6 μυστικά για μια πιο ευτυχισμένη ζωή

Είτε είστε σχεδιαστής ιστοσελίδων, δάσκαλος, πυροσβέστης ή αξιωματικός του στρατού, συνιστάται να συνεχίσετε να ελέγχετε τα πράγματα από τη λίστα υποχρεώσεων, συγκεντρώνοντας επιτεύγματα και εστιάζοντας τις προσπάθειές σας στο μέλλον. Υπάρχει πάντα κάτι περισσότερο που μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε τον εαυτό σας στη δουλειά: ένα επιπλέον έργο ή ευθύνη που μπορείτε να αναλάβετε, περισσότερη εκπαίδευση που μπορείτε να ολοκληρώσετε για να εξασφαλίσετε μια προώθηση ή μια επιπλέον επένδυση για να στοιχηματίσετε σε κάθε περίπτωση. Υπάρχει πάντα αυτός ο συνάδελφος που θέτει περισσότερες ώρες, δείχνοντάς σας ότι μπορείτε επίσης και πρέπει να κάνετε περισσότερα. Και έτσι προσπαθείτε ασταμάτητα να ξεπεράσετε τους στόχους σας, παίζοντας συνεχώς το catch-up με τη φιλόδοξη λίστα υποχρεώσεων.

Γιατί; Επειδή ζείτε από την ελαττωματική θεωρία ότι αν θέλετε να πετύχετε, πρέπει να κάνετε συνεχώς τα πράγματα και να προχωράτε στον επόμενο στόχο όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Το μυαλό σας είναι πάντα στο επόμενο έργο, στο επόμενο επίτευγμα, στο επόμενο άτομο με το οποίο πρέπει να μιλήσετε. Στη διαδικασία, θυσιάζετε το δώρο - παραλείποντας την προσωπική ευτυχία, υπομένοντας αρνητικά συναισθήματα και τεράστιο άγχος - επειδή πιστεύετε ότι η τελική απόδοση αξίζει τον κόπο. Κατά συνέπεια, παγιδεύεστε στον ξέφρενο και ανήσυχο εργασιομανισμό. Ίσως να αναρωτιέστε, 'Τι κάνω τώρα για να επιτύχω τους μελλοντικούς μου στόχους;' Εάν δεν θέτετε στον εαυτό σας αυτήν την ερώτηση, τότε ο διευθυντής, ο συνεργάτης ή οι συνάδελφοί σας είναι πιθανώς. Και αν η απάντησή σας είναι «τίποτα», μπορεί να αισθανθείτε άσχημα. Έτσι, η ανάγκη να κάνεις συνεχώς κάτι για να βελτιώσεις τον εαυτό σου.

Είστε παγιδευμένοι στην υποχρέωση να επιτυγχάνετε συνεχώς, προσθέτοντας πάντα κρέας στο βιογραφικό σας και φτερά στο καπάκι σας. Δεν έχετε ολοκληρώσει μια εργασία προτού το μυαλό σας ξεκινήσει στην επόμενη. Δουλεύετε σκληρά για να καθαρίσετε τα πράγματα από τη λίστα υποχρεώσεων και, στη συνέχεια, συμπληρώστε αμέσως ξανά. Ίσως εργάζεστε σε μια παρουσίαση ή άρθρο, αλλά το μυαλό σας είναι ήδη στο θέμα που θα καλύψετε στο επόμενο. Ακόμα και στο σπίτι μπορεί να κάνετε πιάτα, αλλά το μυαλό σας δημιουργεί μια διανοητική λίστα με άλλες δουλειές που πρέπει να αντιμετωπίσετε.

Αυτή η τάση να επικεντρωθούμε στην ολοκλήρωση των πραγμάτων, φυσικά, δεν είναι κατηγορηματικά αρνητική - τα επιτεύγματα είναι καλά πράγματα! Ωστόσο, όταν ο καθένας υιοθετεί την άποψη ότι κάθε λεπτό είναι μια ευκαιρία να πετύχετε περισσότερα και να προχωρήσετε μπροστά, εμπλέκεστε σε αυτήν την προοπτική και δεν σταματάτε να αναρωτιέστε εάν λειτουργεί για εσάς. Και μπορεί ακόμη και να υπερηφανευτείτε για τη θέλησή σας.

Το πρόβλημα έρχεται, ωστόσο, όταν συνεχίζουμε να καθυστερούμε την ευτυχία μας για να κάνουμε περισσότερα πράγματα ώστε να μπορέσουμε να είμαστε ακόμη πιο ευτυχισμένοι αργότερα - ή έτσι πιστεύουμε. Αυτή η διαδικασία καθυστέρησης μπορεί να συνεχιστεί για πάντα, μετατρέποντας σε εργασιομανισμό, που βλάπτει την ίδια την επιτυχία και την ευτυχία που αναζητούμε.

Ο λόγος που είμαστε τόσο απασχολημένοι με την ολοκλήρωση των πραγμάτων είναι ότι πιστεύουμε ότι η απόδοση που προέρχεται από επιτεύγματα - ένα βραβείο ή έναν μεγαλύτερο λογαριασμό ταμιευτηρίου - θα οδηγήσει τελικά στη μεγαλύτερη απόδοση όλων: ευτυχία. Αλλά δεν είναι. Έχουμε την ψευδαίσθηση ότι η επιτυχία, η φήμη, τα χρήματα - συμπληρώστε το κενό - που κυνηγούμε θα μας φέρει κάποιο είδος διαρκούς εκπλήρωσης. Συχνά περιμένουμε ότι θα είμαστε ευτυχείς όταν ολοκληρώσουμε αυτό ή αυτό το έργο. Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι αν δουλεύετε σαν μανιακός, θα λάβετε μια περιζήτητη προσφορά με μεγάλη αύξηση, η οποία θα διευκολύνει τις οικονομικές σας ανησυχίες στο σπίτι και μόλις το άγχος εξαφανιστεί. . . καλά, θα είσαι τελικά ευτυχισμένος. Υπάρχουν όμως μεγάλα προβλήματα με το να προσπαθούμε συνεχώς να κάνουμε πράγματα και να εστιάζουμε στο επόμενο πράγμα: κάνοντας ειρωνικά αυτό σας εμποδίζει να είστε τόσο επιτυχημένοι όσο θέλετε και να καταστρέφετε το σώμα και το μυαλό. Από το εξωτερικό μπορεί να μοιάζουμε ότι τα έχουμε όλα, αλλά στο εσωτερικό, έχουμε εξαντληθεί, δεν αποδίδουμε στο υψηλότερο επίπεδο μας και αισθανόμαστε άθλια τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά, ενώ οι σχέσεις μας υποφέρουν.

Παραδόξως, η επιβράδυνση και η εστίαση σε ό, τι συμβαίνει μπροστά σας αυτήν τη στιγμή - το να είστε παρόντες αντί να έχετε πάντα το μυαλό σας για το επόμενο πράγμα - θα σας κάνει πολύ πιο επιτυχημένους. Οι εκφράσεις όπως το 'live in the moment' ή 'carpe diem' ακούγονται σαν κλισέ, αλλά η επιστήμη τις υποστηρίζει δυναμικά. Η έρευνα δείχνει ότι το να παραμείνεις παρόντες - αντί να επικεντρώνεσαι συνεχώς σε αυτό που πρέπει να κάνεις στη συνέχεια - θα σε κάνει πιο παραγωγικό και πιο ευτυχισμένο και, επιπλέον, θα σου δώσει την αόριστη ποιότητα που αποδίδουμε στους πιο επιτυχημένους ανθρώπους: χάρισμα.

Δεδομένων των απαιτήσεων αυτής της ημέρας και της ηλικίας και της διείσδυσης της τεχνολογίας, αναπόφευκτα βιώνετε πολλές προσωπικές και επαγγελματικές απαιτήσεις ανά πάσα στιγμή: μπορεί να βρίσκεστε σε μια συνάντηση στην εργασία, αλλά και να παρακολουθείτε εισερχόμενα κείμενα από τον σύζυγό σας, ο οποίος χρειάζεται μια βόλτα στο σπίτι , ή μπορεί να ολοκληρώνετε ένα έγγραφο εργασίας παρακολουθώντας τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ώστε να μπορείτε να απαντήσετε αμέσως σε έναν πελάτη. Ορισμένοι χώροι εργασίας αναμένουν από εσάς να είστε στην κορυφή των εισερχομένων σας ανά πάσα στιγμή της ημέρας. Ακόμα και όταν δεν υπάρχει επείγουσα ανάγκη, το multitasking έχει γίνει τρόπος ζωής. Έχετε συνηθίσει να ελέγχετε το τηλέφωνό σας ενώ εργάζεστε, ενώ ξοδεύετε χρόνο με την οικογένειά σας, ακόμη και στο γυμναστήριο και κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Η πολλαπλή εργασία, αντί να μας βοηθά να επιτύχουμε περισσότερα πράγματα γρηγορότερα, στην πραγματικότητα μας εμποδίζει να κάνουμε κάτι καλά. Όταν εκτελείτε οποιαδήποτε μεμονωμένη εργασία, εάν είστε σε θέση να της δώσετε την αδιαίρετη προσοχή σας, θα την ολοκληρώσετε πολύ πιο αποτελεσματικά και γρήγορα, ενώ θα απολαμβάνετε επίσης τη διαδικασία.

Όταν είμαστε παγιδευμένοι σε πολλαπλές εργασίες ή απασχολούμαστε με το επόμενο πράγμα που πρέπει να διαγράψουμε από τη λίστα υποχρεώσεων, όχι μόνο βλάπτουμε την απόδοσή μας, αλλά μπορεί να βλάπτουμε και την ευημερία μας. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι όσο περισσότερα άτομα ασχολούνται με πολυεργασίες πολυμέσων (από την επεξεργασία κειμένου έως τα μηνύματα κειμένου και το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο), τόσο υψηλότερο είναι το δικό τους ανησυχία και κατάθλιψη τα επίπεδα τείνουν να είναι. Εάν τραβάτε συνεχώς σε πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις, είναι φυσικό να αισθάνεστε πιο αγχωμένοι και συγκλονισμένοι.

Από την άλλη πλευρά, η έρευνα δείχνει ότι όταν είμαστε απόλυτα συντονισμένοι με αυτό που κάνουμε, απολαμβάνουμε πληρέστερα αυτήν τη δραστηριότητα. Επιπλέον, η απόλυτη παρουσία μας επιτρέπει να εισέλθουμε σε μια κατάσταση πλήρους απορρόφησης που είναι εξαιρετικά παραγωγική. Σκεφτείτε μια στιγμή που αντιμετωπίσατε ένα έργο που φοβόσασταν. Γνωρίζατε ότι θα απαιτούσε πολλή προσπάθεια ίσως να το καθυστερούσατε. Μόλις ξεκινήσατε, ωστόσο - ίσως τελικά να ξεκινήσετε από μια επικείμενη προθεσμία - εμπλακείτε και το έργο μόλις ρέει. Διαπιστώσατε ότι πραγματικά απολαύσατε τη διαδικασία. Γίνατε εξαιρετικά παραγωγικοί επειδή εστιάσατε πλήρως στην εργασία που έχετε. Αντί να αγχωθείτε για το μέλλον και να τραβήξετε την προσοχή σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, ολοκληρώσατε τη δουλειά και τα πήγατε καλά και ήμασταν ευτυχείς να ξεκινήσετε.

Σύμφωνα με μια μελέτη 5.000 ατόμων από τους ψυχολόγους Matthew Killingsworth και Daniel Gilbert του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, οι ενήλικες περνούν μόνο περίπου το 50% του χρόνου τους στην παρούσα στιγμή. Με άλλα λόγια, ελέγχουμε ψυχικά το ήμισυ του χρόνου. Εκτός από τη μέτρηση της περιπλάνησης του μυαλού των ανθρώπων, οι επιστήμονες συνέλεξαν πληροφορίες σχετικά με τα επίπεδα ευτυχίας. Διαπίστωσαν ότι όταν βρισκόμαστε στην παρούσα στιγμή, είμαστε επίσης στην πιο ευτυχισμένη μας, ανεξάρτητα από το τι κάνουμε. Με άλλα λόγια, ακόμα κι αν ασχολείστε με μια δραστηριότητα που συνήθως βρίσκετε δυσάρεστη, είστε πιο ευτυχισμένοι όταν καταναλώνετε 100% σε αυτήν τη δραστηριότητα από ό, τι όταν σκέφτεστε κάτι άλλο ενώ το κάνετε.

Γιατί το δώρο μας κάνει ευτυχισμένους; Επειδή βιώνουμε πλήρως τα πράγματα που συμβαίνουν γύρω μας. Αντί να πιάσουμε έναν αγώνα για να πετύχουμε περισσότερα πράγματα γρηγορότερα, επιβραδύνουμε και είμαστε στην πραγματικότητα με τους ανθρώπους με τους οποίους είμαστε, βυθισμένοι στις ιδέες που συζητούνται και συμμετέχουν πλήρως στα έργα μας.

Με την παρουσία σας, θα εισέλθετε σε μια κατάσταση ροής που είναι πολύ παραγωγική και θα γίνει πιο χαρισματική, κάνοντας τους ανθρώπους γύρω σας να αισθάνονται κατανοητοί και υποστηριζόμενοι. Θα έχετε καλές σχέσεις, οι οποίες είναι ένας από τους μεγαλύτερους προγνωστικούς παράγοντες επιτυχίας και ευτυχίας.

Φέρτε το μυαλό σας στο παρόν

Η επαναφορά του μυαλού σας στο παρόν μπορεί να φαίνεται τρομακτική. Ας το παραδεχτούμε - δεν θα είναι εύκολο να αναιρέσετε μια συνήθεια που έχετε εδώ και χρόνια. Το πρώτο βήμα είναι η ευαισθητοποίηση.

Όταν παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας κατευθύνεται προς τις μελλοντοστραφείς σκέψεις, μπορείτε να επιλέξετε να μην ακολουθήσετε τη σκέψη της σκέψης - αντ 'αυτού, μπορείτε να ωθήσετε το μυαλό σας πίσω στο παρόν. Ας υποθέσουμε ότι εργάζεστε στο γραφείο σας, παίζετε με το παιδί σας ή δείπνο με τον σύζυγό σας και παρατηρείτε ότι το μυαλό σας είναι κάπου αλλού. Φυσικά, δεν είναι η πρώτη φορά που το μυαλό σας έχει απομακρυνθεί από το παρόν, αλλά όταν παρατηρήσετε συνειδητά αυτό το μοτίβο, μπορεί να είναι λίγο ενοχλητικό για εσάς. Μπορεί να έχετε σκέψεις όπως 'Ουάου, εδώ είμαι με τα αγαπημένα μου πρόσωπα και δεν μπορώ να επικεντρωθώ σε αυτά.' Αλλά αυτή η συνειδητοποίηση είναι ένα βασικό πρώτο βήμα.

Δοκιμάστε να επαναπροσανατολίσετε την προσοχή σας πλήρως σε ό, τι συμβαίνει μπροστά σας. Αυτή η άσκηση δεν είναι εύκολη στην αρχή, αλλά, όπως η άσκηση μυών, μπορείτε να ενισχύσετε την ικανότητά σας να παραμείνετε παρόντες επαναλαμβάνοντας αυτήν την άσκηση ξανά και ξανά. Όπως η εκμάθηση ενός αθλήματος, απαιτείται εκπαίδευση. Έτσι, αυτό και οι ακόλουθες πέντε ασκήσεις, όταν γίνονται τακτικά, μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε πιο εύκολα παρόντες.

Πάρτε μια τεχνολογία γρήγορα

Μία από τις μεγαλύτερες ασκήσεις παρουσία και χαρά είναι να περάσετε μισή μέρα ή ολόκληρη μέρα σε μια τεχνολογία γρήγορα, ιδανικά στη φύση, χωρίς χρονοδιάγραμμα. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει χρόνος οθόνης. Κανένας. Αφήστε το μυαλό σας να ξεκουραστεί και να χαλαρώσει. Κάντε βόλτες χωρίς στόχο. Συλλογιστείτε τον ουρανό. Αυτό μπορεί να νιώθει παράξενο στην αρχή και μπορεί να αρχίσετε να είστε ανήσυχοι ή ανήσυχοι επειδή δεν είστε συνηθισμένοι να μην 'κάνετε' τίποτα. Μπορεί ακόμη και να σας κάνει να νιώσετε άβολα, αλλά δείτε αν μπορείτε να περάσετε από αυτήν την κατάσταση. Είναι απλώς μια φάση. Το μυαλό χρειάζεται λίγο χρόνο για να ηρεμήσει. Μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε το μυαλό σας. Η ποιότητα της ζωής και της εργασίας σας εξαρτάται από αυτήν.

Είναι σημαντικό να είσαι φιλόδοξος και να έχεις στόχους. Ωστόσο, για να επιτύχετε αυτούς τους στόχους όσο καλύτερα μπορείτε, πρέπει να δοκιμάσετε το καλύτερό σας για να παραμείνετε παρόντες. Η παρουσία σας επιτρέπει να βρίσκετε την εκπλήρωση τη στιγμή, στο έργο που βρίσκεται στο χέρι - και όχι σε κάποιο μακρινό μέλλον, αφού έχετε επιτύχει τα πάντα και έχετε επιλέξει κάθε τελευταία εργασία από τη λίστα σας.

Όταν επιβραδύνετε και εστιάζετε το 100% στις εργασίες που εργάζεστε ή στους ανθρώπους με τους οποίους είστε, τότε όλα γίνονται χαρούμενα, ακόμη και τα καθημερινά. Αυτή η χαρά με τη σειρά της σας οδηγεί να αποδώσετε καλύτερα, να είστε πιο παραγωγικοί, να γίνετε χαρισματικοί και να χτίσετε καλύτερες σχέσεις.

Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να είστε συνειδητά παρόντες

Ξεκινήστε με μια άσκηση 10 λεπτών. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια παρουσίαση PowerPoint για να προετοιμάσετε ή προσπαθείτε να υποβάλετε τους φόρους σας, εμπειρίες που δεν σας αρέσουν ή θέλετε να ξεπεράσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα, δείτε αν μπορείτε να τους δώσετε την πλήρη προσοχή σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις κατά τα άλλα κουραστικές δραστηριότητες ως εξαιρετικές ευκαιρίες για να εκπαιδεύσετε την προσοχή σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αρχίζετε να τα απολαμβάνετε. Παρατηρήστε όταν έχετε τον κνησμό να αποσπάσετε τον εαυτό σας περιηγηθείτε στον Ιστό ή ελέγχοντας το τηλέφωνό σας και πρακτική εστιάζοντας αποκλειστικά στην υπό εξέταση εργασία.

Εκτός της εργασίας, αφιερώστε χρόνο για να παρακολουθήσετε το ηλιοβασίλεμα, να βουρτσίζετε το κατοικίδιο ζώο σας ή να κάνετε τα καθήκοντά σας χωρίς να στέλνετε μηνύματα, να μιλάτε στο τηλέφωνο ή να ασχολείστε με τον προγραμματισμό ταυτόχρονα. Όσο περισσότερο ασκείστε να είστε παρόντες με τις δραστηριότητές σας, τόσο περισσότερο να είστε παρόντες γίνεται συνήθεια. Δεν πρόκειται για το πόσο γρήγορα κόβετε τα λαχανικά ή πόσο σύντομα μπορείτε να συνδυάσετε το δείπνο. Πρόκειται για την πράξη του τεμαχισμού: για παράδειγμα, ευχαρίστηση να κόβουμε ομοιόμορφα τα λαχανικά. Παρατηρήστε κάθε λεπτομέρεια.

Δοκιμάστε διαλογισμό

Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε μια κατάσταση ηρεμίας και ηρεμίας στο μυαλό σας, μετατοπίζοντας τον κύκλο της επιθυμίας και του άγχους που έρχεται με το κυνήγι του μέλλοντος. Η έρευνα δείχνει ότι οι έμπειροι διαλογιστές έχουν λιγότερη εγκεφαλική δραστηριότητα σε περιοχές που σχετίζονται με την περιπλάνηση του μυαλού.

Υπάρχουν πολλές μορφές διαλογισμού. Βρείτε αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς. Εάν δεν θέλετε να διαλογιστείτε ως τρόπος ηρεμίας και κεντραρίσματος του εαυτού σας, υπάρχουν άλλες δραστηριότητες, όπως γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής με βάση τη γιόγκα, tai chi ή περπάτημα ήσυχα στη φύση, που μπορούν να σας βοηθήσουν να διευθετήσετε τις σκέψεις σας. Βρείτε τη δραστηριότητα που σας επιτρέπει να ηρεμήσετε το μυαλό σας, τις σκέψεις σας, τα συναισθήματά σας και τις επιθυμίες σας, ώστε να γειώσετε στο παρόν. Και αν αποφασίσετε ότι θέλετε να δοκιμάσετε έναν διαλογισμό καθισμάτων, μην ανησυχείτε: Επιτρέπεται να το κάνετε σε μια καρέκλα ή οπουδήποτε αλλού αισθάνεστε άνετα.

Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας

Μια παλιά και αποτελεσματική πρακτική για να επαναφέρετε το μυαλό στο παρόν είναι να εστιάσετε την προσοχή σας σε ένα πράγμα, για παράδειγμα στην αναπνοή σας. Όταν βρείτε το μυαλό σας να περιπλανιέται, πάρτε μια βαθιά ανάσα καθώς αναπνέετε, αφήστε τις σκέψεις σας - σαν να τις εκπνεύσατε συνειδητά - και επαναφέρετε την προσοχή σας στο παρόν. Ίσως χρειαστεί να κάνετε αυτήν την άσκηση επανειλημμένα, κάθε φορά που παγιδεύεστε σε μια έντονη σκέψη.

Μια άλλη άσκηση αναπνοής που δείχνει η έρευνα βοηθά στην ενίσχυση της προσοχής σας είναι η μέτρηση της αναπνοής. Μετρήστε κάθε αναπνοή που παίρνετε και όταν φτάσετε στα 10, ξεκινήστε από την αρχή. Αν και αυτή η άσκηση μπορεί να μην ακούγεται πολύ συναρπαστική, η έρευνα δείχνει ότι αυξάνει την ικανότητά σας να προσέχετε και να παραμένετε στην παρούσα στιγμή.

Πραγματικά βιώστε απόλαυση

Εδώ είναι διασκεδαστικό. Όταν νιώθετε ευχαρίστηση, κλείστε τα μάτια σας και είστε 100% παρόντες με αυτήν την ευχαρίστηση. Είτε είναι συναισθηματικό (όπως η αγάπη) είτε αισθησιακό (φαγητό ή άγγιγμα ή ήχος), απολαύστε εντελώς την αίσθηση ή την εμπειρία. Αντί να διαβάζετε ενώ τρώτε, απολαύστε το φαγητό σας, για παράδειγμα. Η έρευνα δείχνει ότι η εκμάθηση να απολαύσετε τις ευχάριστες εμπειρίες σας βοηθά στην επέκταση του συναισθήματος. Όχι μόνο θα απολαύσετε ευχάριστες εμπειρίες ακόμη περισσότερο, αλλά μπορεί να έχετε λιγότερες επιθυμίες για περισσότερα επειδή οι εμπειρίες σας είναι πιο ικανοποιητικές.

Από το βιβλίο Το κομμάτι της ευτυχίας: Πώς να εφαρμόσετε την επιστήμη της ευτυχίας για να επιταχύνετε την επιτυχία σας , από την Emma Seppälä, Ph.D.

Gaia από το Med Retreats και PTSD Coaching

Βοηθάω τους πελάτες που πάσχουν από συμπτώματα PTSD να δημιουργήσουν πιο ευτυχισμένες ζωές χρησιμοποιώντας μη επεμβατικές τεχνικές παρέμβασης PTSD, εκτιμήσεις συναισθηματικής ισορροπίας και υποτροπές καθοδήγησης ευτυχίας, online και προσωπικά, για άτομα και μικρές ομάδες. Η ομάδα μου και εγώ τρέχουμε τα καταφύγια μας στην όμορφη Ισπανική Costa del Sol.

Επισκεφθείτε μας σήμερα στο Gaia από το Med