Πώς ξεκινάτε μια συνήθεια διαλογισμού;
Η συνήθεια του διαλογισμού είναι ένα από τα πιο ισχυρά πράγματα που έχω μάθει ποτέ.
Εκπληκτικά, είναι επίσης μια από τις πιο απλές συνήθειες που μπορείτε να κάνετε - μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή και θα έχει πάντα άμεσα οφέλη.
Πόσες συνήθειες μπορείτε να το πείτε;
Ενώ πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τον διαλογισμό ως κάτι που μπορείτε να κάνετε με έναν δάσκαλο, μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η προσοχή στην αναπνοή σας ενώ κάθεστε στο αυτοκίνητό σας ή στο τρένο, ή καθμένος στο καφενείο ή στο γραφείο σας, ή ενώ περπάτημα ή ντους.
Μπορεί να χρειαστούν μόνο ένα ή δύο λεπτά εάν είστε απασχολημένοι. Δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην το κάνετε, όταν απλοποιείτε τη συνήθεια διαλογισμού.
Γιατί διαλογιστείτε;
Γιατί να δημιουργήσετε μια μικρή καθημερινή πρακτική διαλογισμού; Υπάρχουν αμέτρητοι λόγοι, αλλά εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μου:
- Ανακουφίζει από το άγχος και σας βοηθά να χαλαρώσετε.
- Όταν ασκείστε στο μυαλό σας, μπορείτε να το κάνετε στην καθημερινή ζωή.
- Η ευαισθησία σας βοηθά να απολαύσετε τη ζωή, να αλλάξετε συνήθειες, να ζήσετε απλά και αργά, να είστε παρόντες σε ό, τι κάνετε.
- Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει διανοητικά οφέλη, όπως βελτιωμένη εστίαση, ευτυχία, μνήμη, αυτοέλεγχος, ακαδημαϊκή απόδοση και πολλά άλλα.
- Ορισμένες έρευνες σχετικά με το διαλογισμό έχουν δείξει ότι μπορεί να έχει άλλα οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένο μεταβολισμό, καρδιακό ρυθμό, αναπνοή, αρτηριακή πίεση και άλλα.
Στην πραγματικότητα, ορισμένα από τα καλύτερα οφέλη του διαλογισμού είναι δύσκολο να προσδιοριστούν - αρχίζετε να κατανοείτε καλύτερα τον εαυτό σας, για παράδειγμα, και διαμορφώνετε ένα επίπεδο αυτογνωσίας που δεν είχατε ποτέ πριν.
Πιο απλά, το να κάθεις για λίγα λεπτά διαλογισμού είναι μια όαση ηρεμίας και χαλάρωσης που σπάνια συναντάμε στη ζωή μας αυτές τις μέρες. Και αυτό, από μόνο του, είναι αρκετό.
Πώς να το κάνετε καθημερινά
Υπάρχουν πολλοί τρόποι διαλογισμού. Αλλά η ανησυχία μας δεν είναι να βρούμε μια τέλεια μορφή διαλογισμού - είναι να διαμορφώσουμε την καθημερινή συνήθεια του διαλογισμού. Και έτσι η μέθοδος μας θα είναι όσο το δυνατόν πιο απλή.
1. Δέσμευση σε μόλις 2 λεπτά την ημέρα . Ξεκινήστε απλά αν θέλετε να διατηρήσετε τη συνήθεια. Μπορείτε να το κάνετε για 5 λεπτά εάν αισθάνεστε καλά για αυτό, αλλά το μόνο που δεσμεύεστε είναι 2 λεπτά κάθε μέρα.
2. Επιλέξτε μια ώρα και ενεργοποιήστε . Όχι μια ακριβής ώρα της ημέρας, αλλά μια γενική ώρα, όπως το πρωί όταν ξυπνάτε, ή κατά τη διάρκεια του γεύματος. Η σκανδάλη θα πρέπει να είναι κάτι που κάνετε ήδη τακτικά, όπως να πίνετε το πρώτο σας φλιτζάνι καφέ, να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να κάνετε γεύμα ή να φτάνετε στο σπίτι από τη δουλειά.
3. Βρείτε ένα ήσυχο σημείο . Μερικές φορές νωρίς το πρωί είναι καλύτερο, πριν άλλοι στο σπίτι σας μπορεί να είναι ξύπνιοι και να κάνουν πολύ θόρυβο. Άλλοι μπορεί να βρουν ένα σημείο σε ένα πάρκο ή στην παραλία ή σε κάποιο άλλο χαλαρωτικό περιβάλλον. Δεν έχει σημασία πού - εφ 'όσον μπορείτε να καθίσετε χωρίς να ενοχλείτε για λίγα λεπτά. Λίγα άτομα που περπατούν από τον πάγκο του πάρκου σας είναι εντάξει.
4. Καθίστε άνετα . Μην ανησυχείτε πολύ για το πώς κάθεστε, τι φοράτε, τι κάθεστε, κλπ. Προσωπικά, μου αρέσει να καθίζω σε ένα μαξιλάρι στο πάτωμα, με την πλάτη μου να κλίνει σε έναν τοίχο, γιατί είμαι πολύ άκαμπτος. Άλλοι που μπορούν να κάθονται άνετα σταυροπόδα μπορεί να το κάνουν αντ 'αυτού. Ακόμα άλλοι μπορούν να κάθονται σε μια καρέκλα ή έναν καναπέ εάν το καθιστικό στο πάτωμα είναι άβολο. Οι ασκούμενοι του Ζεν συχνά χρησιμοποιούν ένα ζαφού, ένα στρογγυλό μαξιλάρι γεμάτο καπόκ ή φαγόπυρο. Μην βγαίνετε έξω και μην αγοράζετε ένα εάν δεν έχετε ήδη. Οποιοδήποτε μαξιλάρι ή μαξιλάρι θα κάνει, και μερικοί άνθρωποι μπορούν να καθίσουν σε ένα γυμνό πάτωμα άνετα.
5. Ξεκινήστε με μόλις 2 λεπτά . Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα πιστεύουν ότι μπορούν να διαλογιστούν για 15-30 λεπτά, και μπορούν. Αλλά αυτό δεν είναι ένα τεστ για το πόσο δυνατοί είστε στο διαλογισμό - προσπαθούμε να διαμορφώσουμε μια συνήθεια μεγαλύτερης διάρκειας. Και για να το κάνουμε αυτό, θέλουμε να ξεκινήσουμε με μόλις δύο λεπτά. Θα είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσετε με αυτόν τον τρόπο, και η διαμόρφωση μιας συνήθειας με ένα μικρό ξεκίνημα όπως αυτή είναι μια μέθοδος πολύ πιο πιθανό να πετύχει. Μπορείτε να επεκταθείτε σε 5-7 λεπτά εάν μπορείτε να το κάνετε για 7 συνεχόμενες ημέρες, τότε 10 λεπτά εάν μπορείτε να το κάνετε για 14 συνεχόμενες ημέρες, και 15 λεπτά εάν μπορείτε να το κολλήσετε για 21 συνεχόμενες ημέρες και 20 εάν μπορείτε κάνε έναν ολόκληρο μήνα.
6. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας . Καθώς αναπνέετε, ακολουθήστε την αναπνοή σας μέσα από τα ρουθούνια σας, μετά στο λαιμό σας, μετά στους πνεύμονες και την κοιλιά σας. Καθίστε ευθεία, κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά αλλά κοιτάζοντας το έδαφος και με απαλή εστίαση. Αν θέλετε να κλείσετε τα μάτια σας, αυτό είναι εντάξει. Καθώς αναπνέετε, ακολουθήστε την ανάσα σας πίσω στον κόσμο. Εάν βοηθάει, μετρήστε… μία αναπνοή, δύο αναπνοές, τρεις εισπνοές, τέσσερις αναπνοές… όταν φτάσετε στα 10, ξεκινήστε από την αρχή. Εάν χάσετε το ίχνος, ξεκινήστε ξανά. Αν βρείτε το μυαλό σας να περιπλανιέται (και θα το κάνετε), απλώς προσέξτε το μυαλό σας να περιπλανιέται και, στη συνέχεια, επαναφέρετέ το απαλά στην αναπνοή σας. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία για λίγα λεπτά στοχασμού. Δεν θα είστε πολύ καλοί στην αρχή, κατά πάσα πιθανότητα, αλλά θα βελτιωθείτε με την εξάσκηση.
Μπορείτε να ξεκινήσετε την καθοδήγηση προσεκτική πρακτική αναπνοής.
Και αυτό είναι. Είναι μια πολύ απλή πρακτική, αλλά θέλετε να το κάνετε για 2 λεπτά, κάθε μέρα, μετά την ίδια σκανδάλη κάθε μέρα. Κάντε αυτό για ένα μήνα και θα έχετε μια καθημερινή συνήθεια διαλογισμού.
Επέκταση της πρακτικής σας
Το να καθίσετε και να προσέχετε την αναπνοή σας είναι πραγματικά πρακτική προσοχής. Είναι ένας τρόπος να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να εστιάσετε την προσοχή σας. Μόλις εξασκηθείτε λίγο ενώ κάθεστε σε έναν ήσυχο χώρο, μπορείτε να επεκτείνετε την πρακτική σας με προσοχή:
- Όταν αισθάνεστε άγχος, αφιερώστε ένα λεπτό για να δώσετε προσοχή στην αναπνοή σας και επιστρέψτε το μυαλό σας στην παρούσα στιγμή.
- Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα και αντί να σκεφτείτε πράγματα που πρέπει να κάνετε αργότερα, προσέξτε την αναπνοή σας, τις αισθήσεις του σώματός σας, τα πράγματα γύρω σας.
- Όταν τρώτε, απλώς τρώτε και εστιάστε την προσοχή σας στο φαγητό, στα συναισθήματά σας καθώς τρώτε, στις αισθήσεις.
- Δοκιμάστε μια προσεκτική τελετή τσαγιού, όπου εστιάζετε την προσοχή σας στις κινήσεις σας καθώς προετοιμάζετε το τσάι, στο τσάι καθώς μυρίζετε και δοκιμάζετε, στην αναπνοή σας καθώς περνάτε από το τελετουργικό.
- Πλύνετε τα πιάτα σας και σκουπίστε προσεκτικά το πάτωμα σας.
Αυτό, φυσικά, είναι μόνο μια αρχή. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασκηθείτε στο μυαλό, όπως με άλλους ανθρώπους, ενώ εργάζεστε και ούτω καθεξής.
flirty λόγια για να πω σε έναν άντρα
