Διαλογισμός ευγνωμοσύνης
Οι βουδιστές μοναχοί ξεκινούν κάθε μέρα με μια φωνή ευγνωμοσύνης για τις ευλογίες της ζωής τους. Οι ιθαγενείς Αμερικανοί πρεσβύτεροι ξεκινούν κάθε τελετή με ευγνώμονες προσευχές στη μητέρα γη και τον πατέρα του ουρανού, στις τέσσερις κατευθύνσεις, στα ζώα, τα φυτά και τα ορυκτά αδέρφια που μοιράζονται τη γη μας και υποστηρίζουν τη ζωή μας. Στο Θιβέτ, οι μοναχοί και οι καλόγριες προσφέρουν ακόμη και προσευχές ευγνωμοσύνης για τα δεινά που τους έχουν δοθεί: «Δώσε μου ότι θα μπορούσα να υποφέρω αρκετά για να ξυπνήσω με τη βαθύτερη δυνατή συμπόνια και σοφία».
Η ευγνωμοσύνη είναι αναμφισβήτητα το πιο υψηλό τεστ, θεραπευτικό συναίσθημα με το οποίο μπορούν να συναντήσουν οι άνθρωποι, για να μην αναφέρουμε αυτό που σχετίζεται περισσότερο με την ποιότητα ζωής, την ψυχική υγεία και την ευεξία. Αυτό το μικρό ποίημα από π.χ. Το cummings είναι απλώς μια άλλη απαλή υπενθύμιση για το πού να τοποθετήσουμε την προσοχή μας - και τις προσδοκίες μας.
Σας ευχαριστώ, Θεέ μου για τα περισσότερα αυτά τα καταπληκτικά
ημέρα: για τα πηδώντας πράσινα πνεύματα των δέντρων
και ένα μπλε αληθινό όνειρο του ουρανού και για τα πάντα
που είναι φυσικό που είναι άπειρο που είναι ναι
(εγώ που πέθανα είμαι ζωντανός και πάλι σήμερα,
και αυτό είναι τα γενέθλια του ήλιου, αυτή είναι η γέννηση
ημέρα της ζωής και της αγάπης και των φτερών: και των ομοφυλόφιλων
υπέροχο να συμβαίνει απερίγραπτα γη)
πώς θα πρέπει να δοκιμάζετε να αγγίζετε την ακοή
αναπνοή οποιουδήποτε - ανυψωμένος από το όχι
απ 'όλα τίποτα - ανθρώπινο απλώς ον
αμφιβολία ότι δεν μπορείτε να φανταστείτε;
(τώρα τα αυτιά των αυτιών μου ξύπνησαν και
τώρα τα μάτια των ματιών μου είναι ανοιχτά)
π.χ. κοίτα
1894-1962
Τεχνικές διαλογισμού ευγνωμοσύνης
Ο σκοπός του διαλογισμού είναι να καλλιεργήσετε ένα ανοιχτό και απαλό αίσθημα ευγνωμοσύνης για όλα όσα είναι καλά στη ζωή σας. Για το ίδιο το δώρο της ζωής. Αν και μπορεί να είναι, μεγάλο μέρος του θυμού και της απογοήτευσης που βιώνουμε δεν κατευθύνεται σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο. Σε κάθε περίπτωση, η καλλιέργεια ευγνωμοσύνης μπορεί να αντικαταστήσει αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα με θετικά.
Πηγαίνετε με το δικό σας ρυθμό και συμπεριλάβετε οτιδήποτε άλλο έρχεται στο μυαλό:
- Νιώστε χαλαρή στάση. Πάρτε μερικές βαθιές, χαλαρωτικές αναπνοές για να χαλαρώσετε. Αφήστε τη συνειδητοποίησή σας να μετακινηθεί στο άμεσο περιβάλλον σας: όλα τα πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε, να δοκιμάσετε, να αγγίξετε, να δείτε, να ακούσετε. Πείτε στον εαυτό σας: 'Για αυτά, είμαι ευγνώμων.'
- Στη συνέχεια, θυμηθείτε εκείνους τους ανθρώπους στη ζωή σας στους οποίους είστε κοντά: οι φίλοι, η οικογένεια, ο σύντροφός σας…. Πείτε στον εαυτό σας, 'Για αυτούς, είμαι ευγνώμων.'
- Στη συνέχεια, στρέψτε την προσοχή σας στον εαυτό σας: είστε ένα μοναδικό άτομο, ευλογημένο με τη φαντασία, την ικανότητα να επικοινωνείτε, να μαθαίνετε από το παρελθόν και να σχεδιάζετε το μέλλον, για να ξεπεράσετε κάθε πόνο που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Πείτε στον εαυτό σας: 'Για αυτό, είμαι ευγνώμων.'
- Τέλος, στηρίξτε στη συνειδητοποίηση ότι η ζωή είναι ένα πολύτιμο δώρο. Ότι έχετε γεννηθεί σε μια περίοδο τεράστιας ευημερίας, ότι έχετε το δώρο της υγείας, του πολιτισμού και της πρόσβασης σε πνευματικές διδασκαλίες. Πείτε στον εαυτό σας: 'Για αυτό, είμαι ευγνώμων.'
