Υποφέρετε από κούραση συμπόνιας; Εδώ πρέπει να κάνετε για αυτό

«Ο κόσμος πηγαίνει στην κόλαση με ένα καλάθι.»

Καθημερινά βομβαρδίζουμε με αδιάκοπες υπενθυμίσεις ότι ο κόσμος είναι ένα μη ασφαλές μέρος γεμάτο θάνατο, καταστροφή και κακούς σαδιστές που απολαμβάνουν –ή τουλάχιστον είναι αδιάφοροι για τον ανθρώπινο πόνο. Όπου κι αν κοιτάξετε, τηλεοπτικές εκπομπές, ταινίες, μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ραδιόφωνο και τοπικά δελτία ειδήσεων, σας επιτίθενται από την αρνητικότητα και τη θλίψη. Η λέξη «ειδήσεις» έχει γίνει συνώνυμη με τραγωδία, απώλεια και βασανισμό.

Αν είστε κάτι σαν εμένα, όλη η θλίψη, ο πόνος και η αγωνία γίνονται αισθητά και εσωτερικεύονται σε βαθύ και πολύ προσωπικό επίπεδο. Και αν δεν είστε προσεκτικοί, μπορείτε να βρεθείτε συγκλονισμένοι από αισθήματα απελπισίας, εξάντλησης και ακόμη και κατάθλιψης - παρά το γεγονός ότι δεν έχετε βιώσει προσωπικά καμία τραγωδία.

Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται συμπόνια κόπωση.

Τι είναι η κούραση συμπόνιας;

Κούραση συμπόνια - επίσης γνωστό ως εφεδρικό τραύμα ή δευτερογενές τραυματικό στρες - ορίζεται επίσημα ως:

«Αίσθημα βαθιάς συμπάθειας και θλίψης για έναν άλλο που πλήττεται από ταλαιπωρία ή ατυχία, συνοδευόμενο από έντονη επιθυμία να ανακουφίσει τον πόνο ή να αφαιρέσει την αιτία του».

Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Στρες το περιγράφει ως:

«Το συναισθηματικό υπόλειμμα ή το στέλεχος της έκθεσης σε εργασία με εκείνους που πάσχουν από τις συνέπειες των τραυματικών γεγονότων. Διαφέρει από την εξάντληση, αλλά μπορεί να συνυπάρχει. Η κόπωση της συμπόνιας μπορεί να συμβεί λόγω έκθεσης σε μία περίπτωση ή μπορεί να οφείλεται σε «αθροιστικό» επίπεδο τραύματος.

Με άλλα λόγια, είναι το άγχος της υπερβολικής φροντίδας…

Αρχικά, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι πάσχοντες εργάζονται συχνότερα σε αγρούς ή φροντίζουν εκείνους που έχουν βιώσει υψηλά ποσοστά τραύματος - όπως πρώτοι ανταποκριτές, νοσοκόμες, φροντιστές, γιατροί, παιδίατροι, ψυχοθεραπευτές, κοινωνικοί λειτουργοί κ.λπ.… Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, λόγω αυξημένων επιπέδων έκθεσης σε καταστροφικά συμβάντα και ιστορίες ακοής κακομεταχείρισης - ο μέσος όρος των καθημερινών ανθρώπων μαστίζεται από κόπωση συμπόνιας.

Αρχές σε αυτόν τον τομέα, όπως Babette Rothschild , Τσαρλς Φίγκλι , Λόρι Άννα Πέρλμαν , Karen saakvitne , και Β. Hudnall φυλή έχουν ερευνήσει αυτήν τη συναισθηματική ασθένεια και έχουν διαπιστώσει ότι το ιατρικό προσωπικό και οι ψυχολόγοι - ειδικότερα - μπορεί να παρουσιάσουν συμπτώματα τραύματος παρόμοια με αυτά των πελατών τους.

Η έρευνά τους δείχνει ότι η πράξη της απλής ακρόασης τραυματικών ιστοριών επιτρέπει στον συναισθηματικό πόνο που βιώνουν οι ασθενείς να μεταφερθεί στο άτομο που παρέχει φροντίδα μέσω των βαθιών ψυχολογικών διαδικασιών που συνοδεύουν ενσυναίσθηση .

Το Empathy είναι ένα δίκοπο σπαθί που επιτρέπει σε όσους φροντίζουν τους άλλους να το κάνουν με ακρίβεια, συμπόνια και το «άγγιγμα του Midas», αλλά φέρνει επίσης και τον πόνο.

Όσο πιο συμπαθητικοί είστε τόσο πιο ευαίσθητοι θα αισθανθείτε κόπωση συμπόνιας.

Συμπτώματα κόπωσης συμπόνια

Εάν νοιάζεστε και εργάζεστε με άλλους σε περιβάλλον με υψηλό τραύμα Ή εάν είστε φυσικά συμπαθητικός και συναισθηματικά ευαίσθητος άνθρωπος, πιθανώς έχετε και θα αισθανθείτε κόπωση συμπόνια.

Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση οποιουδήποτε ζητήματος ή ασθένειας είναι η αναγνώριση των συμπτωμάτων. Η κούραση της συμπόνιας συχνά εκλαμβάνεται ως εξάντληση και ενώ είναι συγγενείς μεταξύ τους, υπάρχουν διαφορετικές διαφορές και η ανάρρωση από την κόπωση της συμπόνιας είναι ταχύτερη και ευκολότερη εάν αναγνωρίζετε τα συμπτώματα.

Η έναρξη της κόπωσης συμπόνιας μπορεί να είναι ξαφνική, ενώ η εξάντληση συνήθως εμφανίζεται με την πάροδο του χρόνου και παραμένει πολύ περισσότερο. Η κούραση της συμπόνιας μπορεί να έχει σωματικό, πνευματικό, πνευματικό και συναισθηματικό φόρο. Συνηθισμένα συμπτώματα της κόπωσης συμπόνιας περιλαμβάνουν:

Χρόνια σωματική και συναισθηματική εξάντληση
Αποπροσωποποίηση / απόσπαση ή αποσύνδεση
Αισθήματα ανισότητας προς τη θεραπευτική ή τη φροντιστική σχέση
Ευερέθιστο
Συναισθήματα αυτο περιφρόνησης ή αυτοαίσθησης
Αυπνία
Απώλεια βάρους
Πονοκέφαλοι
Μειωμένη αίσθηση απόλαυσης στην καριέρα ή την ικανότητα φροντίδας
Διαταραχή στην παγκόσμια θέα
Αυξημένο άγχος ή παράλογοι φόβοι
Υπερευαισθησία ή ευαισθησία στο συναισθηματικό υλικό
Δυσκολία διαχωρισμού της επαγγελματικής ζωής από την προσωπική ζωή
Απουσία - λείπει δουλειά, πολλές μέρες άρρωστος - αποφυγή
Μειωμένη ικανότητα λήψης αποφάσεων και φροντίδας πελατών / ασθενών / αγαπημένων
Προβλήματα με οικειότητα και προσωπικές σχέσεις

Και ενώ αυτός είναι ένας μακρύς κατάλογος συμπτωμάτων, δεν είναι εξαντλητικός. Η ουσία είναι εάν υποψιάζεστε ότι υποφέρετε από κόπωση συμπόνιας, είναι πιο πιθανό από ότι δεν είστε.

Πρόληψη και θεραπεία

Η πρόληψη και η θεραπεία της κόπωσης της συμπόνιας φαίνεται ότι πρέπει να αντιμετωπιστεί εύκολα. Σταματήστε να φροντίζετε τόσο πολύ…

Για όσους από εμάς είναι πολύ ευαίσθητα και συμπαθητικά άτομα και εκείνοι που καλούνται να φροντίσουν και να βοηθήσουν εκείνους που χρειάζονται εκτεταμένες ποσότητες συμπόνιας - δεν φροντίζουν ούτε φροντίζουν λιγότερο δεν είναι επιλογή.

Δεν μπορούμε να το απενεργοποιήσουμε.

Μας οδηγεί και μας κάνει εξαιρετικούς σε όλα όσα κάνουμε. Και δεν πρέπει να απενεργοποιείται ή να απενεργοποιείται. Η συμπόνια και η ικανότητά σας να ενσαρκωθείτε με τους άλλους είναι ένα δώρο από τον Θεό και ένα δώρο για την ανθρωπότητα.

Αλλά πρέπει να το διαχειριστεί, ώστε να μην μετατραπεί σε όπλο αυτοκαταστροφής.

Τα καλά νέα σχετικά με την κόπωση της συμπόνιας είναι ότι μπορεί να προληφθεί και σχετικά εύκολο να αντιμετωπιστεί.

Οι τρέχουσες περιστάσεις σας, η ιστορία σας, το στυλ αντιμετώπισης, η προσωπικότητα και η ιδιοσυγκρασία σας
να επηρεάσει το πώς η κόπωση της συμπόνιας σε επηρεάζει και θα υπαγορεύσει τι πρέπει να κάνεις για να διαχειριστείς τα συναισθήματά σου.

Πρόληψη

Η άσκηση αυτογνωσίας, αυτοαναστοχασμού και αυτοπαρακολούθησης θα σας επιτρέψει να αναγνωρίσετε αλλαγές στη συμπεριφορά, τη σκέψη και τη συμπεριφορά. Και είναι το κρίσιμο πρώτο βήμα για την πρόληψη της κόπωσης της συμπόνιας. Η ανάπτυξη είτε άτυπης είτε επίσημης λογοδοσίας και σχέσεων μεντόρων μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για τον εντοπισμό και τη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Ακολουθούν μερικά επιπλέον πρακτικά και αποτελεσματικά προληπτικά μέτρα που πρέπει να σκεφτείτε να ενσωματώσετε στη ρουτίνα αυτο-φροντίδας σας:

Μειώστε το άγχος του φόρτου εργασίας
Παίρνω επαρκή ξεκούραση
Παίρνω τακτικές διακοπές και «ξεφύγεις» συχνά
Σκέπτομαι
Εφημερίδα
Ψάχνω θεραπεία για την επεξεργασία προβλημάτων εργασίας / ζωής
Ασκήσου τακτικά
Διατηρήστε ένα υγιεινή διατροφή
Οριο νέα, τρέχοντα γεγονότα και μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ έκθεση

Θεραπεία

Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι διατηρούν την αίσθηση του χιούμορ , εστιάζοντας στο θετικό και εξάσκηση ευγνωμοσύνη είναι πολύ αποτελεσματικά όταν πρόκειται για τη θεραπεία θυμάτων τραύματος και τη βοήθειά τους να περάσουν από καταστροφικά γεγονότα. Όταν αισθάνεστε κόπωση συμπόνιας, ουσιαστικά έχετε γίνει θύμα τραύματος. Η εστίαση στην ανάπτυξη και τη διατήρηση μιας θετικής στάσης είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση της κούρασης συμπόνιας.

Εδώ είναι 3 άλλοι τρόποι για τη θεραπεία και τη θεραπεία της κόπωσης συμπόνιας:

1. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Η κούραση συμπόνια είναι ένα μέρος συναισθηματικής κενότητας. Είστε στραγγισμένοι, συγκλονισμένοι και ανίκανοι για πραγματικά ορθολογική σκέψη. Έχετε την τάση να υπερφορτώσετε τα πράγματα, να χτυπήσετε και να είστε ευάλωτοι στην ανάπτυξη εθισμών και στην εύρεση άλλων δυσάρεστων πηγών ανακούφισης.

Πρέπει να είστε πρόθυμοι να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια όταν αυτό απαιτείται. Ένας στενός φίλος ή μέντορας μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε αυτήν την απόφαση και να περπατήσετε μαζί σας στη διαδικασία. Όσο πιο γρήγορα παίρνετε βοήθεια, τόσο πιο γρήγορα θεραπεύετε.

2. Ορίστε συναισθηματικά όρια

Όταν καθορίζετε συναισθηματικά όρια, ορίζετε ένα όριο σε αυτό που επιτρέπετε. Δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε συγκεκριμένους τηλεοπτικούς ή ειδησεογραφικούς προγραμματισμούς, πρέπει να περιορίσετε την έκθεσή σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και πρέπει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που είναι θετικοί, αναζωογονητικοί και ικανοί να ρίξουν σε σας συναισθηματικά αντί να το παίρνετε.

Δεν μπορείτε να κάνετε κάποιον άλλον ολόκληρο από μια στάση σπασίματος. Σκεφτείτε το μοντέλο του αεροπλάνου για την επιβίωση ενός αεροπορικού δυστυχήματος. Οι επιβάτες καλούνται να ξημερώσουν τη μάσκα οξυγόνου ΠΡΙΝ βοηθήσουν άλλους - συμπεριλαμβανομένων των μικρών παιδιών. Αυτό κάνουν τα συναισθηματικά όρια για εσάς κατά τη διάρκεια της θεραπείας σας. Σας επιτρέπουν να είστε εντάξει πριν επιχειρήσετε να βοηθήσετε κάποιον άλλο. Εάν δεν είστε ολόκληροι και προσπαθείτε να βοηθήσετε άλλους, θα μπορούσατε να κάνετε περισσότερη ζημιά παρά καλή. Ο στόχος σας είναι να είστε πάντα βοήθεια και ποτέ δεν βλάπτει.

Τα συναισθηματικά όρια δεν σας κάνουν λιγότερο φροντίδα, ευαίσθητο ή συμπαθητικό. Τα όρια τοποθετούν έναν προσωρινό προφυλακτήρα γύρω από την καρδιά σας επιτρέποντας στις πληγές σας να επιδιορθωθούν χωρίς να διακινδυνεύσετε περαιτέρω μόλυνση ή ζημιά.

3. Μιλήστε με κάποιον που σας γνωρίζει καλά και που θα σας θεωρήσει υπεύθυνο

Αυτή δεν είναι η δουλειά για έναν γνωστό ή επιφανειακό φίλο. Αυτό πρέπει να είναι κάποιος που θα σας προκαλέσει και θα διασφαλίσει ότι ασκείτε καλή αυτο-φροντίδα. Αυτός ή αυτή δεν θα σας επιτρέψει ούτε θα τροφοδοτήσετε την αρνητική σκέψη και τα συναισθήματα ενοχής σας. Ο συνεργάτης λογοδοσίας σας θα είναι ευγενικός, ευγενικός αλλά σταθερός και ειλικρινής. Θα σας καθοδηγήσουν να ζητήσετε συμβουλευτική όταν αυτό δικαιολογείται και θα σας συνοδεύσουν ως ηθική υποστήριξη.

4. Συμμετέχετε στη θετική πρόθεση αυτοεξυπηρέτησης

Κάντε τα πράγματα στην ενότητα 'Πρόληψη' αυτού του άρθρου με πάθος, πρόθεση και μεράκι. Επιτεθείτε στην αυτο-φροντίδα σας με την ίδια ένταση που χρησιμοποιείτε όταν φροντίζετε άλλους. Κάντε την αποστολή σας να είστε μια καλύτερη έκδοση του εαυτού σας, έτσι ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε πιο δυνατοί, πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι. Αυτό είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας και τους γύρω σας.

Τελικό Word:

Ο αληθινός κίνδυνος της κόπωσης της συμπόνιας έχει λιγότερη σχέση με τον αντίκτυπο σε αυτόν που υποφέρει και περισσότερο με εκείνους που υπηρετεί. Το πιο καταστροφικό αποτέλεσμα της αδυναμίας σας να διαχειριστείτε και να ανακάμψετε από την κόπωση της συμπόνιας είναι ότι με την πάροδο του χρόνου χάνετε την ικανότητά σας να ενσυναίσθηση.

Η απάθεια μπαίνει σε…

Και η απάθεια είναι το χειρότερο είδος βίας και κακοποίησης.

Η συμπόνια είναι ένα δώρο. Απολαύστε το. Προστατέψτε το.

Η ανθρωπότητα χρειάζεται απεγνωσμένα την ευγενική, συμπονετική και φροντίδα της καρδιάς σας.