21 πράγματα που πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και ευεξία

Σύμφωνα με την Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας , 350 εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από κατάθλιψη παγκοσμίως. Με αριθμοί σαν αυτό , είναι πολύ πιθανό να γνωρίζετε κάποιον που πάσχει από αυτό εάν δεν έχετε τον εαυτό σας.

Και η κατάθλιψη δεν είναι η μόνη ψυχική ασθένεια εκεί έξω - από το άγχος σε άλλες διαταραχές της διάθεσης, υπάρχουν αρκετά.

Είτε έχετε διαγνωστεί με μία από αυτές τις ψυχικές ασθένειες είτε όχι, υπάρχει μια ποικιλία από πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ζήσετε μια ψυχικά πιο υγιή ζωή.

Θα μπορούσαμε όλοι να κάνουμε με λίγη προσαρμογή του εγκεφάλου. Ευτυχώς, η επιστήμη έχει κάποιες προτάσεις για το πώς να ξεπεράσει τις ιδιοτροπίες της προσωπικότητας ή τα ανθυγιεινά πρότυπα σκέψης που αφήνουν τους ανθρώπους να λειτουργούν λιγότερο από όσο καλύτερα.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που έχουν διαπιστωθεί από μελέτες που μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική υγεία των ανθρώπων:

1. Φτιάξτε το κρεβάτι σας κάθε μέρα.
   Κάνοντας το κρεβάτι σας, αρχίζετε να καταστρέφετε το χώρο σας. Ένας διακεκομμένος χώρος μειώνει το επίπεδο άγχους σας. Δεν σπαταλάτε ψυχική ενέργεια.
2. Εκτιμήστε τον εαυτό σας.
   Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με καλοσύνη και σεβασμό και αποφύγετε την κριτική. Αφιερώστε χρόνο για τα χόμπι και τα αγαπημένα σας έργα ή διευρύνετε τους ορίζοντές σας. Κάνετε ένα καθημερινό σταυρόλεξο, φυτέψτε έναν κήπο, παρακολουθήστε μαθήματα χορού, μάθετε να παίζετε όργανο ή γίνετε άπταιστα σε άλλη γλώσσα. Μαθαίνω πώς να ερωτευτείτε τον εαυτό σας και πώς να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας .
3. Νιώθετε άγχος; Χαμόγελο.
   Μπορεί να μην είναι το πιο εύκολο πράγμα, αλλά το χαμόγελο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να σας ηρεμήσετε.
4. Δώστε στον εαυτό σας.
   Εθελοντίστε το χρόνο και την ενέργειά σας για να βοηθήσετε κάποιον άλλο. Θα αισθανθείτε καλά για να κάνετε κάτι απτό για να βοηθήσετε κάποιον που έχει ανάγκη - και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους.
5. Διαλέξτε ένα χόμπι να σε κάνει να νιώσεις καλά.
   Όχι ένα χόμπι που θα φαίνεται καλό στις εφαρμογές του κολλεγίου σας ή στο βιογραφικό σας. Όχι κάτι που είσαι ε αλλά ότι νομίζετε ότι θα σας κάνει ένα πιο στρογγυλό άτομο. Κυριολεκτικά, κάτι που βρίσκετε ικανοποιητικό ή χαλαρωτικό ή δροσερό.
6. Αφιερώστε 30 λεπτά για μια βόλτα στη φύση -
   θα μπορούσε να είναι μια βόλτα σε ένα πάρκο ή μια πεζοπορία στο δάσος. Η έρευνα δείχνει ότι η φύση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας, να μειώσει την κατάθλιψη και να ενισχύσει την ευεξία.
7. Δοκιμάστε διαλογισμό.
   Ο διαλογισμός δεν είναι πλέον μια μόδα της Νέας Εποχής που είναι πολύ εκφοβιστικό για να το δοκιμάσετε. Η πρακτική έχει πολλά οφέλη για την υγεία, από καλύτερη συγκέντρωση έως - ναι - βελτιωμένη ψυχική ευεξία. Τούτου λεχθέντος, η πρακτική δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη.
8. Πρακτική ευγνωμοσύνη.
   Η ζωή είναι πολύ καλύτερη όταν αναγνωρίζετε τη φωτεινή πλευρά. Η έρευνα δείχνει ότι το να εκφράζεις αυτό που είσαι ευγνώμων - από το σκυλί σου στο αγαπημένο σου τραγούδι στο ραδιόφωνο - θα βελτιώσει την ψυχική σου ευεξία.
9. Βάζετε μια μικρή μνήμη σε ένα βάζο κάθε μέρα.
   Η καταγραφή των καταπληκτικών πραγμάτων που συμβαίνουν σε σας όταν συμβαίνει λειτουργεί ως μια μεγάλη άσκηση ευγνωμοσύνης καθημερινά.
10. Πείτε 'όχι' περισσότερο - χωρίς να εξηγήσετε τον εαυτό σας.
    Ένα από τα δύο πράγματα αναπόφευκτα συμβαίνει όταν λέτε «ναι» σε πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε - είτε τα κάνετε σε βάρος της δικής σας ευτυχίας είτε κάνετε δικαιολογίες και ξεφλουδίζετε αργότερα εις βάρος των σχέσεών σας. Μην το κάνεις αυτό. Να είστε ευγενικοί και ευγενικοί, σίγουροι, αλλά προσέξτε τον εαυτό σας. Το 'Όχι' είναι μια πλήρης πρόταση.
11. Παραπονούνται λιγότερο.
    Όχι μόνο σε κάνει ένα δυσάρεστο άτομο να βρίσκεσαι γενικά, αλλά και να διαμαρτύρεσαι = να σκέφτεσαι αρνητικά Και η σκέψη με αρνητικές σκέψεις έχει μακροπρόθεσμο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία. Μην κρατάτε πράγματα με κανένα τρόπο, αλλά προσπαθήστε να εκφράσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις μία φορά και να προχωρήσετε.
12. Αντιμετωπίστε τον συναισθηματικό πόνο όπως ο σωματικός πόνος.
    Εάν χρειάζεστε μια ημέρα ψυχικής υγείας, πάρτε μία. Εάν δυσκολευτείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, πηγαίνετε στο γιατρό. Μην καθαρίζετε κάτι γιατί δεν είναι προφανής τραυματισμός.
13. Πείραμα με μια νέα συνταγή, γράψτε ένα ποίημα, ζωγραφίστε ή δοκιμάστε ένα έργο Pinterest. Η δημιουργική έκφραση και η γενική ευημερία συνδέονται.
14. Διαλύστε τη μονοτονία.
    Αν και οι ρουτίνες μας μας κάνουν πιο αποτελεσματικούς και ενισχύουμε τα συναισθήματά μας για ασφάλεια και ασφάλεια, μια μικρή αλλαγή του ρυθμού μπορεί να ενισχύσει ένα κουραστικό πρόγραμμα. Αλλάξτε τη διαδρομή τζόκινγκ σας, σχεδιάστε ένα οδικό ταξίδι, κάντε μια βόλτα σε ένα διαφορετικό πάρκο, κρεμάστε μερικές νέες φωτογραφίες ή δοκιμάστε ένα νέο εστιατόριο.
15. Γράψτε σε ένα περιοδικό.
    Η τοποθέτηση στυλό σε χαρτί μπορεί να είναι μια απελευθερωτική και καθαρτική εμπειρία. Δοκιμάστε να κρατήσετε ένα περιοδικό ή ακόμα και να γράψετε τις ανησυχίες σας και να τα πετάξετε στα σκουπίδια. Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι το να γράφεις αυτό που σου αγχώνει και στη συνέχεια να το πετάς φυσικά μπορεί να βοηθήσει να ξεκαθαρίσεις το μυαλό σου.
16. Περάστε περισσότερο μόνο χρόνο με τον εαυτό σας.
    Εξασφαλίστε χρόνο μία φορά την εβδομάδα ή το μήνα για να γνωρίσετε τον εαυτό σας. Βγείτε έξω για δείπνο και ταινία ή εξερευνήστε την πόλη σας. Μάθετε να είστε άνετοι να περνάτε μόνοι σας χρόνο. Μάθετε να αγαπάτε τη δική σας παρέα.
17. Ξεκινήστε κάθε μέρα υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ένα θετικό πράγμα για τη ζωή σας.
    Τείνουμε να διατηρούμε τις αρνητικές σκέψεις πολύ ισχυρότερες από τις θετικές, οπότε η έκφραση ευγνωμοσύνης πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί είναι ένας μικρός, αποτελεσματικός τρόπος για να φτάσετε στο σωστό δρόμο και να συνδεθείτε με πιο ευτυχισμένες σκέψεις.
18. Πάρτε χρόνο για να γελάσετε.
    Κάντε παρέα με έναν αστείο φίλο, παρακολουθήστε μια κωμωδία ή δείτε χαριτωμένα βίντεο στο διαδίκτυο. Το γέλιο βοηθά στη μείωση του άγχους.
19. Γιορτάστε τις μικρές νίκες πιο συχνά.
    Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τον καθορισμό μεγάλων στόχων για τον εαυτό σας αυτή τη χρονιά - αλλά η επίτευξη μικρών στόχων είναι εξίσου σημαντική, γι 'αυτό γιορτάστε και αυτούς.
20. Χορέψτε ενώ κάνετε τις δουλειές του σπιτιού σας
    Όχι μόνο θα ολοκληρώσετε τις δουλειές, αλλά ο χορός μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης (την ορμόνη του στρες) και αυξάνει τις ενδορφίνες (τις «αισθήσεις» του σώματος)
21. Ηρεμήστε το μυαλό σας.
    Δοκιμάστε το διαλογισμό, την προσοχή και / ή την προσευχή. Οι ασκήσεις χαλάρωσης και η προσευχή μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική σας κατάσταση και τις προοπτικές της ζωής. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ήρεμοι και να ενισχύσετε τα αποτελέσματα της θεραπείας.