Η αναπνοή της ζωής: Η πρακτική του διαλογισμού της αναπνοής για αρχάριους

Γιατί να αναπνέετε διαλογισμό
Ο διαλογισμός αναπνοής είναι μια από τις πιο προσιτές μορφές διαλογισμού, που ασκούνται παγκοσμίως από εκατομμύρια ανεξάρτητα από τη φυλή, τον πολιτισμό ή τη θρησκεία. Η αναπνοή είναι το θεμέλιο της ζωής μας, αλλά πόσο συχνά εστιάζουμε στην αναπνοή μας; Γενικά μόνο όταν βιώνουμε δύσπνοια παρατηρούμε τη σημασία ή το δώρο της αναπνοής. Ενώ οι τεχνικές αναπνοής χρησιμοποιούνται σε άλλες μορφές διαλογισμού, ο διαλογισμός αναπνοής δεν περιλαμβάνει την εστίαση σε ένα αντικείμενο, μια οπτικοποίηση ή ένα μάντρα. Ο διαλογισμός αναπνοής μας ζητά να επικεντρώσουμε τη συνειδητότητά μας στην αναπνοή μας μόνο, δίνοντας την απαραίτητη προσοχή σε μια ακούσια λειτουργία που συχνά θεωρούμε δεδομένη.

Η πρακτική του Διαλογισμού της Αναπνοής

1) Καθίστε όρθια, άνετα και χαλαρά, με τα χέρια σας στα γόνατα ή τους μηρούς σας, τις παλάμες προς τα πάνω ή τις παλάμες προς τα κάτω ή ανάπαυσης, το ένα στο άλλο, στην αγκαλιά σας.

2) Γυρίστε τα μάτια σας ελαφρώς προς τα κάτω και κλείστε τα απαλά. Αυτό αφαιρεί τις οπτικές περισπασμούς και μειώνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας κατά περίπου εβδομήντα πέντε τοις εκατό, βοηθώντας έτσι να ηρεμήσει το μυαλό.

3) Το στόμα σας πρέπει να είναι κλειστό, ώστε όλη η αναπνοή να γίνεται μέσω της μύτης. Αυτό επίσης βοηθά στην ησυχία του νου. Αν και το στόμα σας είναι κλειστό, οι μύες της γνάθου πρέπει να είναι χαλαροί, ώστε τα άνω και κάτω δόντια να μην σφίγγονται ή να αγγίζουν το ένα το άλλο, αλλά χωρίζονται.

4) Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά τέσσερις φορές, αισθάνεστε την εισπνεόμενη και εκπνευστική αναπνοή να κινείται μέσα και έξω από τα ρουθούνια σας.

5) Αναπνεύστε τώρα φυσικά και άνετα, διατηρώντας την επίγνωσή σας στην άκρη της μύτης σας, νιώστε την αναπνοή καθώς ρέει μέσα και έξω από τα ρουθούνια σας. (Μερικοί άνθρωποι συνειδητοποιούν περισσότερο τη μισή ίντσα στο τέλος της μύτης, άλλοι στο άκρο της μύτης και άλλοι παραμένουν πιο ενήμεροι για τα ρουθούνια. Ό, τι συμβαίνει φυσικά είναι το καλύτερο για εσάς. Έτσι όποτε αυτό το βιβλίο λέει 'nosetip' ισχύει εξίσου σε αυτές τις τρεις περιοχές.) Μην ακολουθείτε την αναπνοή μέσα και έξω από το σώμα σας, αλλά απλώς προσέξτε την αίσθηση της αναπνοής στην άκρη της μύτης σας.

6) Κρατώντας την επίγνωσή σας στην άκρη της μύτης σας, αναπνέετε φυσικά και ήρεμα, παρατηρώντας εύκολα την αίσθηση της αναπνοής που κινείται εκεί σε όλες τις εισπνοές και τις εκπνοές σας. Αυτό σας επιτρέπει να εισέλθετε αβίαστα στη συνείδηση ​​των μαρτύρων που είναι η αληθινή σας φύση.

7) Κάντε το για το υπόλοιπο του διαλογισμού, αφήνοντας τη συνειδητότητά σας να στηρίζεται απαλά στην αναπνοή στο ρουκέι και να αισθανθείτε τις αισθήσεις της αναπνοής να κινούνται εκεί. Μετά από λίγο μπορεί να αισθάνεται ότι η αναπνοή ρέει μέσα και έξω από την άκρη της μύτης σας περισσότερο από τα πραγματικά ρουθούνια, ή μπορεί να μην αισθάνεστε καθόλου τη μύτη, αλλά απλώς η αναπνοή κινείται στο σημείο μπροστά από το πρόσωπό σας όπου η μύτη βρίσκεται. Αυτό είναι απολύτως εντάξει, αλλά το επίκεντρο της προσοχής σας πρέπει να είναι μόνο εκείνο το σημείο - όχι κάπου αλλού είτε έξω είτε μέσα στο σώμα.

8) Αφήστε την αναπνοή να είναι όπως θα. Εάν η αναπνοή είναι φυσικά μεγάλη, αφήστε την να είναι έτσι. Αν είναι σύντομο, ας είναι έτσι. Εάν οι εισπνοές και οι εκπνοές έχουν άνισο μήκος, αυτό είναι εντάξει. Αφήστε την αναπνοή να είναι φυσική και χωρίς δύναμη, και απλώς παρατηρήστε και ζήστε την.

Με την πάροδο του χρόνου η αναπνοή σας θα γίνει πιο λεπτή και εκλεπτυσμένη και θα επιβραδύνεται. Μερικές φορές η αναπνοή σας μπορεί να γίνει τόσο ελαφριά που σχεδόν φαίνεται σαν να μην αναπνέετε καθόλου. Σε τέτοιες στιγμές μπορεί να αντιληφθείτε ότι η εισπνοή και η εκπνοή σας μοιάζουν περισσότερο με μαγνητικό τράβηγμα ή ροή μέσα και έξω αντί για πραγματικές κινήσεις αναπνοής. Αυτό συμβαίνει καθώς η λεπτή δύναμη ζωής (prana) που παράγει την αναπνοή αλλάζει εμπρός και πίσω σε πολικότητα από θετική σε αρνητική. Είναι επίσης φυσιολογικό η συνειδητοποίηση της αναπνοής σας να κινείται εμπρός και πίσω από πιο αντικειμενικά σε πιο λεπτά και πίσω σε πιο αντικειμενικά.

Μερικές φορές η λεπτή αναπνοή είναι σιωπηλή, αλλά άλλες φορές θα «ακούσετε» προς τα μέσα την αναπνοή να ακούγεται καθώς κινείται μέσα και έξω. Αυτοί δεν θα είναι πραγματικοί φυσικοί ήχοι, αλλά πολύ λεπτοί νοητικοί ήχοι. Μπορεί να μοιάζουν με τους ήχους που προκαλούνται από έντονη ή βαριά εισπνοή και εκπνοή - εκτός από πιο μαλακούς - ή μπορεί να είναι αρκετά διαφορετικοί. Ό, τι κι αν είναι, απλώς να τα γνωρίζετε ήρεμα, ενώ παραμένετε επικεντρωμένοι στη μύτη και την αναπνοή.

Η αναπνοή είναι ένα είδος βαρόμετρου των λεπτών ενεργειών του σώματος και του νου. Μερικές φορές είναι πολύ απαλό, ελαφρύ και άνετο, και άλλες φορές αισθάνεται βαρύ, ακόμη και περιορισμένο, ή φραγμένο, κολλώδες, κουρελιασμένο, ανώμαλο και γενικά άβολο και κατά κάποιον τρόπο αισθάνεται «δεν είναι σωστό». Όταν συμβεί αυτό, μην προσπαθήσετε να παρέμβετε ή να το βελτιώσετε. Αντίθετα, χαλαρώστε και προσέξτε ήρεμα και αφήστε το να είναι όπως είναι. Εάν το κάνετε αυτό, το πρόβλημα στα λεπτά επίπεδα ενέργειας που αντανακλά η αναπνοή θα διορθωθεί και η αναπνοή θα γίνει εύκολη και ευχάριστη.

9) Στον Διαλογισμό της Αναπνοής εστιάζουμε την ευαισθητοποίησή μας μόνο στην αναπνοή στα ρουθούνια και όχι σε οποιοδήποτε άλλο σημείο του σώματος όπως το «τρίτο μάτι». Ωστόσο, καθώς διαλογίζεστε μπορεί να αντιληφθείτε μία ή περισσότερες περιοχές του σώματός σας σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Αυτό είναι εντάξει όταν έρχεται και πηγαίνει αυθόρμητα, αλλά συνεχίστε να εστιάζετε στη μύτη σας και στην αναπνοή σας.

10) Σκέψεις, εντυπώσεις, αναμνήσεις, εσωτερικές αισθήσεις και παρόμοια μπορεί επίσης να προκύψουν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Γνωρίστε ήρεμα όλα αυτά τα πράγματα με ανεξάρτητο και αντικειμενικό τρόπο. Αφήστε τους να έρθουν και να πάνε όπως θέλουν, αλλά κρατήστε την προσοχή σας επικεντρωμένη στην άκρη της μύτης και την αναπνοή σας κινείται εκεί. Να είστε αδιάφοροι για τυχόν εσωτερικά ή εξωτερικά φαινόμενα. Ο Διαλογισμός Αναπνοής παράγει γαλήνη, συνειδητοποίηση και ήρεμη χαρά στο μυαλό σας, καθώς και καταπραϋντικές ακτινοβολίες ενέργειας στα φυσικά και τα λεπτά σώματα. Γνωρίστε ήρεμα όλα αυτά τα πράγματα με ανεξάρτητο και αντικειμενικό τρόπο - αποτελούν μέρος του μετασχηματιστικού αποτελέσματος του διαλογισμού και είναι εντάξει - αλλά κρατήστε την προσοχή σας στο κέντρο της αναπνοής σας. Παρόλο που κάτι αισθάνεται πολύ σωστό ή καλό όταν συμβαίνει, δεν θα πρέπει να αναγκαστεί ή να παραμείνει. Το άθροισμα και η ουσία όλων είναι το εξής: Δεν είναι η εμπειρία που έχουμε μετά, αλλά το αποτέλεσμα.

11) Εάν βρεθείτε να αισθάνεστε ανήσυχοι, αποσπασμένοι, ασαφείς, ανήσυχοι ή τεταμένοι σε οποιοδήποτε βαθμό, απλώς εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά μερικές φορές, νιώθοντας την εισπνεόμενη και εκπνεόμενη αναπνοή να κινείται μέσα και έξω από τα ρουθούνια σας, ταυτόχρονα να αισθάνεστε ότι απελευθερώνετε και αναπνέετε όλες τις εντάσεις. Στη συνέχεια, συνεχίστε το διαλογισμό όπως πριν. Η χαλάρωση είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη πρακτική διαλογισμού.

12) Λάβετε υπόψη ότι ο Διαλογισμός της Αναπνοής βασικά συνίσταται στην επίγνωση με χαλαρό και άνετο τρόπο της αναπνοής σας καθώς κινείται μέσα και έξω στην άκρη της μύτης σας. Αυτό είναι όλο!

Στο τέλος του διαλογισμού σας, συνεχίστε να γνωρίζετε ήρεμα την αναπνοή σας να κινείται μέσα και έξω από τη μύτη σας καθώς πηγαίνετε για τις διάφορες δραστηριότητές σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διατηρήσετε την ήρεμη και καθαρή κατάσταση του διαλογισμού.

Σημεία ελέγχου διαλογισμού

Περιστασιακά στον διαλογισμό σας είναι καλό να ελέγχετε τρία πράγματα: 1) Γνωρίζω την άκρη της μύτης μου; 2) Βιώνω συνεχώς την κίνηση ή τη ροή ενέργειας της αναπνοής στο ή στην άκρη της μύτης μου; 3) Γνωρίζω την κίνηση της αναπνοής καθ 'όλη τη διάρκεια ολόκληρος διάρκεια κάθε εισπνοής και εκπνοής; Αυτά είναι τα βασικά σημεία του Διαλογισμού της Αναπνοής.

Οφέλη διαλογισμού αναπνοής

Η ιδέα ότι υπάρχει ένας πιο κατάλληλος τρόπος για να αναπνεύσετε από άλλους είναι δύσκολο να τυλίξετε τα κεφάλια μας, καθώς η αναπνοή είναι ένα ένστικτο που ασκούμε μόλις βγούμε από τη μήτρα. Αλλά εστιάζοντας την ευαισθητοποίηση στην αναπνοή και ασκούμε διαλογισμό αναπνοής, μπορούμε να αναπτύξουμε νέες τεχνικές αναπνοής που θα μας επιτρέψουν να χρησιμοποιήσουμε τους πνεύμονές μας στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους, βελτιώνοντας σημαντικά την αναπνοή και τη συνολική υγεία των πνευμόνων. Στην πραγματικότητα, η κλινική Mayo συνιστά διάφραγμα αναπνοής, την τεχνική αναπνοής που ασκείται στον διαλογισμό της αναπνοής, ως θεραπεία για το εμφύσημα.

Η εστίαση της προσοχής μόνο στην αναπνοή και η ηρεμία όλων των άλλων σκέψεων είναι ο ακρογωνιαίος λίθος όλων των διαλογισμών της αναπνοής. Μπορεί να έχετε ένα εκατομμύριο σκέψεις που προσπαθούν να σας αποσπάσουν κατά τη διάρκεια ενός διαλογισμού αναπνοής 10 λεπτών, αλλά φέρνοντας την επίγνωσή σας πίσω στην αναπνοή σας όποτε σπάσει μια ενοχλητική σκέψη, ανεξάρτητα από το πόσο σύντομα είστε σε θέση να κρατήσετε αυτήν την επίγνωση, ενισχύει το μυαλό σας. Η συνεχής άσκηση του διαλογισμού αναπνοής σας ενθαρρύνει να είστε πιο ειρηνικοί, ισορροπημένοι και συγκεντρωμένοι και λιγότερο αποσπασμένοι από όλες τις πτυχές της ζωής σας.

Ακούσατε ποτέ την έκφραση να μετράει μόλις στο 10; Φυσικά, όταν παίρνετε ένα χρονικό όριο 10 δευτερολέπτων, το μετράτε με 10 βαθιές αναπνοές. Ενστικτωδώς, γνωρίζετε ότι η αναπνοή σας ηρεμεί βαθιά και μειώνει το άγχος. Οι διαλογισμοί αναπνοής τεντώνουν αυτά τα δευτερόλεπτα σε διαστήματα 10, 20 ή 30 λεπτών χαλαρής, χωρίς άγχος αναπνοής. Ο διαλογισμός αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αρνητικά πρότυπα σκέψης και να βελτιώσετε την εστίαση και την επίγνωσή σας.