Διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης

Το αρχικό όνομα του διαλογισμού αγάπης-καλοσύνης είναι Μέτα Μπαβάνα , που προέρχεται από τη γλώσσα Pali. Βάζω σημαίνει «αγάπη» (με μη ρομαντική έννοια), φιλικότητα ή καλοσύνη: εξ ου και «αγάπη-καλοσύνη» εν συντομία. Είναι ένα συναίσθημα, κάτι που νιώθεις στην καρδιά σου. Μπαβάνα σημαίνει ανάπτυξη ή καλλιέργεια.

Η πρακτική του διαλογισμού Metta είναι μια όμορφη υποστήριξη σε άλλες πρακτικές ευαισθητοποίησης. Κάποιος απαγγέλλει συγκεκριμένες λέξεις και φράσεις που προκαλούν μια «απεριόριστη ζεστή καρδιά». Η δύναμη αυτού του συναισθήματος δεν περιορίζεται σε ή από την οικογένεια, τη θρησκεία ή την κοινωνική τάξη. Ξεκινάμε με τον εαυτό μας και σταδιακά επεκτείνουμε την ευχή για ευτυχία σε όλα τα όντα. Ο διαλογισμός στοργικής καλοσύνης μπορεί να είναι ευτυχισμένος.

Η εξάσκηση της καλοσύνης είναι ένας από τους πιο άμεσους δρόμους προς την ευτυχία: Η έρευνα δείχνει ότι οι καλοί άνθρωποι τείνουν να είναι πιο ικανοποιημένοι με τις σχέσεις τους και με τη ζωή τους γενικά. Όλοι έχουμε μια φυσική ικανότητα για καλοσύνη, αλλά μερικές φορές δεν παίρνουμε μέτρα για να καλλιεργήσουμε και να εκφράσουμε αυτήν την ικανότητα όσο μπορούμε.

Ο διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης (μερικές φορές ονομάζεται διαλογισμός «metta») είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καλλιεργήσουμε την τάση μας για καλοσύνη. Περιλαμβάνει διανοητικά την αποστολή καλής θέλησης, καλοσύνης και ζεστασιάς προς τους άλλους επαναλαμβάνοντας σιωπηλά μια σειρά μάντρα. Επίσης, σας βοηθά να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να θεραπεύσετε την αϋπνία διαλογισμός ύπνου .

Χρειάζεστε αποδείξεις ότι λειτουργεί;

Σε μια μελέτη ορόσημο, η Barbara Frederickson και οι συνεργάτες της ( Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek, & Finkel, 2008 διαπίστωσε ότι η άσκηση 7 εβδομάδων διαλογισμού αγάπης-καλοσύνης αύξησε την αγάπη, τη χαρά, την ικανοποίηση, την ευγνωμοσύνη, την υπερηφάνεια, την ελπίδα, το ενδιαφέρον, τη διασκέδαση και το δέος.

Μια μελέτη από Kok et al (2013) διαπίστωσε ότι τα άτομα σε μια παρέμβαση Διαλογισμού Αγάπης Ευγένειας, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου, είχαν αυξήσεις στα θετικά συναισθήματα, μια επίδραση που μετριάστηκε από τον βασικό κολπικό τόνο - έναν φυσιολογικό δείκτη ευεξίας.

Μια μελέτη από Kearney et al (2013) διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα διαλογισμού Loving Kindness 12 εβδομάδων μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα κατάθλιψης και PTSD μεταξύ βετεράνων που είχαν διαγνωστεί με PTSD.

Και υπάρχει πολύ περισσότερη έρευνα που δείχνει ότι ο διαλογισμός Loving Kindness έχει τεράστια οφέλη που κυμαίνονται από την ευημερία, την ανακούφιση από την ασθένεια και τη βελτίωση της συναισθηματικής νοημοσύνης.

Εντάξει, αλλά γιατί λειτουργεί;

Ο διαλογισμός αγάπης και καλοσύνης αυξάνει εν μέρει την ευτυχία κάνοντας τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο συνδεδεμένοι με τους άλλους - με τους αγαπημένους, τους γνωστούς και ακόμη και τους ξένους. Η έρευνα δείχνει ότι όταν οι άνθρωποι ασκούν τακτικά διαλογισμό αγάπης-καλοσύνης, αρχίζουν αυτόματα να αντιδρούν πιο θετικά στους άλλους - και οι κοινωνικές τους αλληλεπιδράσεις και οι στενές σχέσεις τους γίνονται πιο ικανοποιητικές. Ο διαλογισμός στοργικής καλοσύνης μπορεί επίσης να μειώσει την εστίαση των ανθρώπων στον εαυτό τους - κάτι που με τη σειρά του μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.

Τα συναισθήματά μας διαμορφώνονται από τις σκέψεις μας. Αν συνεχίσουμε να αντικαθιστούμε με στοργικά ευγενικές σκέψεις για τα συνηθισμένα μηνύματα αυτο-μίσους, με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να αναμένεται ότι η συνολική ευημερία μας θα αυξηθεί.

Στοργική καλοσύνη. Τόσο απλό. Ακόμα απίστευτα ισχυρό.

Πώς να εξασκήσετε διαλογισμό στοργικής καλοσύνης;

Για να εξασκήσετε διαλογισμό στοργικής καλοσύνης, καθίστε με άνετο και χαλαρό τρόπο. Πάρτε δύο ή τρεις βαθιές αναπνοές με αργές, μακρές και πλήρεις εκπνοές. Αφήστε τις ανησυχίες ή τις ανησυχίες σας. Για λίγα λεπτά, νιώστε ή φανταστείτε την αναπνοή να κινείται στο κέντρο του στήθους σας - στην περιοχή της καρδιάς σας.

ΑΠΑΙΤΕΙΤΑΙ ΩΡΑ: 15 λεπτά καθημερινά