Ενισχυτικές πέτρες στην Αυτο-Ανάπτυξη
Από τον Νοέμβριο του περασμένου έτους άρχισα πραγματικά να κατανοώ τη σοβαρότητα και τη σημασία των προβλημάτων ψυχικής υγείας. Σταδιακά έγινα πιο άνετα να συζητώ το στιγματισμένο θέμα. Με τη βοήθεια ενός ημι-τραυματικού γεγονότος τον περασμένο Νοέμβριο (και δεν είμαι σίγουρος ότι το δραματοποιώ και αυτό), με ώθησαν να υποστηρίξω την ψυχική υγεία να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Ξεκίνησε στην πανεπιστημιούπολη μου όπου οι διαχειριστές της πανεπιστημιούπολης μέχρι σήμερα δεν παίρνουν στα σοβαρά την ψυχική υγεία των μαθητών τους. Είμαι βέβαιος ότι δεν είναι μόνο οι μαθητές που υποφέρουν. Τα ελλείμματα στην πανεπιστημιούπολη μεταφέρουν εκείνους που απασχολούνται στην πανεπιστημιούπολη στο φόβο για το μέλλον της καριέρας τους. Προχώρησα από το να υποστηρίζω τους συναδέλφους μου μαθητές στο να υποστηρίζω τον εαυτό μου. Με την ήπια ώθηση ενός καθηγητή, έμαθα πώς να μιλάω για τη δική μου ψυχική υγεία και τις εμπειρίες μου όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει τον εαυτό μου, αλλά και να βοηθήσει άλλους.
Ήταν η μεγαλύτερη, πιο περήφανη στιγμή στη ζωή μου. Μου βοήθησε να σε οδηγήσω σε ένα μονοπάτι που νιώθω άνετα αντί να νιώθω σαν απατεώνας προς την κατεύθυνση της ζωής μου.
Έχω μάθει πολλά για τον εαυτό μου σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.
Ένα από τα πιο σημαντικά γεγονότα τα τελευταία χρόνια που με βοήθησε να μάθω ήταν η μετάβαση στον τρέχοντα θεραπευτή μου. Μεγαλώνοντας, ήμουν υπό την προϋπόθεση ότι βλέποντας έναν θεραπευτή σήμαινε ότι ήσουν τρελός ... κάτι δεν πήγε καλά με εσάς. Το κοίταξαν. Ο αδερφός μου είδε ένα για λίγο και οι εμπειρίες μας με τη σύντομη περίοδο στη θεραπεία δεν ήταν χρήσιμες. Μας βοήθησε να μας αποδείξει πόσο κακή μπορεί να είναι η θεραπεία. Ωστόσο, οι σκέψεις και οι υποθέσεις όπως αυτές προκαλούν περισσότερο κακό παρά καλό, όταν εμποδίζει τους ανθρώπους που χρειάζονται θεραπεία να επιλέξουν αυτήν την επιλογή. Μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές επιλογές και ξέρω ότι επιδεινώνει την ψυχική μου υγεία χωρίς να το βλέπω.
Η ανακάλυψη του τρέχοντος θεραπευτή μου ήταν τόσο χρήσιμη για να μάθω πώς είναι πραγματικά η θεραπεία υποτιθεμένος να είναι. Ξεκίνησα τη θεραπεία αμέσως μετά το θάνατο της μητέρας μου, που θα είναι πριν από επτά χρόνια την ημέρα πριν από την Ημέρα των Ευχαριστιών. Πάντα υπέφερα από άγχος και κατάθλιψη, οπότε η θλίψη απλώς επιδείνωσε τα προβλήματά μου. Ο τρέχων μέντορας μου, ο οποίος ήταν τότε καθηγητής Αγγλικών μου, πρότεινε να αναζητήσω θεραπεία στην πανεπιστημιούπολη. Επτά χρόνια και τρεις θεραπευτές αργότερα, βρήκα κάποιον με τον οποίο έκανα κλικ. Νομίζω ότι αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για τη θεραπεία… πρέπει να κάνετε κλικ με τον θεραπευτή σας. Πρέπει να αισθάνεστε άνετα να ανοίγετε τίποτα και πρέπει να είστε εντάξει για να είστε ευάλωτοι μπροστά τους. Είχα κακές εμπειρίες πριν φτάσω στον τρέχοντα θεραπευτή μου και αφού έφυγε από την πανεπιστημιούπολη. Είχα έναν θεραπευτή που με κοιτούσε κάθε εβδομάδα, και είχα έναν θεραπευτή που ήταν εξαιρετικά υπέροχο άτομο, αλλά με ενημέρωσε ακούσια πώς να αυτοκτονήσω. Ως κάποιος που είναι επιρρεπής σε αυτοκτονικές σκέψεις, δεν ήταν καλό για μένα να μάθω αυτές τις πληροφορίες. Τώρα, δεν κρατάω το Tylenol στο σπίτι.
Κάνοντας κλικ με τον θεραπευτή σας μπορεί να συμβεί εκπληκτικά πράγματα. Όταν μετατράπηκα στον τρέχοντα θεραπευτή μου, αγωνίζομαι με τις αναμνήσεις ενός βιασμού που είχα καταπιέσει για σχεδόν δέκα χρόνια. Όταν οι αναμνήσεις στράφηκαν πίσω, δεν μπορούσα να λειτουργήσω. Ήμουν χάος. Αν έχετε εργαστεί ποτέ τραυματικά στη θεραπεία, γνωρίζετε πόσο δύσκολο είναι να μοιράζεστε οικείες, ενοχλητικές λεπτομέρειες σε κάποιον άλλο. Χρειάζεται εμπιστοσύνη για να ανοίξει κανείς σε κάτι τέτοιο και χρειάζεται εμπιστοσύνη για να είμαστε εντελώς ειλικρινείς.
Όταν αναπτύσσετε μια σχέση εμπιστοσύνης με τον θεραπευτή σας, μπορεί να συμβούν καταπληκτικά πράγματα. Δούλεψα στο τραύμα. Αποδέχτηκα ότι κάτι κακό μου συνέβη και αυτό δεν ήταν λάθος μου. Επιπλέον, εργαστήκαμε μέσω δεξιοτήτων αντιμετώπισης που χρησιμοποιώ συχνά τώρα. Έμαθα ότι μερικές από τις ικανότητες αντιμετώπισης που έφερα στο τραπέζι ως παιδί που έμεινε μαζί μου στην ενηλικίωση δεν ήταν τόσο άσχημα. Άνοιξα για πράγματα που κράτησα σε τακτοποιημένα, πολύ κλειδωμένα κουτιά που δεν ήθελα ποτέ να μοιραστώ με κανέναν παρά την ανάγκη.
Είναι ένας φανταστικός δρόμος για να κατεβείτε. Βρίσκομαι σε τελείως διαφορετικό μέρος από ό, τι ήμουν όταν την άρχισα να την βλέπω. Και δεν μου κοιμήθηκε ποτέ!
Πριν ξεκινήσω τη θεραπεία, φαντάστηκα κάποιον να κάθεται μπροστά μου, να γράφει όλα όσα είπα. Φαντάστηκα κάποιον χωρίς συναίσθημα, ήσυχο και κρίνοντας. Ξεκινώντας με τον θεραπευτή μου, έμαθα γρήγορα πόσο λάθος ήμουν. Ξέρω ότι κάθε θεραπευτής είναι διαφορετικός. Ωστόσο, το δικό μου είναι τέλειο. Είναι συμπαθητική και έχει δίκιο όταν συνοψίζει αυτό που δεν κατάφερα να πω ξεκάθαρα. Μπορώ να κλαίω μπροστά της και το ενθαρρύνει. Βεβαίως, το κρατάω πολύ επειδή είμαι ένα χάος όταν το αφήνω πραγματικά. Ξέρει πότε να πιέζει τα πράγματα και πότε όχι. Δεν φοβάται να μου πει τα σκληρά πράγματα ενώ είναι απολύτως ευγενική.
Ακούω πόσο απρόθυμοι άνθρωποι ξεκινούν αυτό το θεραπευτικό ταξίδι, ειδικά στην πανεπιστημιούπολη. Οι άνθρωποι ήταν πάντα έκπληκτοι που πήγα στη θεραπεία. Ακόμα και σήμερα, οι συνάδελφοί μου μερικές φορές εκπλήσσονται που βλέπω έναν θεραπευτή. Παρά το γεγονός ότι δεν πρέπει να είστε προσκολλημένοι στη θεραπεία και ο θεραπευτής σας, όπου είμαι τώρα στη ζωή, η θεραπεία είναι επιζήμια για την ευημερία μου. Σίγουρα, μπορώ να φροντίσω τον εαυτό μου. Ωστόσο, είναι επιζήμιο για μένα να έχω κάποιον στη ζωή μου που να μην είναι κρίσιμος, βοηθητικός, υποστηρικτικός και είναι απολύτως πρόθυμος να με αφήσει να πω ό, τι είναι στο μυαλό μου. Οι άνθρωποι διατηρούν τις αρνητικές υποθέσεις και εργάζομαι πάντα για να ενθαρρύνω τους ανθρώπους να το δοκιμάσουν. Όταν ένας θεραπευτής δεν λειτουργεί, συνεργαστείτε με έναν νέο.
Ωστόσο, γνωρίζω ότι ένα μεγάλο μειονέκτημα αυτές τις μέρες στην αναζήτηση θεραπείας δεν είναι μόνο το στίγμα που σχετίζεται με την ψυχική υγεία, αλλά και το οικονομικό κόστος που συνοδεύει. Αν δεν μπορούσα να συναντηθώ με τον τρέχοντα θεραπευτή μου, θα πληρώνακα μια συν-πληρωμή 35 $ ανά συνεδρία θεραπείας με άλλο θεραπευτή. Αυτό δεν περιλαμβάνει αυτό που πρέπει να πληρώσω για να φτάσω στην έκπτωση μου. Θα πληρώσω εύκολα πάνω από 100 $ για συνεδρίες ανά μήνα με ασφάλεια υγείας! Γνωρίζω αρκετά άτομα που θέλουν να χρησιμοποιήσουν θεραπεία, αλλά δεν καλύπτονται από ασφαλιστική εταιρεία. Και όταν ορισμένοι είναι, η κάλυψή τους δεν περιλαμβάνει την ψυχική υγεία. Και οι άνθρωποι αναρωτιούνται γιατί η ψυχική υγεία είναι ένα τέτοιο πρόβλημα! Είναι ακριβό να ζητάς βοήθεια και αυτό είναι απλώς να μιλάς με κάποιον! Συμπεριλάβετε την τιμή των φαρμάκων, εάν το χρειάζεστε, και να δείτε έναν ψυχίατρο να τα συνταγογραφήσει… είναι σχεδόν αδύνατο για άτομα με χαμηλό εισόδημα ή / και για αυτούς που δεν καλύπτονται σωστά.
Ήμουν τυχερός όταν παρακολούθησα ένα κολέγιο που προσέφερε δωρεάν υπηρεσίες ψυχικής υγείας στους μαθητές του. Χρησιμοποιώντας αυτές τις υπηρεσίες, ήταν το πρώτο σημαντικό βήμα για την προσωπική ανάπτυξη.
Είναι σημαντικό να μάθετε για τον εαυτό σας και να είστε κριτικοί. Έπρεπε να μάθω ποιες δεξιότητες αντιμετώπισης λειτούργησαν καλύτερα για μένα. Η βαθιά αναπνοή είναι υπέροχη, αλλά μερικές φορές απλώς τραβάει το κλάμα όταν προσπαθώ δεν να κλαψω. Η ευαισθησία είναι μια άλλη μεγάλη ικανότητα αντιμετώπισης που έμαθα μέσω του θεραπευτή μου. Χρειάζεται εξάσκηση, αλλά βοηθά να βάλεις τον εαυτό σου στη στιγμή που πρέπει να το κάνεις. Το να χαθείτε στις σκέψεις σας είναι εντάξει, αλλά δεν σας κάνει να χάσετε κυριολεκτικά τον εαυτό σας σε αυτές. Έμαθα πόσο πολύτιμο είναι το γράψιμο για μένα. Έμαθα ότι η γραφή βοηθάει να ξεφορτωθώ τα πάντα στο στήθος μου Άρχισα να το χρησιμοποιώ ως ικανότητα αντιμετώπισης κατά τη διάρκεια του τραύματος και συνεχίζω να το χρησιμοποιώ καθημερινά. Γεια, το χρησιμοποιώ τώρα! Βρήκα ότι το blogging είναι πολύ, πολύ χρήσιμο.
Ακόμη και η τέχνη έχει βρει σημαντικό ρόλο στη ζωή μου. Το συγκρίνω με το γράψιμο. Αν κάτι ή κάποιος είναι στο μυαλό μου, το βγάζω έξω. Ό, τι κι αν είναι, το σχεδιάζω. Για μένα, το βάζω σε χαρτί με οποιονδήποτε τρόπο το βγάζει από το μυαλό μου. Είναι υπέροχο σε διάφορα επίπεδα… είναι θεραπευτικό και ασκώ την τέχνη μου.
Με εκπλήσσει ο εαυτός μου με το πώς μεγάλωσα τα τελευταία επτά χρόνια. Έχω γίνει εντελώς διαφορετικό άτομο. Γίνομαι πιο σίγουρος με τον εαυτό μου. Μαθαίνω που πραγματικά θέλω να πάω στη ζωή. Έχω μάθει πόσο βασίζομαι στην ομάδα υποστήριξής μου για να περάσω τις δύσκολες στιγμές.
Αν έχετε διαβάσει το τελευταίο μου ιστολόγιο, γνωρίζετε ότι μόλις τελείωσα να διαβάζω το βιβλίο του Brené Brown Σκέφτηκα ότι ήταν μόνο εγώ (αλλά δεν είναι) . Η θεραπευτής μου μου πρότεινε τη δουλειά της πριν από μήνες και η δουλειά της άλλαξε πραγματικά τη ζωή μου. Το βιβλίο της Τα δώρα της ατέλειας μου δίδαξε ότι είναι εντάξει να νιώθω ευάλωτος. Το βιβλίο που μόλις τελείωσα μου δίδαξε περισσότερα για την ντροπή από ό, τι νόμιζα πιθανό. Άνοιξε τις πύλες πλημμύρας σε πολλά πράγματα που δεν περίμενα ποτέ. Ποτέ δεν περίμενα να βρω τόσες πολλές αιτίες ντροπής στη ζωή μου. Τώρα που τα γνωρίζω, μπορώ να τα επεξεργαστώ.
Ένα πράγμα που έβγαλα από αυτό το βιβλίο είναι πόσο σημαντικό είναι να βρω κάποιον που μοιράζεται τις πεποιθήσεις σου. Είτε πρόκειται για θεραπευτή, γιατρό ή φίλο σας, η εύρεση κάποιου που μοιράζεται τις πεποιθήσεις σας είναι εξαιρετικά σημαντική. Μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο κάποιος που είναι μέλος της ίδιας κοινότητας με εσάς, όπως ένα άλλο μέλος της κοινότητας LGBTQ. Κάτι σαν η σεξουαλικότητα ανοίγει μια πόρτα και για τους δυο σας. Μπορείτε να συζητήσετε μαζί τους πράγματα που θα μπορούσαν εύκολα να καταλάβουν επειδή είχαν παρόμοιες εμπειρίες. Έχω έναν στενό φίλο με τον οποίο συζητώ θέματα ψυχικής υγείας επειδή το παίρνει. Ξέρω ότι μπορώ να της φέρω τίποτα και δεν θα με κρίνει ότι θα συμπαθηθεί μαζί μου και θα προσφέρει ό, τι χρειάζομαι σε αντάλλαγμα. Και πηγαίνει αμφίδρομα… μοιραζόμαστε ο ένας τον άλλον.
Έπιασα επίσης γιατί προτιμώ συγκεκριμένους ανθρώπους από άλλους για ορισμένα πράγματα. Μου αρέσει τόσο πολύ ο θεραπευτής μου γιατί δεν ενεργεί σαν ρομπότ… είναι άνθρωπος. Βλέπετε πάντα τους θεραπευτές να είναι σφιχτοί, κρίσιμοι και αθόρυβοι όταν τους βλέπετε στην τηλεόραση. Η θεραπευτής μου αντιδρά σε αυτά που λέω και δεν φοβάται να μοιραστεί τις δικές της εμπειρίες για να εννοηθεί με αυτό που περνάω. Βρίσκω ότι είμαι πιο πρόθυμος να πάω σε ορισμένους καθηγητές με ορισμένα ζητήματα, επειδή καταλαβαίνουν συνήθως λόγω προσωπικής εμπειρίας.
Νομίζω ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό να βρείτε άτομα με τα οποία συνδέεστε. Πήγα σχεδόν όλη μου τη ζωή μέχρι τα τελευταία χρόνια χωρίς αυτό. Μεγαλώνοντας, οι δύο καλύτεροι φίλοι μου δεν μπορούσαν να καταλάβουν τι συνέβαινε. Δεν θα είχαν καταλάβει γιατί οι γονείς μου πολέμησαν, γιατί συμπεριφερόμουν ορισμένους τρόπους ή πόσο με επηρέασε το χαμηλό εισόδημα. Τώρα που είμαστε ενήλικες, ο καλύτερος φίλος μου και εγώ μπορούμε να ανοίξουμε περισσότερα για τέτοια πράγματα. Κάποτε, του άνοιξα για κάτι που έχω μοιραστεί μόνο με τον θεραπευτή μου. Ως ενήλικας, νιώθω ότι στερήθηκα σημαντικές σχέσεις που μεγάλωναν. Αρχίζω να συνειδητοποιώ πόσο τεταμένη ήταν η σχέση μου με τη μητέρα μου.
Η στέρηση που νιώθω είναι γιατί βασίζομαι τόσο πολύ στο δίκτυο υποστήριξής μου τώρα. Έχω περιτριγυριστεί με ανθρώπους που εμπιστεύομαι. Μπορώ να βασίζομαι κάθε εβδομάδα στον θεραπευτή μου. Μπορώ να βασιστώ σε δύο από τους φίλους μου, ο ένας περισσότερο από τον άλλο. Αφού έγραψα αυτό που ο Μπρέιν Μπράουν ονόμασε την ντροπή μου, έμαθα ότι είχα κάποιον και στον δυό μου ντροπή και το δίκτυο υποστήριξής μου. Συνιστώ πραγματικά τα βιβλία της. Μπορούν να λάμψουν φώτα σε μέρη του εαυτού σας που δεν γνωρίζατε ότι υπήρχαν!
Η εκμάθηση περισσότερων για τον εαυτό σας δεν αφαιρεί όλα τα προβλήματά σας. Εξακολουθώ να υποφέρω από σοβαρή κατάθλιψη και άγχος. Υπάρχουν ημέρες όπου μπορώ να προχωρήσω πέντε βήματα μπροστά και είμαι τόσο περήφανη για αυτές τις στιγμές. Τότε, υπάρχουν μέρες όπου αναγκάζομαι να επιστρέψω τρία βήματα. Είναι απίστευτα απογοητευτικό, αλλά μαθαίνω να είμαι υπομονετικός με τον εαυτό μου. Απλά γνωρίζοντας ότι έχω τέτοιες καλές και κακές μέρες με βοηθούν να συνειδητοποιήσω τον εαυτό μου. Χρειάζομαι ακόμα θεραπεία για να με βοηθήσει να δουλέψω μερικά από τα σκληρά πράγματα. Χρειάζομαι ακόμη την ομάδα υποστήριξής μου για να με βοηθήσει να με παραλάβει κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Εξακολουθώ να βασίζομαι στις ικανότητες αντιμετώπισής μου για να βοηθήσω όταν είμαι μόνο εγώ. Το να είμαι κριτικά ενήμερος μου επιτρέπει μόνο να ξέρω πού πρέπει να βελτιωθώ, πότε πρέπει να είμαι υπομονετικός και να χρησιμοποιώ αυτοεξυπηρέτηση και πότε μπορώ να βάλω με ασφάλεια τα πράγματα για να επικεντρωθώ σε πιο σημαντικά πράγματα.
