διαλογισμός σας κάνει σαφώς σωματικά ή διανοητικά άβολα, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως.
8. Έχετε μη ρεαλιστικούς στόχους. Πολλές φορές, οι άνθρωποι που είναι νέοι στο διαλογισμό πηγαίνουν σε αυτό με πολλές προσδοκίες. Ακούνε τις καταπληκτικές ιστορίες επιτυχίας των γιόγκι που έχουν βρει τη μορφή της νιρβάνα ή τους ανθρώπους που έχουν θεραπεύσει διάφορες ψυχολογικές παθήσεις. Η είσοδος με πολλές προσδοκίες συμβαδίζει με τον διαλογισμό.
9. Αντιμετωπίζοντας το σαν δωμάτιο έκτακτης ανάγκης. Διαλογίζεστε μόνο τις δραματικές μέρες; Εάν ναι, δίνετε τη δύναμη του διαλογισμού υπερβολική πίστωση. Μπορεί να είναι αποτελεσματικό, αλλά καταλάβετε ότι ο διαλογισμός είναι λιγότερο επείγουσα ιατρική και περισσότερη προληπτική συντήρηση. Περιμένοντας μέχρι να το χρειαστείτε πραγματικά, το τελευταίο πράγμα που θα πάτε Νιώστε σαν να κάνετε διαλογισμό και, ειρωνικά, δεν φαίνεται να λειτουργεί αρκετά γρήγορα ή να είναι αρκετά αποτελεσματικό στη μέση όλου του δράματος.
10. Έχοντας μια ατζέντα. Μπείτε στους διαλογισμούς σας με μια λίστα υποχρεώσεων: 'Πρέπει να βρω τη λύση σε αυτό το πρόβλημα' ή 'Θέλω να νιώσω τον συγκεκριμένο τρόπο αργότερα.' Αυτές οι προσδοκίες λειτουργούν πραγματικά ενάντια στα ενδιαφέροντά σας, επειδή κρατούν το μυαλό σας σε λειτουργία κρίσης, ειδικά εάν αυτό που θέλετε να συμβεί δεν καταλήξει να συμβαίνει. Αυτό που πραγματικά συμβαίνει είναι ότι η νοημοσύνη του σώματός σας είναι υπεύθυνη και είστε απλώς ο διαμεσολαβητής της εμπειρίας. Αφήστε τη νοημοσύνη σας να κάνει τη δουλειά σας, και απλά καθίστε και απολαύστε τη βόλτα.
11. Παρατηρήστε αυτά τα «λάθη» και συνεχίστε. Εάν βρεθείτε να χαθείτε σε απάντηση σε οποιοδήποτε από αυτά τα λάθη διαλογισμού, μην ανησυχείτε γι 'αυτό. Απλά παρατηρήστε τα και επιστρέψτε στην πατρίδα που επιλέξατε. Είναι πραγματικά τόσο απλό.