12 Μη αναμενόμενοι τρόποι για να κάνετε τον Διαλογισμό εύκολο και διασκεδαστικό

Όταν προτείνω διαλογισμό στους αγχωμένους φίλους μου, συχνά ανοίγουν τα μάτια τους πλατιά και χτυπούν τη μύτη τους.

«Εννοείς, καθίστε για μια ώρα και δεν σκέφτεστε τίποτα; Δεν νομίζω ότι μπορώ. '

Καταλαβαίνω. Όταν σκέφτεστε για διαλογισμό, η πρώτη εικόνα που έρχεται στο μυαλό είναι πιθανώς ένας γιόγκι, που κάθεται με μια ευθεία σπονδυλική στήλη μπροστά από μια ήσυχη λίμνη, αγγίζοντας τα δάχτυλα.

Αλλά στην πραγματικότητα, ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια πολύ ευρύτερη πρακτική.

Για αρχάριους, ακόμη και για άτομα που έχουν συνηθίσει να έχουν πνευματική πρακτική, προτείνω πάντα διαλογισμούς απλής προσοχής και όχι κλασικού διαλογισμού.

Η είναι 12 από τα αγαπημένα μου πράγματα που πρέπει να κάνω με προσοχή:

1. Δοκιμάστε την τεχνική των 100 αναπνοών.
   Αυτή είναι μια πολύ περίπλοκη τεχνική διαλογισμού! Παίρνω 100 ανάσες. Τους μετράω. Προσπαθώ να μην σκεφτώ τίποτα άλλο. Ναι. Είναι επαναστατικό. Και λειτουργεί επίσης πραγματικά για μένα. Δίνει στον εγκέφαλό μου κάτι να κάνω (να μετράμε!), Ενώ οι υπόλοιποι μου μένουν απλώς έξω, διασκεδάζοντας.
2. Ακούγοντας μουσική.
   Προσπαθήστε να ακούσετε κάθε όργανο στο συγκρότημα. Διαχωρίστε τους στίχους από τη μελωδία - ακούστε κάτι οργανικό, αν μπορείτε. Τραγουδήστε μαζί και νιώστε το σώμα σας να δονείται με το βουητό του ήχου.
3. Χορός.
   Ετοιμαστείτε για boogie - ο διαλογισμός μόλις πήρε ένα soundtrack! Οι περισσότεροι άνθρωποι, κάποια στιγμή, έχουν φορέσει μελωδίες και κόβουν το χαλί για να χαλαρώσουν μετά από μια δύσκολη μέρα. Χορός ή διαλογισμός Κουνταλίνι παίρνει αυτή την απελευθέρωση ένα βήμα παραπέρα ζητώντας από τους συμμετέχοντες να αφήσουν το εγώ και να παραδοθούν στους ρυθμούς και τις εκστάσεις της κίνησης.
4. Πίνω.
   Φαντάζομαι ότι, όπως εγώ, πίνετε κάτι κάθε πρωί. Αντί να το πετάς σαν μια βολή στο μπαρ, πιείτε αργά.
5. Κάνω γιόγκα.
   Η πρακτική από μόνη της θα φέρει μια όμορφη αίσθηση παρουσίας στη ζωή σας.
6. Πάω περίπατο.
   Ένα αργό. Όπως, πραγματικά αργό. Εισπνεύστε και σηκώστε το πόδι σας, εκπνεύστε και φυτέψτε το. Επαναλαμβάνω. Για περισσότερα: Διαλογισμός περπατήματος
7. Δημιουργία τέχνης.
   Η πρακτική της ζωγραφικής, σχεδίασης, ραψίματος ή κόλλησης ταινιών περιοδικών σε χαρτί είναι απίστευτα διαλογιστική. Αφιερώστε λίγο χρόνο για την τέχνη και, καθώς εργάζεστε, βεβαιωθείτε ότι είστε πραγματικά εκεί με το έργο σας.
8. Περιοδικό.
   Η τήρηση ημερολογίου ή ημερολογίου είναι μια εξαιρετική πρακτική. Το προσεκτικό ημερολόγιο είναι ελαφρώς διαφορετικό από το τυπικό περιοδικό σας. Όταν γράφουν σε ένα ημερολόγιο, οι άνθρωποι συνήθως καταγράφουν και σκέφτονται τα γεγονότα που βίωσαν εκείνη την ημέρα. Το έξυπνο περιοδικό χρησιμοποιείται ειδικά ως εργαλείο προβληματισμού και ανάπτυξης. Το γράψιμο με στυλό και χαρτί δεν σας αποσπά την προσοχή από το Διαδίκτυο. Βοηθά επίσης να κρατήσετε το μυαλό σας ευκρινές βελτιώνοντας τις κινητικές δεξιότητες και τη μνήμη. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνδεθείτε περαιτέρω με τα λόγια και τα συναισθήματά σας.
9. Επανάληψη φράσης.
   Η επανάληψη μιας φράσης είτε στο κεφάλι σας είτε δυνατά μπορεί να είναι εξαιρετικά διαλογιστική - γι 'αυτό στις θρησκευτικές πρακτικές η επανάληψη των απομνημονευμένων στίχων ή μάντρας είναι αρκετά καθολική. Το 'Ohm' είναι ένα κλασικό, αλλά κάθε είδους επανάληψη μπορεί να λειτουργήσει. Δοκιμάστε να πείτε κάτι, ακόμη και μία λέξη, για ένα λεπτό στο κεφάλι σας και δείτε πώς αισθάνεται. Για περισσότερα: Διαλογισμός μάντρα
10. Μαγείρεμα.
    Αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα μου. Το μαγείρεμα μπορεί να είναι μια απίστευτα ισχυρή πράξη διαλογισμού. Τρίψτε τα δικά σας μπαχαρικά, κόψτε τα λαχανικά με ένα χαμόγελο και βάλτε την αγάπη στην κατσαρόλα σας
11. Τρώει.
    Όχι μόνο είναι να τρώτε προσεκτικά μια απλή και ευχάριστη πράξη, αλλά είναι πολύ πιο υγιεινό από το να φεύγετε τα τρόφιμα ενώ τρέχετε στην επόμενη συνάντησή σας. Αφιερώστε χρόνο για να αισθανθείτε τη θερμοκρασία του φαγητού σας με τα δάχτυλά σας, να νιώσετε την υφή, να μυρίσετε όλα τα συστατικά. Να είστε εκεί με το φαγητό σας πριν φάτε.
12. Χρησιμοποιήστε το διαλογισμό ξυπνητηριού.
    Ορίστε ένα χρονόμετρο. Στη συνέχεια διαλογίστε μέχρι να σβήσει ο χρονοδιακόπτης. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να αναρωτιέστε για πόσο καιρό ή πόσο καιρό πρέπει να διαλογιστείτε. Είναι σαν διαλογισμός σε κρουαζιέρα.

Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε - επανεκκινήστε προσεκτικά