Για τι είστε ευγνώμονες; Πώς η εκπαίδευση ευγνωμοσύνης μπορεί να ενισχύσει την υγεία σας

«Όταν συνειδητοποιείς ότι δεν υπάρχει τίποτα που λείπει, ολόκληρος ο κόσμος ανήκει σε σένα.» - Λάο Τζου

Ένας άλλος χρόνος εξομολόγησης: Ήμουν από καιρό υπέρμαχος της δύναμης της ευγνωμοσύνης και της βαθιάς επίδρασης που μπορεί να έχει στην προσωπική ευημερία.

Η ευγνωμοσύνη και η ευγνωμοσύνη είναι μια σχεδόν καθολική έννοια μεταξύ πολιτισμών σε όλο τον κόσμο. Στην πραγματικότητα, σχεδόν όλες οι πνευματικές παραδόσεις του κόσμου τονίζουν τη σημασία της εκτίμησης.

Τα οφέλη της ευγνωμοσύνης

Η έρευνα δείχνει ότι η ευγνωμοσύνη σχετίζεται με τη θετική συναισθηματική λειτουργία, τις κοινωνικές σχέσεις και τη γενική ευημερία. Η ευγνωμοσύνη μπορεί επίσης να προστατεύσει από προβλήματα ψυχικής υγείας και σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης, γενικευμένης διαταραχής άγχους, φοβιών και κατάχρησης ναρκωτικών. [Πηγή: Health Qual Life Αποτελέσματα. 2014 Απρ 3012: 63 και J Abnorm Psychol. 2014 Φεβ123 (1): 3-12 ]

Ο Robert Emmons, ηγέτης στον τομέα της έρευνας ευγνωμοσύνης στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, έχει πραγματοποιήσει εκτεταμένες μελέτες για την ευγνωμοσύνη και την υγεία. Το βασικό μήνυμα που επισημαίνει ο Δρ Emmons είναι ότι η πρακτική της εκτίμησης μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα ευτυχίας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τι είναι η ευτυχία , ΤΕΛΟΣ παντων?

Μπορείτε ακόμη και να απολαύσετε ευχάριστη μυϊκή χαλάρωση όταν θυμάστε καταστάσεις στις οποίες ήσασταν ευγνώμονες. Είναι προφανές ότι η πράξη των ευχαριστιών μπορεί να έχει αξιοσημείωτο αντίκτυπο στην ευημερία ενός ατόμου και το καλύτερο είναι ότι μπορούμε να αξιοποιήσουμε αυτόν τον καταπληκτικό πόρο όποτε θέλουμε!

Ένα εκτιμητικό μυαλό μπορεί να έχει πολύ ισχυρή επίδραση στον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε την πραγματικότητά μας και, τελικά, στον τρόπο που ζούμε τη ζωή μας. Με την καλλιέργεια μιας στάσης ευγνωμοσύνης, μπορούμε να αναζητήσουμε και να προσελκύσουμε πιο θετικά πράγματα στη ζωή μας για να είμαστε ευγνώμονες.

Το σημαντικό πράγμα για το να έχεις μια στάση ευγνωμοσύνης, ωστόσο, είναι η ποιότητα του συναισθήματος που τη συνοδεύει.

Έτσι τη δύναμη της ευγνωμοσύνης και της εκτίμησης είναι σχεδόν ατελείωτο. Άτομα που ασκούν τακτικά ευγνωμοσύνη αφιερώνοντας χρόνο για να παρατηρήσουν και να αναλογιστούν τα πράγματα που είναι ευγνώμονες για την εμπειρία πιο θετικών συναισθημάτων, αισθάνονται πιο ζωντανοί, κοιμούνται καλύτερα, εκφράζουν περισσότερη συμπόνια και καλοσύνη και έχουν ακόμη ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα. Και η ευγνωμοσύνη δεν χρειάζεται να διατηρηθεί μόνο για σημαντικές περιπτώσεις: Σίγουρα, μπορεί να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας αφού λάβετε μια προσφορά στην εργασία, αλλά μπορείτε επίσης να είστε ευγνώμονες για κάτι τόσο απλό όσο ένα νόστιμο κομμάτι πίτας.

Πώς εκπαιδεύετε ευγνωμοσύνη;

Η εκπαίδευση ευγνωμοσύνης περιλαμβάνει στρατηγικές που βοηθούν στην ανάπτυξη μιας αίσθησης εκτίμησης στη ζωή σας. Μία από τις ευκολότερες ασκήσεις ευγνωμοσύνης είναι να κρατάτε ένα καθημερινό περιοδικό ευγνωμοσύνης. Στο τέλος κάθε ημέρας, καταγράψτε τουλάχιστον ένα πράγμα που είστε ευγνώμονες για εκείνη την ημέρα. Μπορεί να γράψετε κάτι που σας ενέπνευσε, ένα γεγονός που σας έκανε να νιώσετε καλά ή μια αλληλεπίδραση με κάποιον που σας έφερε χαρά κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας.

Ένα περιοδικό δεν είναι απαραίτητο για μια πρακτική ευγνωμοσύνης - απλώς φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο από κάθε μέρα για να σκεφτείτε αυτό που είστε ευγνώμονες. Γράψτε ένα ευχαριστήριο σημείωμα σε κάποιον, καλέστε έναν φίλο και πείτε του γιατί τους εκτιμάτε, ή απλά κάντε μια βόλτα στη γειτονιά και προσπαθήστε να προβληματιστείτε για πόσα πράγματα γύρω σας πρέπει να είναι ευγνώμονα. Οι ερωτήσεις που ρωτάτε τακτικά περιλαμβάνουν:

Για τι είμαι πραγματικά ευγνώμων στη ζωή μου;
Τι θεωρώ δεδομένο;
Ποια μοναδικά πλεονεκτήματα έχω δώσει στη ζωή;
Για ποιες σχέσεις και ανθρώπους είμαι ευγνώμων;
Τι έχω μάθει από εμπειρίες που αρχικά θεωρώ αρνητικές;
Γιατί είμαι τυχερός που μένω στο μέρος που ζω;
Πώς μπορώ να αλλάξω την προοπτική μου για να βλέπω τα πράγματα πιο θετικά;

Η αγαπημένη μου πρακτική είναι Γιόγκα ευγνωμοσύνης , οι οποίες είναι μια γλυκιά πρακτική ευγνωμοσύνης για όλους

χαριτωμένες γραμμές για να πω σε ένα κορίτσι