Οδηγός για αρχάριους για διαλογισμό για όλους

Συγχαρητήρια! Θέλετε να διαλογιστείτε, αλλά δεν είστε σίγουροι πώς να διαλογιστείτε σωστά. Εάν είστε ένας που δεν μπορεί να χειριστεί πάρα πολύ εσωτερικά γλυκαντικά στον πνευματικό σας καφέ, εδώ είναι ένας εξαιρετικός οδηγός για να ξεκινήσετε μια πρακτική διαλογισμού από το μηδέν.

Ο διαλογισμός είναι τόσο ισχυρός, ακόμα και στο Dark Vader. Το κανονικό μυθιστόρημα Lords of the Sith εξηγεί γιατί ο Vader διαλογίζεται στη σελίδα 5:

Ο Vader ολοκλήρωσε το διαλογισμό του και άνοιξε τα μάτια του. Το ανοιχτόχρωμο πρόσωπο με τη φλόγα του κοίταξε πίσω από το ανακλαστικό μαύρο διαφανές του θαλάμου διαλογισμού υπό πίεση. Χωρίς τη νευρική σύνδεση με την πανοπλία του, είχε επίγνωση των κολοβωμάτων των ποδιών του, της καταστροφής των χεριών του, του διαρκούς πόνου στη σάρκα του. Το καλωσόρισε. Ο πόνος έτρωγε το μίσος του και το μίσος τροφοδότησε τη δύναμή του Κάποτε, ως Jedi, είχε διαλογιστεί για να βρει ειρήνη. Τώρα διαλογίστηκε για να ακονίσει τα άκρα του θυμού του.

Φυσικά ο διαλογισμός για την ειρήνη είναι πάντα καλή ιδέα.

Εν πάση περιπτώσει, τα οφέλη του διαλογισμού μπορούν εύκολα να αντισταθμιστούν από την απογοήτευση της πραγματικής προσπάθειας διαλογισμού. Πάντα προσπαθήσατε να κάνετε ένα ενθουσιασμένο κουτάβι; Δεν είναι εύκολο. Δεν έχει σημασία πώς το σκυλί σας κατέβηκε προς τα κάτω ή βρώμικο. Ας κάνουμε την πρακτική του διαλογισμού πιο προσιτή, ώστε να μπορείτε πραγματικά να το απολαύσετε.

Αυτός είναι ένας μόνο τρόπος για να ξεκινήσετε, ένας τρόπος που αισθάνομαι μπορεί να έχει ισχυρά και διαρκή αποτελέσματα (για να το αφήσετε επίσης απαλά στο τέλος.)

Ενδιαφερόμενος? Έτσι έχω δομήσει το άρθρο:

Θα αρχίσω να περιγράφω μια απλή αλλά απαραίτητη στάση. Αφού μάθω να διαλογίζομαι, θα εξηγούσα πώς να ξεκινήσω πρώτα μια ισχυρή πρακτική διαλογισμού.

Γιατί; Είναι απλό:

Εάν δεν αναπτύξετε μια ισχυρή ηρεμία (μη πτητική συνειδητοποίηση) πρώτα, τότε θα αποσπάστε εύκολα όταν δοκιμάζετε διαλογισμό. Ξέρετε, αυτή η περιοχή να συγκεντρώσετε τα σκατά σας (φυσικά προς όφελος όλων των όντων).

Καθώς έχω διδαχθεί σε πολλά βουδιστικά καταφύγια και μοναστήρια, η εστίαση και η διορατικότητα είναι τα δύο φτερά του διαλογισμού, χρειάζεστε και τα δύο για να πετάξετε. Αφού διαβάσετε την πρώτη φάση αυτού του οδηγού για αρχάριους, διαλογισμό μονής αιχμής, καλύπτουμε γρήγορα τα βασικά στοιχεία που μπορεί να φέρει ο διαλογισμός πληροφοριών.

Αρχικά βήματα για να ξεκινήσετε

Ετοιμος?

Καθίστε σε μια άνετη θέση με την πλάτη σας ευθεία, το στέμμα του κεφαλιού σας «τραβηγμένο προς τα πάνω» και το πηγούνι σας γύρισε λίγο προς το στήθος σας.

Ο χώρος διαλογισμού σας θα πρέπει να είναι ένα μέρος που αισθάνεστε ήρεμοι και χωρίς περισπασμούς οποιουδήποτε είδους. Η θερμοκρασία πρέπει να είναι τέτοια ώστε να νιώθετε άνετα - δεν θέλετε ένα ζεστό, βουλωμένο δωμάτιο που θα σας κάνει να κοιμηθείτε και ούτε θα θέλετε να χαλαρώσετε άβολα.

Μην τρώτε λίγο πριν από το διαλογισμό (πιθανότατα θα κοιμηθείτε) και μην πεινάτε επίσης. Βρείτε ένα χαρούμενο μέσο, ​​βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι, αλλά όχι στο σημείο που θα πρέπει να σηκωθείτε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού για να ανακουφίσετε τον εαυτό σας.

Το μέρος που επιλέγετε να καθίσετε (μαξιλάρι διαλογισμού, σκαμνί ή καρέκλα) πρέπει να είναι άνετο, αλλά δεν θέλετε να πέσετε ή να χαλαρώσετε.

Μάθετε να χαλαρώνετε το σώμα σας διατηρώντας παράλληλα τη σπονδυλική στήλη ευθεία. Θέλετε την πλάτη σας να είναι ευθεία και χαλαρή, αποφεύγοντας τη σωματική πίεση που εμποδίζει τη συναισθηματική απελευθέρωση. Θέλετε απλώς μια ψηλή ευθεία πλάτη που επιτρέπει την ελεύθερη ροή ενέργειας. Θα εκπλαγείτε πόσο εύκολα μπορείτε να καθίσετε ευθεία για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα όταν η στάση σας είναι σωστή: ώμοι πίσω και χαλαροί, ανοιχτό στήθος, πηγούνι και μια φυσική καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Αλλάξτε τις στάσεις του διαλογισμού σας από καιρό σε καιρό, για να επικαλεστείτε διαφορετικές ψυχικές ενέργειες. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό με τα πόδια, διαλογισμό καθισμάτων με πόδια, διαλογισμό καρέκλας ή ακόμη και γιόγκα.

Διαλογιστείτε όταν είστε ήρεμοι. Οι πολυάσχολες μέρες δυσκολεύουν την άσκηση μοναδικής συγκέντρωσης. Έχετε περάσει όλη την ημέρα αφήνοντας το μυαλό και το σώμα σας να τρέχει ένα μίλι το λεπτό. Ναι, ο διαλογισμός θα σας χαλαρώσει, αλλά αν είστε στην άκρη, θα έχετε πολλές δυσκολίες να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Πηγαίνετε για έναν απαλό περίπατο, κάντε ένα μπάνιο ή κάντε ένα τέντωμα πριν από το διαλογισμό για να βγείτε τα ψυχικά και σωματικά τσακίσματα!

Μπορείτε να διαλογιστείτε με τα μάτια σας κλειστά ή ανοιχτά και αν δεν σας ενδιαφέρει να ακολουθήσετε ένα άκαμπτο στυλ διαλογισμού με πολύ ακριβείς θέσεις σώματος, είναι πιο σημαντικό να είστε άνετοι (ώστε να ξεχάσετε το σώμα σας για λίγο).
Μην το πιέζετε, αλλά επιβραδύνετε την αναπνοή σας έτσι ώστε να είναι βαθιά και ρυθμική. Αυτό θα καθορίσει το μοτίβο σας για διαλογισμό. Όλα αφορούν την μοναδικότητα της εστίασης εδώ. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας ως τρόπος να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα.

Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας - ή, εναλλακτικά, στο soundtrack Omarmonics. Αυτό θα σας επιτρέψει τελικά να ξεπεράσετε τον θόρυβο στο μυαλό σας

Ξεκινήστε με 5 λεπτά δύο φορές την ημέρα. Ανεβείτε όταν αισθάνεστε ότι θα μπορούσατε και ενδιαφέρεστε πραγματικά να θέλετε να ανακαλύψετε περισσότερα. Αυτό μπορεί να συμβεί ήδη μετά την πρώτη συνεδρία.

Μπορείτε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες εδώ: Πώς ξεκινάτε μια συνήθεια διαλογισμού;

Μετακινήστε έως και 10, 15, 20, 25 και 30 λεπτά δύο φορές την ημέρα. Ίσως ακόμη και να περάσετε μια ολόκληρη μέρα όπου ασκείστε 30 λεπτά κάθε δύο ώρες και να κάνετε προσεκτικούς περιπάτους μεταξύ τους.

Πώς να προχωρήσετε

Συχνά είναι δύσκολο να καταλάβεις αν σημειώνεις πρόοδο ή όχι. Τόνισα νωρίτερα ότι ένα από τα πράγματα που θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε την πρακτική διαλογισμού σας είναι η ικανότητα να παρατηρήσετε και να εκτιμήσετε τις μικρές αλλαγές. Μπορείς να διαβάσεις Σε ποιο σημείο ξεκινά ο Διαλογισμός;

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την καταμέτρηση για να έχετε μια αίσθηση για το εάν αναπτύσσετε μεγαλύτερη συγκέντρωση. Το να μπορείς να μετράς έως δέκα ακόμη και μία φορά μπορεί να είναι ένα βήμα μπροστά. Εάν φτάσετε εκεί, τότε ίσως θέλετε να στοχεύσετε να μετράτε έως δέκα τρεις φορές στη σειρά. Ίσως παρατηρήσετε ότι έχετε τη δυνατότητα να μετράτε συνεχώς και επίσης να έχετε πολλές σκέψεις. Αυτό είναι υπέροχο! Δώστε περισσότερη προσοχή στο γεγονός ότι έχετε αναπτύξει μεγαλύτερη συνέχεια της συνειδητοποίησης από ό, τι στο γεγονός ότι εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές αδέσποτες σκέψεις.

Όταν είστε περίπου στα 10 λεπτά, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ήδη την τρελή συνηθισμένη ροή σκέψεων. ΔΕΝ είναι ο στόχος να τα ξεφορτωθούμε, αρκεί απλώς να τα γνωρίζετε και ποια είναι η επίδρασή τους στην ψυχική σας κατάσταση. Η έλξη τους θα μειωθεί με την πάροδο του χρόνου.

Ωστόσο, κάθε φορά που αποσπάται η προσοχή από την αναπνοή, αυτό σημαίνει ότι δεν παρατηρήσατε το τράβηγμα της πρώτης σκέψης που ξεκίνησε μια άλλη σειρά σκέψεων.

Μπορείτε να αναρωτηθείτε, γιατί ακριβώς αυτή η σκέψη, εκείνη τη στιγμή;

Όσο περισσότερο διαλογίζεστε, τόσο περισσότερο θα παρατηρήσετε ότι οι σκέψεις είναι απλά σύννεφα που περνούν στο χώρο του νου. Αλλά μερικές σκέψεις εξακολουθούν να προσελκύουν ολόκληρη την προσοχή σας. Αυτά είναι αυτά που επιθυμείτε ή, με άλλα λόγια, αυτά που σας αποσπούν την προσοχή από ό, τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα σας, στο συγκλονιστικό επίπεδο.

Αυτές είναι οι φαντασιώσεις ή οι ανησυχίες που απασχολούν την ύπαρξή σας, επειδή δεν θέλετε να δείτε τι βρίσκεται κάτω.

Όταν ακολουθείτε τις σκέψεις σας, είστε σαν ένα σκυλί που κυνηγάει ένα ραβδί. Κάθε φορά που ρίχνετε ένα ραβδί, το ακολουθείτε. Αντ 'αυτού, να είστε σαν λιοντάρι που, αντί να κυνηγάει το ραβδί, γυρίζει προς το πρόσωπο του ρίχτη. Κάποιος ρίχνει μόνο ένα ραβδί σε ένα λιοντάρι μία φορά.
- Μαλαρέπα

Η οδηγία εδώ είναι να χαλαρώσετε στο σώμα σας σε κάθε έξοδο, να αφήσετε και να εστιάσετε πιο έντονα στις γυμνές αισθήσεις σε κάθε εισπνοή. Αυτό δημιουργεί έναν ρυθμό, μια τάση, που μοιάζει πραγματικά με ένα είδος θάρρους για την αντιμετώπιση της παλιάς νεύρωσης και των τραυμάτων.

Με κάθε αναπνοή είσαι πιο οικεία με την ανισότητα. Τίποτα δεν είναι σταθερό, δεν υπάρχει σταθερό έδαφος.

Οι σκέψεις θα παραμείνουν εκεί, αλλά θα γίνουν αδύναμες. Θα δείξουν το πραγματικό τους πρόσωπο, όχι ο κυβερνήτης των ανθρώπινων παθών, αλλά ο σκλάβος που εργάζεται για τα πάθη.

Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Ως αρχάριος, μπορείτε να περιμένετε ότι είναι δύσκολο μερικές φορές να απενεργοποιήσετε εντελώς το μυαλό σας ενώ διαλογίζετε. Μην το κάνετε με απογοήτευση! Δείτε το ως διαδικασία και ενδιαφέρεστε για τη λειτουργία του μυαλού σας. Το να μπορείς να εγκαταλείψεις εντελώς και να αφήσεις το θορυβώδες μυαλό σου χρειάζεται πρακτική και πειθαρχία.

Το επόμενο βήμα είναι να πάμε βαθιά στις αισθήσεις. Στην αρχή μιας εισπνοής, οι αισθήσεις είναι σχεδόν αισθητές. Σε ένα σημείο, όπου η ταχύτητα εισπνοής είναι η υψηλότερη, το μυρμήγκιασμα γύρω από τα ρουθούνια θα είναι το πιο έντονο. Και στο τέλος, όταν οι πνεύμονες είναι αρκετά γεμάτοι, οι αισθήσεις εξαφανίζονται αργά.

Όταν είναι δύσκολο να διακριθούν από άλλα ερεθίσματα γύρω σας, προσπαθήστε να πάτε βαθύτερα. Μεγέθυνση.

Μπορείτε να νιώσετε λίγο περισσότερο πριν εξαφανιστούν; Είναι πραγματικά μια αίσθηση ή υπάρχουν πολλά μικρά; Ερευνήστε και κρατήστε τα μάτια σας στην μπάλα. Κάντε το ένα παιχνίδι, προσπαθήστε να πιάσετε τη σκέψη που τραβά τη συνειδητοποίησή σας μακριά από το αντικείμενο.

Εάν χάσετε, κάντε επανεκκίνηση. Επιστρέψτε στην αναπνοή.

Όσο περισσότερο διαλογίζεστε τόσο περισσότερο θα συναντάτε παλιά στρώματα έντασης στην επίγνωσή σας. Μέρη όπου στηρίζεται το άγχος. Αυτά είναι τα μέρη που τονίζουν όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που σας φαίνεται εχθρική. Αυτό θα μπορούσε να είναι όλη την ώρα (χρόνια ένταση).

Οι πιο συνηθισμένες είναι οι περιοχές γύρω από το λαιμό και τον ώμο, το στήθος και τη βουβωνική χώρα. Όταν το παρατηρήσετε, προσπαθήστε να προσέχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Απλώς να το γνωρίζετε και όταν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να χαλαρώσετε την ένταση.

Εάν χαλαρώσετε λίγο, προσέξτε πολύ τις σκέψεις που προκύπτουν ενώ αφήνετε να φύγετε. Ένα συγκεκριμένο ψυχοσωματικό φαινόμενο θα προκύπτει πάντα από κοινού.

(Για παράδειγμα, το άνοιγμα της καρδιάς είναι για ορισμένα άτομα σε συνδυασμό με σκέψεις αυτοαξιολόγησης.)

Όταν πηγαίνετε βαθύτερα σε αυτές τις περιοχές, μπορεί να αποσπάστε την προσοχή σας πολύ πιο γρήγορα από ό, τι όταν επικεντρωθείτε στις αισθήσεις της αναπνοής. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μηχανισμοί άμυνας σας στεγάζονται εκεί.

Δεν σας αρέσει να το γνωρίζετε, είναι σαν να υποφέρετε.

Θα προτιμούσατε να είστε ένα -συνείδητα από αυτά. Αυτό ισχύει κάθε φορά που βρίσκεστε εντελώς στο ρεύμα της σκέψης σας και όχι στο σώμα σας.

Οι σκέψεις δεν μπορούν να αισθάνονται πόνο, αλλά το σώμα σας μπορεί.

Και αν το σώμα σου είναι πολύ σε υπερένταση , συναντάμε το δικό μας κατασκευασμένο σπίτι συμβόλων. Θυμηθείτε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν τη ζωή, μέρα με τη μέρα, χωρίς θεμελιώδη σχέση εμπιστοσύνης με το σώμα τους.

Για να το αποδείξουμε αυτό, πρέπει να είμαστε συμπονετικοί, να φροντίζουμε. Λάβετε μασάζ, κάντε σάουνα, τρώτε καλά, ασκηθείτε επιμελώς και ξεκουραστείτε αρκετά. Όλες αυτές οι κινήσεις, εάν παρακινούνται από τη φροντίδα του σώματος, θα ενισχύσουν σημαντικά την πρακτική του διαλογισμού σας.

Το να φοβάσαι και να πονάς μπορεί να εμφανιστεί με πολλούς τρόπους, σε θυμό, αλαζονεία, υπερηφάνεια, εκδίκηση, άγχος κλπ. Αυτές είναι οι στιγμές όπου μπορεί να προκύψει αληθινή διορατικότητα. Σε στιγμές που είναι ευάλωτοι μπορεί κανείς να αποκαταστήσει και να θεραπεύσει μέρη του εαυτού μας που αποκηρύξαμε πριν από λίγο.

Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να συμπεριλάβετε τον εαυτό σας στον κύκλο συμπόνια σας.

Εάν μετά από λίγους μήνες έχοντας επίγνωση αυτών των προβληματικών περιοχών, δεν μπορείτε ακόμα να χαλαρώσετε πλήρως, τότε θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να προσθέσετε γιόγκα, τάι τσι, τσι τσινγκ ή χορό στην πρακτική σας.

Ανοίγει την ένταση, αυτά είναι πραγματικά ισχυρό εργαλείο που είναι πιθανώς πολύ άβολα για πολλούς. Αλλά, μόλις εξαφανιστούν οι παλιοί κόμβοι, αισθάνεστε ανυψωμένοι, ο κόσμος φαίνεται ελαφρύτερος και πιο ευτυχισμένος. Οι διαφορετικές κινήσεις του σώματός σας αρχίζουν να συνομιλούν ξανά μεταξύ τους.

Επίσης, να θυμάστε ότι επειδή τελειώσατε με μια συνεδρία διαλογισμού δεν σημαίνει ότι ο διαλογισμός σταματά εντελώς. Εξασκηθείτε με προσοχή - «να είστε εδώ, τώρα» - όσο μπορείτε κατά τη διάρκεια της κανονικής καθημερινής ζωής σας. Η ευαισθησία είναι ηρεμιστική και ακόμη καλύτερη, σας βοηθά να ζήσετε τη ζωή σας πληρέστερα. Η διαφορά μεταξύ του να μην είσαι προσεκτικός και να είσαι προσεκτικός είναι σαν να είσαι σε δείπνο όπου όλοι έχουν κινητά τηλέφωνα και ελέγχουν συνεχώς τα μηνύματά τους. Πόσο αγενής - και αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι «εδώ, τώρα» στο δείπνο, αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Το μυαλό τους είναι κάπου αλλού! Πόσες ενδιαφέρουσες συνομιλίες θα χάσουν επειδή δίνουν προσοχή σε κάποιον που δεν είναι καν εκεί;

Προχωρημένες οδηγίες

Σε ένα σημείο θα βιώσετε αυτό που μερικές φορές ονομάζεται συγκέντρωση πρόσβασης. Αυτό είναι το σημείο όπου τίποτα δεν θα σας αποσπάσει από το αντικείμενο της αναπνοής. Οι σκέψεις εξακολουθούν να εμφανίζονται, αλλά είναι στο παρασκήνιο, όπως και η αίσθηση των ποδιών σας ενώ κάθεστε τώρα.

Απλώς ενημερώνουν αντί να φωνάζουν για προσοχή. Αρχίζουν να γνωρίζουν τη θέση τους, όπως και ένα άλλο όργανο αίσθησης, όχι ως ο κύριος και ο διοικητής του σώματός σας (αυτή είναι η ψευδαίσθηση του εγώ.)

Σε αυτό το σημείο, το οποίο θα πρέπει να γίνεται εύκολα σε 1-2 μήνες διαλογισμού 20 λεπτών δύο φορές την ημέρα, μπορείτε να επιλέξετε τρεις τρόπους, αν και αλληλεπικαλυπτόμενοι, τρόποι.

1. Αναπτύξτε βαθύτερη συγκέντρωση

Συγκέντρωση σημαίνει ότι μπορείτε να ελευθερώσετε το μυαλό σας από όλα τα αντικείμενα της απόσπασης της προσοχής - συμπεριλαμβανομένων των δικών σας σκέψεων και συναισθημάτων - και να το κατευθύνετε προς ένα μόνο αντικείμενο - είτε το επανατοποθετείτε σε μια κατάσταση συνειδητοποίησης είτε κατευθύνοντάς το προς έναν μόνο στόχο.

Για πολλούς ανθρώπους, αυτός ο διανοητικός έλεγχος συνεπάγεται προσπάθεια. Και έτσι, φυσικά, με μια έννοια. Ωστόσο, με μια άλλη έννοια, κάνουν λάθος. Όσο προσπαθείτε να συγκεντρωθείτε δεν θα είστε σε θέση να συγκεντρωθείτε πραγματικά αποτελεσματικά.

Η βαθιά συγκέντρωση είναι δυνατή μόνο σε κατάσταση χαλάρωσης. Όπου υπάρχει ένταση, είτε σωματικά είτε διανοητικά, υπάρχει μια ξεχωριστή δέσμευση ενέργειας, όπως το αδέσποτο νήμα που αρνείται να εισέλθει στο μάτι της βελόνας. Αν, για παράδειγμα, το φρύδι σας είναι ανησυχημένο, ή εάν το σαγόνι ή τα χέρια σας σφίγγονται, αυτά είναι σημάδια ότι αυτή η πολλή ενέργεια, τουλάχιστον, δεν κατευθύνεται προς τον πραγματικό σας στόχο.

Για να το κάνετε λίγο πιο εύκολο μπορείτε να αναρωτηθείτε τι είναι το μυαλό; Από πού προέρχεται αυτή η ερώτηση; Που βρίσκεται?

Απλά χαλαρώστε και δείτε ποιες απαντήσεις αναδύονται!

2. Μπαίνοντας στην Τζάνα

Οι Jhanas είναι οι ευχάριστες αλλοιωμένες καταστάσεις που μπορεί κανείς να εισέλθει κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Η Τζάνα ονομάζεται επίσης «απορρόφηση» ή «έκσταση». Και έτσι ακριβώς αισθάνεται. Κατά τη διάρκεια των jhanas είστε τόσο απορροφημένοι στο αντικείμενο του διαλογισμού που όλες οι διακρίσεις μεταξύ του παρατηρητή και του παρατηρούμενου θα παύσουν να υπάρχουν. Μπορεί να σας δώσει μεγάλη εικόνα για την πραγματικότητα και να δώσει μια βαθιά αίσθηση ευδαιμονίας και χαράς.

Η μέθοδος εισόδου της jhana ξεκινά με τη δημιουργία συγκέντρωσης πρόσβασης. Ξεκινάτε καθισμένοι σε μια άνετη, όρθια θέση. Πρέπει να είναι άνετο, γιατί αν υπάρχει πάρα πολύς πόνος, η αποστροφή θα αναπτυχθεί φυσικά στο μυαλό. Μπορεί να είστε σε θέση να καθίσετε με έναν τρόπο που φαίνεται πραγματικά καλός, αλλά εάν τα γόνατά σας σας σκοτώνουν, θα υπάρχει πόνος και δεν θα αντιμετωπίσετε jhanas. Επομένως, πρέπει να βρείτε κάποιον τρόπο που να είναι άνετος. Αλλά πρέπει επίσης να είναι όρθια και σε εγρήγορση, γιατί αυτό τείνει να κάνει την ενέργειά σας να πηγαίνει με ευεργετικό τρόπο που σας κρατά ξύπνιοι. Εάν είστε πολύ άνετοι, θα ξεπεραστούν με τη νωθρότητα και το στροβιλισμό, που είναι μια ανθυγιεινή κατάσταση του νου που είναι εντελώς άχρηστη για την είσοδο των jhanas.

Έτσι, η πρώτη προϋπόθεση για την είσοδο των jhanas είναι να τοποθετήσετε το σώμα σε μια θέση στην οποία μπορείτε να το αφήσετε για όλη τη διάρκεια της συνεδρίασης χωρίς να χρειάζεται να μετακινηθείτε. Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη ή κάποιο άλλο εμπόδιο που σας εμποδίζει να καθίσετε σε όρθια θέση, τότε πρέπει να βρείτε κάποια άλλη θέση ειδοποίησης που μπορείτε να διατηρήσετε άνετα.

Εάν μπήκατε στη συγκέντρωση πρόσβασης και το σώμα σας είναι όσο πιο ήρεμο μπορεί, τα μέρη όπου συνήθως κρατάτε την ένταση είναι τώρα χαλαρά και οι σκέψεις είναι απλώς ψίθυροι στο βάθος, μπορείτε να αποφασίσετε να μπείτε στην πρώτη jhana.

Αργά, χωρίς να αποσπάται η προσοχή, μετακινήστε την προσοχή σας από την αναπνοή σε μια ευχάριστη αίσθηση. Οι πιο συχνές περιοχές είναι τα χέρια, το στήθος ή η ίδια η αναπνοή. Επικεντρωθείτε στην ευχαρίστηση της αίσθησης. Είναι υψίστης σημασίας να μην αποσπούν την προσοχή.

Μην σκέφτεστε πόσο ευχάριστο είναι ή εάν αυτό είναι το σωστό σημείο, επειδή είναι πολύ εύκολο να χάσετε τη συγκέντρωση πρόσβασης. Όταν εστιάζετε σε κάτι ευχάριστο, είναι πολύ πιθανό να σας κοστίσει λιγότερη προσπάθεια.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε, όπως ήταν, να σύρετε στην απορροφητική κατάσταση. Μπορεί να ξεκινήσει μικρό, αλλά μπορεί να εξελιχθεί σε άπειρο με μη γραμμικό τρόπο. Στις βουδιστικές γραφές έχει ειπωθεί ότι η Τζάνα ενεργεί ως μια φωτιά που μπορεί να εξουδετερώσει τις ψυχικές ακαθαρσίες. Απλώς λάβετε υπόψη σας για να μην προσκολληθείτε σε αυτές τις ευδαιμονικές αισθήσεις!

3. Διερευνήστε τα τρία σημάδια της ύπαρξης

Τα τρία σημάδια ύπαρξης είναι βιωματικές αλήθειες που μπορείτε να ερευνήσετε για να απελευθερωθείτε από τα βάσανα.

Ο διαλογισμός είναι ένα εργαλείο για να γίνει αρκετά επιδέξιος σε αυτήν την έρευνα που μπορείτε να καταλάβετε και πρόσωπο πραγματικότητα όπως είναι πραγματικά, ανά πάσα στιγμή. Δεν θα βρείτε την απόλυτη, αμετάβλητη, διαχρονική αλήθεια εδώ, αλλά θα γίνετε ένας αληθινός άνθρωπος που μπορεί να αντιμετωπίσει την αβεβαιότητα, την ασάφεια και, το πιο σημαντικό, τη θνησιμότητα.

Μόλις μπείτε στη συγκέντρωση πρόσβασης, μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε δεδομένο φαινόμενο που προκύπτει στο βιωματικό σας πεδίο και να βρείτε αυτά τα τρία σημάδια, ένα είδος σταθερής κατάρρευσης, παραμένοντας το ίδιο.

Anicca: Το Impermanence, που ονομάζεται επίσης Anicca ή Anitya, είναι ένα από τα βασικά δόγματα και ένα μέρος από τρία σημάδια ύπαρξης στον Βουδισμό. Το δόγμα υποστηρίζει ότι όλη η υπό όρους ύπαρξη, χωρίς εξαίρεση, είναι «παροδική, εξαντλητική, ασυνεπής». Όλα τα χρονικά πράγματα, είτε υλικά είτε νοητικά, είναι σύνθετα αντικείμενα σε μια συνεχή αλλαγή της κατάστασης, που υπόκεινται σε παρακμή και καταστροφή.

Η Anicca ή η ανικανότητα νοείται στον Βουδισμό ως το πρώτο από τα τρία σημάδια ύπαρξης

Για να το διερευνήσετε αυτό, βρείτε ένα αντικείμενο, οποιοδήποτε μέρος του τώρα σας αρέσει και δείτε αν μπορείτε να βρείτε κάτι που δεν αλλάζει. Εάν βρείτε κάτι, πάρτε το ως αντικείμενο και ερευνήστε βαθύτερα. Ακόμη και οι χειρότεροι πόνοι και οι υψηλότερες χαρές δεν διαρκούν για πάντα και ούτε η διανοητική προβολή ενός παρατηρητή από απόσταση.

Ντούκα: Το Ντούκχα είναι μια σημαντική βουδιστική έννοια, που συνήθως μεταφράζεται ως «πόνος», «πόνος» ή «μη ικανοποίηση». Αναφέρεται στη θεμελιώδη δυσαρέσκεια και οδυνηρότητα της καθημερινής ζωής και εμπνέει τις Τέσσερις Ευγενείς Αλήθειες και τα δόγματα του Νιρβάνα του Βουδισμού. Ο όρος βρίσκεται επίσης σε γραφές του Ινδουισμού, όπως οι Upanishads, σε συζητήσεις για το moksha (πνευματική απελευθέρωση).

Για να το διερευνήσετε, πάρτε οποιοδήποτε αντικείμενο και εξερευνήστε το μέρος του anicca και δείτε τι κάνει το μυαλό. Προσπαθεί να κρατήσει τις ευχάριστες καταστάσεις ή να απορρίψει τις δυσάρεστες καταστάσεις. Αν έχει κάτι που του αρέσει, θέλει περισσότερα από αυτό ή θέλει να προσπαθήσει να το ασφαλίσει. Είναι κάτι που κάνουμε συνεχώς, κάτι που δεν μπορούμε καν να φανταστούμε ότι μπορούμε να κάνουμε χωρίς.

Ανατά: Η έννοια του anatta, ή anatman, είναι μια απόκλιση από την ινδουιστική πίστη στο atman («ο εαυτός»). Η απουσία ενός εαυτού, της anicca (η ανικανότητα όλων των οντοτήτων) και του dukkha («ταλαιπωρία») είναι τα τρία χαρακτηριστικά όλης της ύπαρξης (ti-lakkhana).

Αυτό ισχύει για κάθε φαινόμενο της εμπειρίας μας. Σε ένα σημείο, υπάρχει μόνο η αναπνοή, ή μόνο τα χέρια, ή μόνο η συνεχής ροή σκέψεων στο χώρο του νου μας. (Προσέξτε! Είναι πολύ εύκολο να ταυτιστείτε με αυτόν που έχει τις σκέψεις, αλλά θυμηθείτε, αυτός ο «παρατηρητής» μόλις αναδύεται και πεθαίνει επίσης, είναι απλώς μια διανοητική κατασκευή που έχει σχεδιαστεί για να κάνει κάτι μόνιμο).

Ευχαριστώ

Αν το έχετε φτάσει μέχρι τώρα, θα ήθελα να σας ευχαριστήσω που διαβάσατε τα λόγια μου. Σας ενδιαφέρει σαφώς ο διαλογισμός και πιστεύω ειλικρινά ότι είναι ένα από τα πιο όμορφα δώρα που μπορούμε να δώσουμε στον εαυτό μας και σε άλλους.

Κάθε φορά που παίρνετε μια στιγμή για να καθίσετε, δείχνετε στον κόσμο πόσο θαρραλέοι είστε και ότι δεν φοβάστε να πάρετε ολόκληρο το σύμπαν στη ζώνη άνεσής σας.

Για εκείνους που δείχνουν ενδιαφέρον για διαλογισμό αλλά δεν βρήκαν ποτέ τρόπο να ξεκινήσουν ή να διατηρήσουν μια καθημερινή πρακτική. Ξέρω ότι μπορείς να το κάνεις.

Ναι, είναι δύσκολο, δεν είναι πάντα διασκεδαστικό και χρειάζεται χρόνος.

Μερικές φορές δεν είστε καν σίγουροι γιατί το κάνετε καθόλου. Δεν είναι όμως αυτό αληθινό για ό, τι αξίζει στη ζωή;

Ίσως ήρθε η ώρα να απαλλαγούμε από τα συγκροτήματα και να αποδεχτούμε την εμπειρία μας από στιγμή σε στιγμή όπως είναι πραγματικά και όχι όπως θέλουμε να είναι;

Υπάρχει μεγάλη πηγή χαράς και δύναμης που πρέπει να ανακαλυφθεί, το μόνο που χρειάζεται είναι λίγη πειθαρχία.