Τι είναι η ευτυχία, ούτως ή άλλως;
Τι είναι η ευτυχία? Οι άνθρωποι έχουν αγωνιστεί για αυτό το ζήτημα για αιώνες, αλλά μόλις πρόσφατα η επιστήμη άρχισε να ασχολείται με τη συζήτηση.
Οι περισσότεροι από εμάς πιθανώς δεν πιστεύουν ότι χρειαζόμαστε έναν επίσημο ορισμό της ευτυχίας που τον γνωρίζουμε όταν το αισθανόμαστε και συχνά χρησιμοποιούμε τον όρο για να περιγράψουμε μια σειρά θετικών συναισθημάτων, όπως χαρά, υπερηφάνεια, ικανοποίηση και ευγνωμοσύνη.
Αλλά για να κατανοήσουν τα αίτια και τα αποτελέσματα της ευτυχίας, οι ερευνητές πρέπει πρώτα να το ορίσουν. Πολλοί από αυτούς χρησιμοποιούν τον όρο εναλλάξιμα με την «υποκειμενική ευημερία», τον οποίο μετρούν ζητώντας απλώς από τους ανθρώπους να αναφέρουν πόσο ικανοποιημένοι αισθάνονται με τη ζωή τους και πόσο θετικό και αρνητικό συναίσθημα βιώνουν. Στο βιβλίο της το 2007 The How of Happiness, η ερευνητής της θετικής ψυχολογίας Sonja Lyubomirsky περιγράφει, περιγράφοντας την ευτυχία ως «την εμπειρία της χαράς, της ικανοποίησης ή της θετικής ευεξίας, σε συνδυασμό με την αίσθηση ότι η ζωή κάποιου είναι καλή, σημαντική και αξιόλογη».
Ευτυχία είναι μια ψυχική ή συναισθηματική κατάσταση ευημερίας που καθορίζεται από θετικά ή ευχάριστα συναισθήματα που κυμαίνονται από ικανοποίηση έως έντονη χαρά. Οι ευτυχείς ψυχικές καταστάσεις μπορεί επίσης να αντανακλούν τις κρίσεις ενός ατόμου για τη γενική τους ευημερία. Μια ποικιλία βιολογικών, ψυχολογικών, οικονομικών, θρησκευτικών και φιλοσοφικών προσεγγίσεων προσπάθησαν να καθορίσουν την ευτυχία και να προσδιορίσουν τις πηγές της. Διάφορες ερευνητικές ομάδες, συμπεριλαμβανομένης της θετικής ψυχολογίας και της οικονομίας της ευτυχίας, χρησιμοποιούν την επιστημονική μέθοδο για την έρευνα ερωτημάτων σχετικά με το τι είναι η «ευτυχία» και πώς μπορεί να επιτευχθεί.
Τα Ηνωμένα Έθνη κήρυξαν στις 20 Μαρτίου την Παγκόσμια Ημέρα της Ευτυχίας να αναγνωρίσουν τη σημασία της ευτυχίας και της ευημερίας ως καθολικούς στόχους.
Πριν μπω στο συμπέρασμα της επιστήμης, επιτρέψτε μου να ξεκινήσω δίνοντας μερικές απαντήσεις σε μια κάπως ευκολότερη ερώτηση: τι δεν είναι ευτυχία;
Η ευτυχία δεν αισθάνεται καλά όλη την ώρα
Ενεργοποιήστε την τηλεόραση, ανοίξτε ένα περιοδικό, ρίξτε μια ματιά σε μια πινακίδα και τα αποτελέσματα είναι τα ίδια. Από τα αυτιά στα αυτιά μέχρι το ατελείωτο γέλιο, είναι σαν ολόκληρος ο κόσμος να είναι πάντα ευτυχισμένος.
Και όμως αυτό δεν προσθέτει. Είτε είναι η αίσθηση ότι όλα φαίνονται πολύ καλά για να είναι αλήθεια, ή το γεγονός ότι περισσότερο από το 7% του πληθυσμού των ΗΠΑ είναι κατάθλιψη και περισσότερο από το 27% των Αμερικανών έχουν ζητήσει θεραπεία ψυχικής υγείας, κάτι σχετικά με αυτή τη χαρούμενη φρενίτιδα φαίνεται. Ίσως έχετε διαβεβαιώσει διαισθητικά ότι κανείς δεν μπορεί να είναι ότι χαρούμενος συνέχεια Εάν ναι, θα έχετε δίκιο.
Οι σκεπτικιστές συχνά ρώτησαν εάν ένα άτομο που χρησιμοποιεί κοκαΐνη κάθε μέρα είναι «ευτυχισμένο». Εάν η αίσθηση καλής διαρκείας ήταν η μόνη απαίτησή μας, τότε η απάντηση θα ήταν «ναι». Ωστόσο, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι μια ομοιόμορφη διάθεση είναι πιο ψυχολογικά υγιής από μια διάθεση στην οποία επιτυγχάνετε τακτικά μεγάλα ύψη ευτυχίας - μετά από όλα, αυτό που ανεβαίνει πρέπει να κατέβει. Επιπλέον, όταν ρωτάτε τους ανθρώπους τι κάνει τη ζωή τους αξίζει να ζήσουν, σπάνια λένε τίποτα για τη διάθεσή τους. Είναι πιο πιθανό να αναφέρουν πράγματα που θεωρούν ότι έχουν νόημα, όπως η εργασία ή οι σχέσεις τους. Η πρόσφατη έρευνα δείχνει ακόμη ότι εάν εστιάζετε πάρα πολύ στην προσπάθεια να αισθάνεστε καλά όλη την ώρα, θα υπονομεύσετε πραγματικά την ικανότητά σας να αισθάνεστε καλά - με άλλα λόγια, καμία αίσθηση καλής αίσθησης δεν θα σας ικανοποιεί, καθώς αυτό που εσείς αναμένω (όλη την ώρα) δεν είναι φυσικά δυνατό για τους περισσότερους ανθρώπους.
Το να ζεις σε έναν κόσμο όπου υπάρχει υπερβολική έμφαση στο να είσαι ευτυχισμένος 24/7 μπορεί να έχει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα. 'Εάν εσείς είστε πολύ επικεντρωμένοι στο να γίνετε πιο ευτυχισμένοι, θα πυροδοτήσει', λέει η Sonja Lyubomirsky, Ph.D., καθηγήτρια ψυχολογίας και συγγραφέας του Ο τρόπος της ευτυχίας .
«Τα επίπεδα ευτυχίας των ανθρώπων είναι απλά διαφορετικά μεταξύ τους και αυτό είναι εντάξει», λέει ο Alex Korb, Ph.D., ερευνητής στο UCLA και συγγραφέας του Η ανοδική σπείρα: Χρησιμοποιώντας τη νευροεπιστήμη για να αντιστρέψετε την πορεία της κατάθλιψης, μια μικρή αλλαγή κάθε φορά . Ο εγκέφαλος ορισμένων ανθρώπων ανταποκρίνεται περισσότερο σε θετικά γεγονότα παρά σε αρνητικά και αντίστροφα. Ως αποτέλεσμα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο ευτυχισμένοι - όλη την ώρα.
Η ΕΥΤΥΧΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΟΧΙ Ο ΤΕΛΙΚΟΣ ΠΡΟΟΡΙΣΜΟΣ
Θέλω απλώς να σας υπενθυμίσω ότι η ευτυχία είναι ήδη μέσα σας, αλλά ίσως να μην την γνωρίζετε ακόμη. Οι τραυματικές εμπειρίες στη ζωή σας ίσως την έχουν αποκλείσει, αλλά είναι ήδη εκεί και πρέπει απλώς να την ξεμπλοκάρετε. Το πρώτο, κρίσιμο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι είστε χαρούμενοι και πιστεύετε. Τα υπόλοιπα θα πέσουν στη θέση τους και φυσικά θα βρείτε το μονοπάτι σας, τον σκοπό που έχετε στη ζωή. Και αυτός ο σκοπός είναι το πραγματικό όνειρο που έχετε, αλλά χωρίς τη διαδικασία, δεν θα μπορείτε να το εκπληρώσετε και να το απολαύσετε πραγματικά. Η ευτυχία είναι η διαδικασία, όχι ο τελικός προορισμός!
Το παλιό ρητό, «Είμαστε ακόμα εκεί;» εφαρμόζεται συχνά σε συζητήσεις για την ευτυχία, σαν ένα άτομο να εργάζεται προς την ευτυχία και μια μέρα «φτάνει». Ωστόσο, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, εκτός αν είστε ένας από τους λίγους που κέρδισαν τη γενετική λαχειοφόρο αγορά και φυσικά είναι ευτυχισμένος, χρειάζεται τακτική προσπάθεια για να διατηρηθεί η ευτυχία. Οι πιο καθιερωμένες τεχνικές για να γίνουμε πιο ευτυχισμένοι - διατηρώντας ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης, για παράδειγμα - είναι συνήθειες, όχι γεγονότα μεμονωμένα, και τα περισσότερα γεγονότα ζωής που μας κάνουν ευτυχισμένους βραχυπρόθεσμα, όπως να παντρευτούμε ή να προωθηθούμε, εξασθενίζουν με την πάροδο του χρόνου καθώς εμείς προσαρμοστείτε σε αυτά.
Λοιπόν, τι είναι η ευτυχία;
Η ευτυχία είναι ένα δύσκολο πράγμα να μετρηθεί λόγω της υποκειμενικής του φύσης, αλλά οι επιστήμονες προσπαθούν ωστόσο.
Οι φιλόσοφοι και οι θρησκευτικοί στοχαστές συχνά ορίζουν την ευτυχία από την άποψη ότι ζουν μια καλή ζωή, ή άνθηση, και όχι απλώς ως συναίσθημα. Η ευτυχία με αυτή την έννοια χρησιμοποιήθηκε για τη μετάφραση της ελληνικής ευδαιμονίας και εξακολουθεί να χρησιμοποιείται στην ηθική της αρετής. Υπήρξε μια μετάβαση με την πάροδο του χρόνου από την έμφαση στην ευτυχία της αρετής στην αρετή της ευτυχίας. Από την αλλαγή της χιλιετίας, η ανθρωπογενής προσέγγιση που αναπτύχθηκε ιδιαίτερα από την Amartya Sen έχει προσελκύσει αυξανόμενο ενδιαφέρον για τα ψυχολογικά, ιδιαίτερα εμφανή στο έργο των Martin Seligman, Ed Diener και Ruut Veenhoven, και της διεθνούς ανάπτυξης και ιατρικής έρευνας στο έργο του Paul Άναντ.
Η Έκθεση Παγκόσμιας Ευτυχίας του 2012 ανέφερε ότι σε υποκειμενικά μέτρα ευεξίας, η κύρια διάκριση είναι μεταξύ των αξιολογήσεων της γνωστικής ζωής και των συναισθηματικών αναφορών. Η ευτυχία χρησιμοποιείται τόσο στην αξιολόγηση της ζωής, όπως στο 'Πόσο ευτυχής είσαι με τη ζωή σου στο σύνολό της;', και σε συναισθηματικές αναφορές, όπως στο 'Πόσο ευτυχισμένος είσαι τώρα;' και οι άνθρωποι φαίνεται να μπορούν να χρησιμοποιούν την ευτυχία όπως απαιτείται αυτά τα λεκτικά πλαίσια. Χρησιμοποιώντας αυτά τα μέτρα, το World Happiness Report προσδιορίζει τις χώρες με τα υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας.
Η έρευνα δείχνει ότι η ευτυχία είναι ένας συνδυασμός του πόσο ικανοποιημένοι είστε με τη ζωή σας (για παράδειγμα, εύρεση νοήματος στη δουλειά σας) και πόσο καλό νιώθετε σε καθημερινή βάση. Και τα δύο είναι σχετικά σταθερά - δηλαδή, η ζωή μας αλλάζει και η διάθεσή μας κυμαίνεται, αλλά η γενική μας ευτυχία καθορίζεται γενετικά από οτιδήποτε άλλο. Τα καλά νέα είναι, με συνεχή προσπάθεια, αυτό μπορεί να αντισταθμιστεί. Σκεφτείτε το σαν να σκέφτεστε για το βάρος: εάν τρώτε πώς θέλετε και είστε τόσο δραστήριοι όσο θέλετε, το σώμα σας θα εγκατασταθεί σε ένα συγκεκριμένο βάρος. Αλλά αν τρώτε λιγότερο από ό, τι θέλετε ή ασκείστε περισσότερο, το βάρος σας θα προσαρμοστεί ανάλογα. Εάν αυτή η νέα δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης γίνει μέρος της καθημερινής σας ζωής, τότε θα μείνετε σε αυτό το νέο βάρος. Εάν επιστρέψετε στο φαγητό και ασκείστε όπως κάνατε, το βάρος σας θα επιστρέψει στο σημείο που ξεκίνησε. Λοιπόν, πάει, επίσης, με ευτυχία.
Με άλλα λόγια, έχετε τη δυνατότητα να ελέγχετε πώς αισθάνεστε - και με συνεπή πρακτική, μπορείτε να διαμορφώσετε δια βίου συνήθειες για μια πιο ικανοποιητική και ικανοποιητική ζωή.
Ο ψυχολόγος Martin Seligman ισχυρίζεται ότι η ευτυχία δεν προέρχεται αποκλειστικά από εξωτερικές, στιγμιαίες απολαύσεις και παρέχει το ακρωνύμιο PERMA για να συνοψίσει τα συσχετιστικά ευρήματα της Θετικής Ψυχολογίας: οι άνθρωποι φαίνονται πιο χαρούμενοι όταν έχουν
- Ευχαρίστηση (νόστιμο φαγητό, ζεστά μπάνια, κ.λπ.),
- Σύμπλεξη (ή ροή, η απορρόφηση μιας απολαυστικής αλλά προκλητικής δραστηριότητας),
- Σχέσεις (οι κοινωνικοί δεσμοί αποδείχθηκαν εξαιρετικά αξιόπιστοι δείκτες ευτυχίας),
- Εννοια (μια αντιληπτή αναζήτηση ή ανήκει σε κάτι μεγαλύτερο), και
- Επιτεύγματα (έχοντας πραγματοποιήσει απτούς στόχους).
