Πώς να σταματήσετε τις ιδεολογικές σκέψεις & σκέψεις

Υπάρχει κάτι λάθος με μένα,
αλλά δεν είναι κάτι που μπορείτε να δείτε.
Δεν έχω καμία ουλή ή ύποπτο εξάνθημα,
χωρίς σβώλο ή χτύπημα ή έλλειμμα άκρου,
καμία ξαφνική πτώση ή σύστημα
σύγκρουση.

Αυτό το παλιό φάντασμα που έχω, βλέπετε.
Μου δείχνει μόνο το πρόσωπό του.
Φυτεύει αυτά τα ερωτήματα στο μυαλό μου
και τους στέλνει να περιστρέφονται γύρω από το στήθος μου.
Δεν κοιμάται ποτέ στον ύπνο
ποτέ δεν με αφήνει να ξεκουραστώ.

Και όταν προσπαθώ να γλιστρήσω ελεύθερα,
αυτό το κακό φάντασμα, προσκολλάται σε μένα.
Ψιθυρίζει τις ιστορίες της μοίρας μου,
αυτό το αναβράζον πράγμα, αργαλειό
και βγάζει τα εύθραυστα κόκαλά μου
ενώ βγαίνω έξω στη θάλασσα

Αλλά καθώς πρόκειται να φύγω,
πολύ μακριά στη θλίψη που βλέπω
χίλια πρόσωπα που αναβοσβήνουν πίσω,
όλα επιπλέουν στην ανοιχτή θάλασσα.

Χαμογελούν καθώς τους βλέπω να λάμπουν,
μια ονειρική φεγγαρόφωτη παράσταση φαναριού,
όλα παρασύρονται από το ίδιο βαθύ μαύρο -
Τους κυματίζω και κυματίζουν πίσω -
χίλια χέρια ενάντια στον ουρανό,
χίλιες ψυχές που έχουν πάει στραβά,
όλοι κολυμπώντας στην ίδια κρύα θάλασσα,
και έχουν όλα παλιά φαντάσματα σαν κι εμένα.

ένα ποίημα γραμμένο από τον James Lloyd

Νιώθεις ποτέ σαν φυλακισμένος στο μυαλό σου; Παίζεις συνεχώς ή είσαι εμμονή σε αρνητικές καταστάσεις;

Κάθε μέρα ανεπιθύμητες σκέψεις μπαίνουν στο μυαλό μας. Τα μυαλά μας είναι ευάλωτα σε αρνητικές σκέψεις, προκαλώντας αμφιβολίες, ανησυχίες, άγχος - και συχνά, είναι οι ίδιες αρνητικές σκέψεις που επιστρέφουν ξανά και ξανά.

Εάν μαστίζεστε από ιδεοληπτικές σκέψεις, πάρτε την καρδιά σας. Μπορείτε να τους σταματήσετε.

Η επανάληψη είναι ένα σημάδι που πρέπει να αλλάξετε. Ένα μέρος σας καλεί να τραβήξετε την προσοχή σας. Το μυαλό μας δημιουργεί πολλές χιλιάδες σκέψεις κάθε μέρα και του αρέσει να τρέχει μερικές από αυτές σε έναν άπειρο βρόχο. Οι ιδεολογικές αρνητικές σκέψεις μπορούν να καταστρέψουν κυριολεκτικά τη ζωή σας, αλλά μπορείτε να μάθετε να τις ξεπερνάτε και να απελευθερώνεστε από τα βάσανα.

Πώς να σταματήσετε τις ιδεολογικές σκέψεις και να σκέφτεστε με απλά βήματα

Μετατρέψτε την αρνητικότητα σε θετική δράση

Ανεξάρτητα από το ποιος είσαι, όλοι βιώνουν αρνητικές σκέψεις. Εάν μια εμμονική σκέψη είναι μια κραυγή για βοήθεια, φέρτε τη βοήθεια που ζητήθηκε.

Αναγνωρίστε ότι αισθάνεστε φοβισμένοι, που είναι το πραγματικό γεγονός που συμβαίνει στο μυαλό σας. Μην απομακρύνετε το άγχος. Κάντε ένα διάλειμμα και απομακρυνθείτε από το άμεσο άγχος. Καθίστε ήσυχα και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να κεντράρετε τον εαυτό σας. Μόλις αισθανθείτε αρκετά ήρεμοι για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση, κάντε ένα σχέδιο.

Σημειώστε τα πιθανά βήματα που μπορείτε να κάνετε που θα είναι θετικές και εφικτές ενέργειες.

Μόλις έχετε τη λίστα σας, βάλτε τις θετικές ενέργειες με τη σειρά που πρέπει να κάνετε πρώτο, δεύτερο και τρίτο. Τώρα πάρτε το πρώτο βήμα. Το να μετατρέψεις ένα συναισθηματικό συμβάν μέσα σου σε ένα σύνολο ορθολογικών βημάτων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να ανέβεις πάνω από το επίπεδο του προβλήματος στο επίπεδο της λύσης.

Αποκτήστε μια υγιή προοπτική

Θυμάμαι: Οι ανασφάλειες σας μπορεί να είναι τόσο απλές όσο και προοπτικές .

Αναπτύξτε την ευαισθητοποίηση σας

Το πρώτο βήμα στην αλλαγή οποιασδήποτε συμπεριφοράς είναι να το συνειδητοποιεί όταν προκύπτει. Πρέπει να αναγνωρίσουμε τα μοτίβα μας πριν μπορέσουμε να τα αλλάξουμε. Συχνά όταν είμαστε κολλημένοι σε έναν γνωστικό βρόχο, έχουμε μια καθιερωμένη συνήθεια. Είναι παρόμοιο με το δάγκωμα των νυχιών ή τον έλεγχο των κοινωνικών μέσων κάθε λίγα λεπτά - συμβαίνει ασυνείδητα. Την επόμενη φορά που θα πιάσετε τον εαυτό σας να φωτίζει, σκεφτείτε: 'Σταματήστε!' (Πες το δυνατά για να σπάσω το βρόχο.) Εξάσκω επίσης την οπτικοποίηση: φανταστείτε να λαμβάνετε μια τρέχουσα σκέψη και να την βάζω σε κάδο απορριμμάτων.

Τ ake Πλήρης ευθύνη με αποδοχή

Πάρτε μια στιγμή και σκεφτείτε την πηγή των ανησυχιών σας. Φαντάζομαι ότι πολλά από αυτά έχουν να κάνουν με μελλοντικές προβολές ή παρελθόντα, λάθη ή λύπη. Κάνε το καλύτερο δυνατό για να αποδεχτείς την κατάστασή σου ως έχει τώρα αμέσως . Ξέρω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι αυτό, και επίσης ξέρω ότι ο πόνος και η ταλαιπωρία επιδεινώνονται ανάλογα με το πώς το σκεφτόμαστε. Προσπαθήστε να αφεθείτε στα συναισθήματά σας και να τα πάρετε για αυτά που είναι. Συχνά νιώθουμε λυπημένοι γιατί νιώθουμε λυπημένοι, είμαστε θυμωμένοι επειδή νιώθουμε θυμωμένοι, και ούτω καθεξής. Αποδεχτείτε την τρέχουσα κατάστασή σας ως έχει. Σταματήστε να θέλετε τα πράγματα να είναι διαφορετικά. Όταν βρεθείτε εμμονή για το παρελθόν ή ανησυχείτε για το μέλλον, ρωτήστε τον εαυτό σας την ακόλουθη ερώτηση: «Μπορώ να κάνω κάτι για αυτό τώρα;» Εάν η απάντηση είναι όχι, κάντε ό, τι μπορείτε για να αποδεχτείτε τι είναι. Πάρτε μια ανάσα και κάντε κάτι που σας φέρνει χαρά. Εάν η απάντηση είναι ναι, προσδιορίστε τι μπορείτε να κάνετε και να το κάνετε.

Συνεχίστε να κινείστε.

Ας πούμε ότι έχετε χρησιμοποιήσει τεχνική οπτικοποίησης μετά την τεχνική οπτικοποίησης και το μυαλό σας συνεχίζει να επιστρέφει σε αυτό το σημείο - αναλύοντας κάθε γωνία του ζητήματος. Δεν μπορείτε να το πάρετε πια. Όταν φτάσω στο κατώφλι μου, κινούμαι… με κάθε δυνατό τρόπο.

Αν είμαι στη δουλειά, κάνω ένα διάλειμμα στο μπάνιο. Αν είμαι στο σπίτι, περπατώ γύρω από το τετράγωνο. Αν κάνω μια συνομιλία σε ένα πάρτι, θα συγχωρήσω και θα περπατήσω σε άλλο μέρος του δωματίου. Προσπαθώ το καλύτερο για να αλλάξω το τοπίο μου με οποιονδήποτε (κοινωνικά αποδεκτό) τρόπο, επειδή η αλλαγή μπορεί μερικές φορές να με αποσπάσει από τις σκέψεις μου. Ωρες ωρες.

Θυμώνεις.

Μερικοί άνθρωποι λένε ότι ο θυμός δεν γίνεται, αλλά νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Emotion» δείχνει ότι ο θυμός μπορεί, μερικές φορές, να συμβάλει σε επίπεδα ευτυχίας και ευεξία . Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες που επέλεξαν θυμωμένη μουσική πριν από μια αντιπαράθεση έδειξαν μεγαλύτερη ψυχολογική υγεία από τους συμμετέχοντες που επέλεξαν χαρούμενη μουσική. Η πρώτη ομάδα ανέφερε μεγαλύτερη ικανοποίηση με τη ζωή, καλύτερους βαθμούς και ένα ισχυρότερο δίκτυο φίλων. Είναι εντάξει, λοιπόν, να φωνάζεις την εμμονή σου, τον εγκέφαλό σου ή και τα δύο. Το αξίζουν.

Προσοχή στις παλιές αποσκευές.

Πολλά από αυτά που δεν μπορούμε να αφήσουμε - ή το γεγονός ότι δεν μπορούμε να το αφήσουμε - έχει ρίζες σε προηγούμενα ζητήματα. Δεν μπορούμε να επιστρέψουμε και να το αλλάξουμε, αλλά η κατανόηση του γιατί κάνουμε κάτι μερικές φορές προσφέρει ενδείξεις για το πώς να σπάσουμε τα ιδεολογικά μοτίβα. «Λοιπόν, τι οφείλουμε τις προσωπικές μας ιστορίες;» γράφει ο ψυχίατρος Γκόρντον Λίβινγκστον, MD, στο “Too Soon Old, Too Late Smart”. «Σίγουρα, είμαστε διαμορφωμένοι από αυτούς και πρέπει να μάθουμε από αυτούς αν θέλουμε να αποφύγουμε τα επαναλαμβανόμενα λάθη που μας κάνουν να νιώθουμε παγιδευμένοι σε ένα μακροχρόνιο δράμα της δικής μας δημιουργίας».

Εφαρμόστε λίγο χιούμορ.

Το χιούμορ είναι ο καλύτερος φίλος σας. Είναι η μόνη φωνή που επιβεβαιώνει ότι δεν είστε παράξενοι, ότι βρίσκεστε στη μέση μιας από τις συνηθισμένες περούκες σας και τα πράγματα θα πάνε καλά αν δεν λάβετε αυτό το πράγμα που είστε τόσο σταθεροί. Το χιούμορ εισάγει ένα πολύ απαραίτητο χώρο μεταξύ του συναισθηματικού σας κέντρου, του σωματικού άκρου του εγκεφάλου σας και του προβλήματός σας. Και γίνετε αισιόδοξοι .

Εξασκηθείτε με προσοχή

Η συνειδητοποίηση είναι μια κατάσταση ενεργού, ανοιχτού ενδιαφέροντος στην παρούσα στιγμή της εμπειρίας σας. Αφιερώνουμε τόσο πολύ χρόνο στο παρελθόν λάθη ή ανησυχώντας για μελλοντικά γεγονότα που ξοδεύουμε πολύ λίγο χρόνο εδώ και τώρα. Η πρακτική της συνειδητότητας μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε τον εαυτό μας «σκέψης» και να αυξήσουμε τον εαυτό μας «αίσθηση». Ένα καλό παράδειγμα: κάθε φορά που βρίσκεστε στο 'auto-pilot'. Για παράδειγμα, την επόμενη φορά που θα φάτε μεσημεριανό, προσπαθήστε να μην δώσετε ώθηση για να ελέγξετε τα email σας (ή άλλα κοινωνικά μέσα). Αντίθετα, εστιάστε σε ό, τι βλέπετε, ακούτε, μυρίζετε, αισθάνεστε και γευτείτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να γειώσετε την παρούσα στιγμή. Όταν τραβάτε την προσοχή σας να περιπλανιέται στο παρελθόν ή στο μέλλον, καθοδηγήστε απαλά τον εαυτό σας πίσω στην παρούσα στιγμή και θυμηθείτε: Το μέλλον δεν υπάρχει πουθενά παρά στο μυαλό σας.

Προγραμματίστε ένα διάλειμμα ανησυχίας

Μετά τη δοκιμή και το σφάλμα, διαπίστωσα ότι ο εαυτός μου για ένα μικρό χρονικό διάστημα για να ανησυχώ (περίπου 15 έως 30 λεπτά) με βοήθησε να έχω καλύτερα όρια. Κατά τη διάρκεια του «χρόνου ανησυχίας», γράφω αυτό που σκέφτομαι. Τη νύχτα που οι σκέψεις μου με κρατούν ξύπνιο, λέω στον εαυτό μου: «Τίποτα δεν πρόκειται να λυθεί αυτή τη στιγμή, είναι ώρα να κοιμηθώ. Μπορείτε να το σκεφτείτε αύριο. '